Opzioni di cura personale per ridurre l’ansia

Se si è preoccupati o nervosi per qualcosa, si possono provare emozioni o sensazioni fisiche spiacevoli. In parole povere, l’ansia è la nostra normale reazione biologica al sentirsi minacciati. Quando si è in preda all’ansia, ci si può sentire nervosi e al limite, oppure malati e storditi.

Gli stati d’ansia possono variare da lievi, moderati o gravi a seconda del tipo di sensazioni fisiche e psicologiche che si provano. Potreste iniziare a mettere in dubbio la vostra capacità di gestire le attività di base su base quotidiana. Nel tentativo di ottenere sollievo da questi pensieri negativi, ci si può rivolgere a droghe, alcol, gioco d’azzardo o persino a un isolamento autoimposto. Potreste anche sviluppare dolori e dolori e sentire il bisogno di finire al pronto soccorso dell’ospedale.

Se avete difficoltà a controllare i pensieri preoccupanti che interferiscono con la gestione dei vostri compiti immediati, allora potreste soffrire di un disturbo d’ansia generalizzato. Quando si soffre di questo disturbo, si inizia a preoccuparsi di compiti di routine come le responsabilità professionali, le finanze, la salute e le faccende domestiche. Si inizia quindi a valutare la propria competenza e le proprie prestazioni in questi compiti. Inizierete anche a mettere in dubbio la vostra padronanza dei pensieri, delle emozioni e del comportamento. Quando si è ansiosi, si avverte una mancanza di energia, di felicità e di scopo.

Cause dell’ansia

È difficile capire perché l’ansia sia un problema di salute mentale e perché altri non lo siano. Tuttavia, ci sono alcuni possibili fattori che possono causare l’ansia. Essi sono i seguenti.

Stile di vita e abitudini quotidiane
Dieta
Genetica
Salute fisica e mentale
Eventuali esperienze passate o infantili
Eventuali farmaci o droghe assunti.

A volte ci si può preoccupare più di altre, oppure può essere solo una parte della propria personalità. Potrebbe anche essere un misto di entrambi. Altre volte, invece, potreste non essere in grado di capire perché vi sentite ansiosi, perché potrebbe non esserci una causa evidente.

Consigli di autocura per alleviare l’ansia

Potete leggere e seguire tutti i consigli ansiolitici del mondo. Tuttavia, tutto questo non ha importanza se non si è pronti ad agire in modo adeguato. Se volete sentirvi più rilassati, dormire sonni tranquilli e indirizzare i vostri sforzi o le vostre energie verso compiti costruttivi, dovete fare uno sforzo consapevole per non sprecare tempo in compiti che non hanno importanza.

1. Iniziare a mangiare sano

Sicuramente conoscete il vecchio adagio: “sei quello che mangi”. Fare più attenzione alle scelte alimentari è il primo passo per aumentare i livelli di energia e diventare più resistenti allo stress. Mangiando in modo sano, diventerete mentalmente più pronti ad affrontare tutto ciò che vi capita. Ricordate di includere nella vostra dieta il maggior numero possibile di verdure e ortaggi a foglia verde, perché contengono antiossidanti calmanti e vitamine essenziali che aiutano a proteggere la vostra salute mentale.

2. Fare molto esercizio fisico

Che amiate giocare a calcio, fare una lunga passeggiata, andare in bicicletta, sudare in palestra o praticare arti marziali, dovete fare tutto il necessario per scaricare lo stress. Impegnarsi in qualsiasi attività fisica vi aiuterà ad alleviare l’ansia e a migliorare il vostro benessere generale in modo naturale.

Anche praticare yoga, meditazione e tecniche di rilassamento muscolare progressivo può fare miracoli. Un allenamento totale di mente e corpo dovrebbe essere il vostro obiettivo principale. Lo yoga e la meditazione aiutano a ridurre i livelli di stress e di ansia, migliorando allo stesso tempo la resistenza fisica e mentale. Con il rilassamento muscolare progressivo si impara a monitorare e controllare la tensione muscolare, riducendo così le preoccupazioni, lo stress e il dolore dovuto a eventuali disturbi fisici.

3. Trascorrere del tempo all’aria aperta

Un cambiamento di scenario come una battuta di pesca, una mini vacanza o anche qualcosa di semplice come una passeggiata sulla spiaggia può fare un gran bene alla vostra salute mentale. Che sia una giornata di pioggia o di sole, passate più tempo possibile all’aria aperta, perché ha un impatto positivo sul vostro stato mentale.

4. Sforzatevi di socializzare

È da molto tempo che non fate una conversazione decente con il vostro vecchio compagno di scuola o che non avete avuto il tempo di recuperare i vostri nuovi compagni di lavoro? Fate uno sforzo genuino per entrare in contatto con le persone. Basta una semplice telefonata o un messaggio sui social media. Potreste ricordare i bei tempi andati o programmare un piccolo viaggio in macchina per il fine settimana. La socializzazione può aiutare ad alleviare i livelli di stress e a promuovere la felicità.

5. Fare volontariato per aiutare gli altri

Quante volte avete pensato di aiutare un cieco ad attraversare una strada trafficata o di aiutare un disabile a salire le scale? Se non l’avete ancora fatto, è ora che iniziate a farlo. Aiutare le persone bisognose vi darà un senso di scopo nella vita. Inizierete anche a sentirvi più tranquilli e a stare meglio con voi stessi.

6. Fare l’opposto di ciò che si prova

Di solito vi isolate o dormite per affrontare la tristezza o i pensieri depressivi? Imparate a fare l’esatto contrario di ciò che pensate di dover fare in queste circostanze. Modificare il vostro comportamento negativo può aiutarvi a cambiare la vostra prospettiva mentale. Questo, a sua volta, rafforza un comportamento più proattivo. Per mettere le cose in prospettiva, è necessario uscire da se stessi e iniziare a creare una nuova realtà di ciò che è possibile. È necessario rendersi conto che non si è più vincolati dalle emozioni che inducono stress e che si può scegliere come sentirsi cambiando il modo in cui si agisce o si reagisce.