Perché scegliere le alternative naturali agli antidepressivi

Ricevere una diagnosi di depressione in un mondo in cui i disturbi mentali potrebbero non essere nemmeno riconosciuti può essere difficile. A seconda dei sintomi e delle esperienze individuali, lo psichiatra potrebbe chiedervi di fare semplici esercizi per sconfiggere la depressione. Tuttavia, spesso prescrive anche degli antidepressivi.

Può capitare di avere la sensazione che le pillole non funzionino. E può anche capitare che non si voglia affrontare la depressione con le pillole. Perché non scegliere invece delle alternative naturali? Per capire come sconfiggere la depressione con metodi naturali, è importante prima capire come funzionano gli antidepressivi.

Come funzionano gli antidepressivi?

Nel mondo, circa il 10% delle donne di età superiore ai 18 anni assume antidepressivi. Considerando che questo numero è destinato ad aumentare, è importante sapere come funzionano queste pillole. Gli antidepressivi agiscono sui neurotrasmettitori del cervello. Questi sono responsabili della regolazione dell’umore.

Gli antidepressivi sono di diversi tipi e vengono prescritti in base alle esigenze individuali e alla storia clinica. Alcuni agiscono sul sistema della serotonina, che controlla l’umore, il sonno, l’appetito e l’apprendimento, mentre altri non lo fanno. Ma quasi sempre comportano alcuni effetti collaterali, come calo del desiderio sessuale, difficoltà ad avere un orgasmo, mal di testa, insonnia, sonnolenza e sogni vividi. A volte si ha persino la sensazione di non essere se stessi.

Perché scegliere i metodi naturali per sconfiggere la depressione?

Diverse sostanze chimiche, chiamate interferenti endocrini, influenzano il sistema endocrino. Questi producono effetti negativi sullo sviluppo, la riproduzione, la neurologia e l’immunità nell’uomo. Alcuni di questi interferenti includono bottiglie di plastica, lattine di metallo per alimenti, detergenti, ritardanti di fiamma, alimenti, giocattoli, cosmetici e pesticidi. Questi disturbi potrebbero essere una causa di depressione per molti. Considerando che le sostanze chimiche possono causare la depressione, è logico che si voglia stare alla larga dalle pillole cariche di sostanze chimiche.

Qualunque sia il motivo per cui si desidera interrompere l’assunzione di antidepressivi, assicurarsi di farlo con l’approvazione del proprio medico. Ricordate che quando smettete di prendere le pillole, potreste avvertire alcuni sintomi di astinenza. Questi variano da individuo a individuo e possono includere irritabilità, alterazioni del sonno, ansia e disturbi digestivi.

Rimedi naturali per la depressione

1. Triptofano

Recenti ricerche hanno dimostrato che gli aminoacidi presenti in natura – triptofano e 5-idrossitriptofano – possono alleviare i sintomi della depressione. Se assunti a stomaco vuoto, si convertono in serotonina. Se la produzione di serotonina è sufficiente, potrebbe non essere necessario assumere antidepressivi.

Tuttavia, è importante assicurarsi di non avere carenze di ferro, riboflavina o vitamina B 6 perché il triptofano e il 5-idrossitriptofano funzionino bene. Gli alimenti ricchi di questi aminoacidi sono il formaggio, il pollo, il cioccolato, le uova, il burro di arachidi, i semi di zucca, il tofu e il tacchino.

2. Tirosina

La tirosina è un aminoacido necessario per la sintesi proteica. L’organismo ricava la tirosina da un altro aminoacido chiamato fenilalanina. Sebbene non vi siano prove sufficienti a sostegno degli effetti della tirosina sulla depressione, alcuni studi affermano che i due aminoacidi si convertono in dopamina e norepinefrina. Quest’ultima è responsabile della cognizione, della motivazione e dell’intelletto, importanti per le interazioni sociali.

Gli studi sostengono che la mancanza di questi aminoacidi provoca disfunzioni sociali, che sono una delle principali cause di depressione. Tra gli alimenti ricchi di fenilalanina (da cui si ricava la tirosina) vi sono carne, pesce, uova, latte, formaggio, noci e legumi.

3. Acidi grassi Omega 3

Le ricerche dimostrano che la maggior parte delle persone non assume una quantità sufficiente di alimenti ricchi di acidi grassi Omega 3. La ricerca che collega questi grassi al trattamento della depressione è relativamente più recente rispetto alla maggior parte delle altre ricerche sulla depressione. Tuttavia, ci sono prove sufficienti per affermare che potrebbero influire positivamente sui sintomi della depressione, soprattutto di quella bipolare. Gli alimenti ricchi di omega 3 sono il pesce, l’olio di pesce, l’olio di canola e la soia.

Questi aminoacidi e acidi grassi possono essere assunti anche sotto forma di integratori. Tuttavia, vorremmo ribadire che bisogna sempre consultare il medico prima di optare per gli integratori o di sospendere gli antidepressivi. È importante ricordare che la depressione è diversa per ogni individuo. Modificare le proprie abitudini alimentari e il proprio stile di vita con questa consapevolezza aiuterà sicuramente ad alleviare i sintomi.