Ottimi consigli per tenere sotto controllo il livello di insulina

L’obesità è un problema in aumento a livello globale e ha contribuito a un rapido incremento del diabete di tipo 2 e di tutti i tipi di malattie cardiovascolari. Una ragione comune dell’aumento globale dei problemi di salute è lo squilibrio insulinico.

L’insulina è un ormone che regola il metabolismo di carboidrati, proteine e grassi favorendo l’assorbimento del glucosio dal sangue. Il glucosio è il componente che alimenta il nostro cervello e tutte le cellule del corpo. Quando le cellule del corpo sono resistenti all’insulina, non possono utilizzare l’ormone per assorbire efficacemente il glucosio. Questo porta a una condizione chiamata insulino-resistenza, il che significa che invece di assorbire l’insulina dalle cellule, il pancreas aumenta la produzione di insulina più di quanto faccia normalmente nel tentativo di frenare l’aumento dei livelli di glucosio nel sangue. Questo porta a un aumento del livello di zucchero nel sangue e dell’insulina, rendendo il soggetto vulnerabile a vari problemi di salute come acne, ipertensione, stanchezza, mancanza di concentrazione, obesità, diabete di tipo 2, sbalzi d’umore e problemi articolari. Questo disturbo della fisiologia è comunemente dovuto a uno stile di vita non sano e per rimediare a questa condizione è possibile seguire ogni giorno alcuni semplici consigli.

Mangiate più alimenti di produzione naturale

Fidatevi di Madre Natura quando si tratta di cibo. Una dieta equilibrata, ricca di proteine, grassi e carboidrati naturali, è altamente benefica per la salute. Aggiungete sempre più verdure alla vostra dieta, perché contengono vitamine essenziali, minerali, fitonutrienti e molte fibre. Gli zuccheri naturali contenuti nella frutta, nella verdura e nei cereali vengono rilasciati più lentamente nel flusso sanguigno rispetto agli zuccheri raffinati ed eliminano ogni brusco aumento e diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue.

Aggiungete verdure in almeno due pasti al giorno. Potete iniziare la giornata con un frullato verde e mangiare un’insalata durante il pranzo. Questo vi aiuterà anche a moltiplicare i batteri intestinali essenziali nel vostro corpo.

Evitare gli alimenti trasformati e raffinati

La malnutrizione è un problema serio che ha colpito tutto il mondo. Per questo motivo c’è un’elevata produzione di alimenti innaturali e raffinati, prodotti su larga scala. Tuttavia, questi alimenti sono privi di vitamine e minerali di cui l’organismo ha bisogno.

Per tenere sotto controllo i livelli di insulina, dobbiamo evitare il consumo di alimenti trasformati e raffinati come pane, biscotti, caramelle, pasta, bibite, succhi di frutta confezionati, ecc. Questi alimenti hanno un impatto negativo sui livelli di zucchero e di insulina nel sangue. Infatti, gli alimenti ad alto contenuto calorico possono causare neuroglicopenia, una situazione in cui l’organismo non riceve abbastanza glucosio e che provoca uno stimolo a mangiare più spesso. Mangiare troppe volte al giorno altera prontamente i livelli di insulina.

Muoversi più spesso

Il movimento è necessario per mantenere una buona salute. Sebbene molti di noi preferiscano camminare nel parco o andare in palestra, molti passano il tempo oziando. L’ozio può essere dannoso per la nostra salute quanto il fumo e l’obesità. Stare seduti significa distruggere la nostra struttura e il nostro corpo è destinato a stare seduto solo per sei ore al giorno. Assicuratevi quindi di fare un po’ di movimento ogni mezz’ora per almeno 1 minuto. Idratatevi bevendo un bicchiere d’acqua, fate un po’ di stretching, camminate e parlate con un collega, un familiare o il vostro animale domestico, o semplicemente muovete il vostro corpo in qualsiasi modo vogliate.

Ricordate che uno stile di vita sedentario non fa bene alla salute e che per mantenere bassi i livelli di insulina l’esercizio fisico è fondamentale.

Capire lo stress

Sebbene esistano diversi tipi di stress, ricordate che tutti i tipi di stress non fanno male. Bisogna sempre imparare a distinguere i vari tipi di stress e capire se sono benefici o dannosi per l’organismo.

Mentre lo stress cronico dura per un lungo periodo di tempo e finisce per danneggiare il nostro corpo, l’eustress è diverso e ha un impatto positivo. Lo stress cronico è dannoso per la nostra salute e spesso è legato a problemi finanziari, coniugali, familiari e lavorativi. Lo stress cronico comporta stanchezza, sbalzi d’umore e disturbi del sonno, oltre a portare a diversi problemi di salute. L’eustress, invece, si verifica per un breve periodo di tempo ed è benefico per il livello di insulina e per la salute generale. L’eustress è generalmente lo stress che si prova quando si acquista la prima casa o quando si assiste a un concerto o a un evento sportivo, si ottiene una promozione al lavoro, si trova un buon lavoro, ci si prepara per una vacanza o ci si riunisce con gli amici. Questo stress è benefico perché serve a raggiungere un equilibrio, a fare pause regolari o a fare le cose che amiamo.

Rimanere fedeli a se stessi

Infine, rimanete fedeli a voi stessi. Quando vi sentite a vostro agio in quello che fate, mangiate i cibi giusti per il vostro corpo, mantenete una buona routine di esercizio fisico e fissate gli obiettivi giusti per la vostra azione, state nutrendo la vostra salute mentale e fisica generale.

Quindi, siate in sintonia con i vostri livelli di energia e vivete pienamente la vostra vita. In questo modo, manterrete anche i livelli di insulina in equilibrio e sarete felici.