Modi semplici per superare le notti insonni

Le vostre abitudini di sonno o la vostra routine di sonno hanno un grande impatto sul modo in cui pensate e vi comportate durante il giorno. Il sonno è un processo naturale e importante per mantenere il normale funzionamento del corpo umano. È importante dormire almeno 7-9 ore ininterrotte.

Tuttavia, alcuni possono avere difficoltà a dormire bene per vari motivi. Uno stile di vita non sano, il consumo di alcolici o caffè poche ore prima di andare a letto, l’uso di dispositivi elettronici a letto, ecc. sono alcuni dei motivi che contribuiscono alle notti insonni.

Se avete problemi con il sonno e finite per essere lunatici la mattina seguente, ecco alcuni modi semplici per superare le notti insonni.

Modi semplici per superare le notti insonni

Pratica la meditazione Mindfulness

La meditazione mindfulness è una pratica che calma la mente concentrandosi sui modelli di respirazione e sul momento presente. Alcuni studi suggeriscono che la meditazione mindfulness può contribuire a migliorare il sonno, soprattutto negli adulti più anziani.

Lo studio ha coinvolto due gruppi di adulti anziani di età media pari a 66 anni con moderati disturbi del sonno. Un gruppo ha seguito un corso di educazione all’igiene del sonno, mentre all’altro gruppo è stato chiesto di partecipare e di eseguire alcune pratiche di consapevolezza. I risultati hanno mostrato un miglioramento dei modelli di sonno negli adulti che hanno partecipato alle pratiche di consapevolezza rispetto a quelli che hanno seguito l’educazione all’igiene del sonno.

La pratica della meditazione prima di dormire può ridurre i livelli di stress e le condizioni di salute legate allo stress, come la depressione, il dolore e la pressione alta.

Mantenere il magnesio nel sistema

Il magnesio è un importante minerale necessario all’organismo per mantenere le funzioni biologiche. È stato inoltre dimostrato che migliora il sonno. Questo perché il magnesio può aiutare a rilassare il corpo e il cervello attivando il sistema nervoso parasimpatico, la parte del sistema nervoso che aiuta il corpo a rilassarsi.

I risultati di uno studio indicano che le persone affette da stress fisico e mentale possono trarre beneficio da un’assunzione giornaliera di magnesio (da fonti alimentari o da integratori) e possono ridurre condizioni di salute come irrequietezza, irritabilità, mancanza di concentrazione, disturbi del sonno o depressione.

È possibile mantenere il magnesio nel corpo mangiando alimenti ricchi di magnesio come mandorle, semi di sesamo, banane, anacardi, semi di zucca, broccoli, piselli e altri.

Provare la terapia cognitivo-comportamentale

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un trattamento approvato per i disturbi del sonno, compresa l’insonnia. Questo trattamento non prevede l’uso di sonniferi, il che significa che bisogna impegnarsi più del solito.

Uno studio che ha coinvolto 75 adulti (età media 55 anni) con insonnia cronica primaria è stato assegnato a ricevere la terapia cognitivo-comportamentale per sei settimane. I risultati hanno dimostrato che la terapia cognitivo-comportamentale ha migliorato i modelli di sonno della maggior parte degli adulti nell’arco di sei settimane e ha continuato per un periodo di sei mesi.

La terapia cognitivo-comportamentale è una psicoterapia che aiuta le persone a liberarsi dei pensieri e delle azioni negative. Inoltre, migliora l’umore che, a sua volta, può aiutare a gestire meglio i problemi.

Ridurre l’assunzione di caffeina

La caffeina è uno stimolante e può mantenere il corpo vigile durante il giorno. La caffeina non può sostituire il sonno, ma può bloccare temporaneamente le sostanze chimiche che inducono il sonno nel cervello e aumentare la produzione di adrenalina.

La caffeina può causare disturbi del sonno, insonnia, ansia, irritabilità e nervosismo. Pertanto, si consiglia sempre di bere una tazza di caffè al giorno, preferibilmente al mattino. Inoltre, è bene evitare il caffè o qualsiasi altro prodotto a base di caffeina poche ore prima di andare a letto.

Tenere un diario del sonno

Un diario del sonno è una registrazione giornaliera delle proprie abitudini di sonno. Mantenere un diario del sonno può aiutare a identificare i propri schemi sonno-veglia e a migliorare la propria routine, se necessario.

Per tenere un diario del sonno, è necessario concentrarsi su tutti gli aspetti specifici del ciclo del sonno. L’ora in cui si è dormito e ci si è svegliati, il numero di interruzioni del sonno, i cibi e le bevande assunti prima di andare a letto, ecc. sono alcuni esempi di ciò che dovrebbe essere riportato nel diario del sonno.

Se avete problemi di sonno, tenere un diario del sonno può anche aiutare il medico a diagnosticare un disturbo del sonno.

Provate l’aromaterapia

L’aromaterapia utilizza gli oli essenziali a scopo curativo e non solo. È noto che l’aromaterapia aiuta ad alleviare lo stress e a calmare il corpo e la mente, due fattori che favoriscono la qualità del sonno. Gli oli essenziali possono essere diluiti in acqua, diffusi nell’aria o applicati direttamente sulla pelle.

I risultati di uno studio dimostrano come l’aromaterapia possa aiutare la depressione, l’ansia e i disturbi legati al sonno e allo stress.

Tra i migliori oli essenziali che garantiscono un buon sonno vi sono l’olio di lavanda, l’olio di ylang-ylang, l’olio essenziale di yuzu e l’olio essenziale di bergamotto.

Dormire su un materasso confortevole

È importante investire in un materasso di buona qualità perché il luogo e i materiali su cui si sceglie di dormire hanno un impatto sulla qualità del sonno.

Nessuno vuole dormire su un materasso che sembra duro come una roccia. Pertanto, investite in un materasso che sia giusto e confortevole per il vostro corpo. Acquistare quello che un amico ha comprato di recente non è utile perché i livelli di comfort possono variare. Pertanto, prima di acquistare un materasso, dedicate molto tempo a testarlo per il vostro corpo.

I risultati di uno studio dimostrano che un materasso confortevole influisce sulla qualità del sonno. È quindi importante avere un posto e un materasso comodi per dormire.

Oltre a questi, è importante trovare un equilibrio tra la vita personale e quella professionale. Con un’agenda di lavoro fitta di impegni e scadenze incessanti, è diventato quasi naturale portare il lavoro a casa. Tuttavia, questa non è una pratica sana. Portare il lavoro a casa significa portare con sé anche lo stress. La vostra casa non sarà un luogo confortevole e potrà portare a un sonno disturbato.

Cercate di mantenere una routine di sonno regolare, perché in questo modo il vostro cervello si abitua a dire al corpo che è ora di dormire. Non ignorate i vostri modelli di sonno. Se vi accorgete di essere lunatici e di avere notti insonni, dovreste consultare un medico per sapere qual è la causa dei vostri problemi di sonno.