Pensate di essere disidratati? Osservate questi 7 segnali subdoli

L’idratazione è un tema molto sentito nei mesi estivi, ma non solo. È fondamentale mantenersi idratati ogni giorno. L’esercizio fisico, il vomito, la diarrea e la febbre richiedono una maggiore quantità d’acqua, ma se il 60% del corpo è costituito da acqua, bisogna sempre pensarci. Altrimenti come fareste a funzionare?

Senza una quantità sufficiente, il corpo non può regolare correttamente la temperatura o eliminare le tossine. Inoltre, non può lubrificare le articolazioni, proteggere la colonna vertebrale e far passare i movimenti intestinali. Senza di essa non sareste letteralmente nulla!

Ecco perché è fondamentale conoscere i segni della disidratazione. I sintomi lievi sono facili da ignorare, perché possono essere legati ad altri fattori. Tuttavia, se la disidratazione si aggrava, può essere pericolosa per la vita.

Anche la vita quotidiana sarà decisamente scomoda. Non siete sicuri di essere segretamente disidratati? Tenete d’occhio questi 7 sintomi subdoli.

Bocca secca

È uno dei segni più evidenti. Quando si è disidratati, la bocca non riesce a produrre abbastanza saliva, con conseguente secchezza delle fauci. Possono comparire anche appiccicosità e alito cattivo.

Pelle fredda

La sudorazione è il modo in cui il corpo si raffredda. Tuttavia, quando si suda a dismisura e non si reintegrano i liquidi, il volume del sangue si riduce. A sua volta, il corpo non riesce a mantenere una temperatura confortevole, con conseguente pelle fredda anche se si sente caldo.

Meno urina

Ciò che entra deve uscire. Se non si è ben idratati, urinare sarà un evento raro. E quando fate pipì? Sarà scura, gialla e maleodorante.

Crampi muscolari

Quando si tratta di crampi e spasmi muscolari, la colpa è di un basso livello di elettroliti. Questi minerali controllano i livelli di liquidi e le funzioni muscolari. La disidratazione riduce drasticamente gli elettroliti, causando la disfunzione muscolare.

Irritabilità

Anche il cervello ha bisogno di acqua! Senza una quantità sufficiente, i neuroni che regolano l’umore nell’ipotalamo agiscono, causando irritabilità e stanchezza. Uno studio pubblicato su The Journal of Nutrition ha persino scoperto che basta una leggera disidratazione per causare problemi.

Scarsa concentrazione

Questi neuroni intelligenti non si limitano a influenzare l’umore. Quando la disidratazione si fa sentire, non riescono a lavorare bene per favorire la concentrazione e l’attenzione. La disidratazione lieve altera anche la memoria, le capacità psicomotorie e l’attenzione. I compiti più semplici sembreranno una missione.

Mal di testa

Quando si è privi di acqua, il sangue si assottiglia e provoca infiammazioni. Questo spiega perché la disidratazione è una causa ben nota di mal di testa e di emicrania. Oltre all’annebbiamento, il cervello si sentirà come se pesasse un milione di chili.

Segni di grave disidratazione

Se non si fa attenzione, la disidratazione da lieve a moderata può diventare pericolosa per la vita. Chiamate i servizi di emergenza se voi o qualcuno che conoscete avverte uno dei seguenti sintomi:

Totale assenza di minzione
Pelle secca e raggrinzita
Battito cardiaco accelerato
Respirazione rapida
Vertigini, giramenti di testa
Irritabilità, confusione
Occhi infossati
Shock
Incoscienza

Le migliori bevande per l’idratazione

L’acqua è sempre la scelta migliore per mantenersi idratati. Ma se volete cambiare le cose, infondete l’acqua con frutta ed erbe per aggiungere sapore. Anche l’acqua di cocco, i succhi di frutta fatti in casa e il tè aumentano l’apporto idrico.

Per quanto riguarda le bevande sportive? Sceglietene una che contenga dal 5 all’8% di carboidrati con elettroliti, 20-30 mEq/L di sodio e 2-5 mEq/L di potassio. Evitate le bevande con zuccheri aggiunti.