Modi semplici ma efficaci per migliorare la memoria

La memoria è una parte così importante di noi stessi. La nitidezza della memoria è direttamente proporzionale all’uso che si fa del cervello. L’età è un fattore determinante quando si parla di memoria. La memoria si indebolisce con l’età e non possiamo negarlo. Ma possiamo sicuramente rallentare questo processo. Il cervello è un muscolo e, come tutti gli altri muscoli del corpo, si rafforza con l’esercizio. Ci sono molte cose che possiamo fare per rendere più nitida la nostra memoria e alcune di queste sono elencate di seguito.

Allenarsi con il cervello

Il nostro cervello diventa più acuto con un uso costruttivo. Esistono molti giochi, rompicapi ed esercizi mentali che possono rendere la memoria più nitida. Gli esercizi di memoria che pongono l’accento sull’acume verbale sono noti per avere un effetto positivo sulla nostra memoria. Cruciverba, Sudoku, Scarabeo ecc. sono alcuni dei giochi che possono aiutare ad affinare la memoria. Gli esercizi mentali possono migliorare di 10 anni la velocità di elaborazione e le capacità di ragionamento dei cittadini più anziani. Chiamate quindi i vostri amici o giocate con il vostro partner a qualche gioco da tavolo per migliorare la vostra memoria.

Mangiare cibi per il cervello

È molto importante che il cervello riceva un’alimentazione sufficiente per funzionare correttamente. È necessario assicurarsi che la dieta contenga un’ampia quantità di carboidrati a basso indice glicemico, come i cereali integrali, acidi grassi sani, come gli alimenti ricchi di omega-3, come il salmone, le noci, ecc. e molti antiossidanti. Il glucosio è la principale fonte di energia per il nostro corpo e il nostro cervello. Per questo motivo, mangiare piccoli pasti durante la giornata impedisce che il livello di zucchero nel sangue si abbassi. In questo modo, il cervello e il corpo saranno sempre pieni di energia. Questo aiuterà il cervello a funzionare molto meglio.

Esercizio fisico per mantenere in forma il cervello

L’esercizio fisico è un altro aspetto molto importante per mantenere un cervello sano. L’esercizio fisico aumenta la nostra resistenza e migliora la circolazione sanguigna. Aumenta l’apporto di ossigeno al nostro corpo. La maggiore quantità di ossigeno nel sangue migliora la nostra salute generale. Per migliorare la propria salute, si possono fare passeggiate a passo sostenuto ogni giorno. Anche lo stretching leggero è molto utile per la nostra salute. Gli studi dimostrano che il cardio può aumentare la materia bianca del cervello e migliorare la connettività dei neuroni.

Gestione dello stress

Lo stress è un grande deterrente per la buona memoria. Lo stress può causare molti cambiamenti al nostro cervello che possono danneggiarlo. L’eccessiva secrezione dell’ormone dello stress, il cortisolo, può causare danni alla memoria. Quando si è stressati, tutto il corpo inizia a dare i numeri. Di conseguenza, lo stress può rendere difficile ricordare le cose. Per questo motivo, quando si è molto stressati, si tende a dimenticare piccole cose come spegnere la televisione o prendere le chiavi. La gestione dello stress è quindi molto importante se si vuole conservare un’ottima memoria. Gli esercizi di respirazione possono aiutarci a controllare lo stress. Lo yoga può avere un effetto calmante sui nostri nervi.

Mantenere alti i livelli di ferro

Il ferro è un minerale importante che contribuisce al funzionamento dei neurotrasmettitori responsabili della memoria. Il corpo può essere sensibile a bassi livelli di ferro. È stato condotto uno studio che ha dimostrato che le donne con carenza di ferro hanno ottenuto scarsi risultati in un test di memoria rispetto alle donne con livelli adeguati di ferro. Quindi, consumate alimenti ricchi di ferro per garantire una memoria sana.

Evitare il multitasking non necessario

Il multitasking è un grande potere da possedere. Ma usatelo quando è assolutamente necessario. Evitate di leggere un libro mentre ascoltate il telegiornale. In questo modo sarà difficile ricordare una qualsiasi delle due cose in seguito, poiché si sta prestando solo metà della propria attenzione a ciascuna di esse. Quindi, prestate piena attenzione a una cosa e il vostro cervello la ricorderà più a lungo.

Quindi, adottate questi semplici accorgimenti per assicurarvi una memoria nitida e una funzione cognitiva sana.