Modi per smettere di respirare con la bocca nel sonno

Respirate con la bocca durante il sonno? Può sembrare una cosa banale, ma non è una buona abitudine. Bocca secca, russamento, alito cattivo e gengivite possono essere causati dalla respirazione bocca a bocca.

Per la maggior parte delle persone, la causa è la congestione nasale. Il trattamento dovrebbe concentrarsi sulla sua eliminazione. Altri respirano con la bocca a causa della debolezza dei muscoli mascellari o di cattive abitudini respiratorie.

Grazie a questi sette rimedi, potrete imparare a smettere di respirare con la bocca durante il sonno.

Olio essenziale di menta piperita

Vi sentite congestionati? L’olio di menta piperita può arrestare la respirazione con la bocca durante il sonno. Il suo principio attivo è il mentolo, un decongestionante naturale.

Inalare l’olio essenziale di menta piperita farà miracoli. Aggiungetelo a un diffusore o annusatelo dalla bottiglia. Potete anche diluire cinque gocce in un cucchiaio di olio di cocco, di semi di vinacciolo o di avocado. Strofinatelo sul petto invece di acquistare un prodotto mentolato per il petto.

Eucalipto

Come l’olio di menta piperita, l’eucalipto previene la respirazione con la bocca durante il sonno. L’olio essenziale può essere diluito in un vettore o aggiunto a un bagno caldo. Il vostro negozio di articoli sanitari potrebbe anche avere unguenti con l’eucalipto.

Se avete dell’eucalipto fresco, appendetene uno stelo nella doccia. Il vapore sprigionerà un aroma meraviglioso e rinfrescante.

Il vapore

Un trattamento a vapore può funzionare altrettanto bene. Per prepararlo, fate bollire 2 o 3 tazze d’acqua. Toglietela dal fuoco e mettetela su una superficie resistente al calore o su una presina. Aspettate che il vapore sia caldo, non bollente.

Mettete il viso sopra la ciotola e coprite la testa con un asciugamano. Respirate profondamente dal naso.

Per ottenere maggiori benefici, aggiungere da 3 a 5 gocce di olio essenziale di menta piperita o di eucalipto. Anche la menta piperita fresca può essere utile. Libera la congestione nasale e previene la respirazione con la bocca durante il sonno.

Massaggio sinusale

Per alleviare immediatamente la congestione, concedetevi un massaggio sinusale. È gratuito, facile e non richiede l’uso di alcun oggetto di scena.

Posizionate il dito indice su ciascun lato del naso. Dovrebbero trovarsi sul ponte, proprio vicino alle orbite oculari. Massaggiare verso il basso con un movimento circolare. Ripetere da 10 a 15 volte.

È possibile massaggiare anche la punta del naso e la zona delle guance vicine. Tuttavia, se si avverte dolore, interrompere immediatamente.

Cuscini extra

Per smettere di respirare con la bocca può bastare un cuscino in più. In questo modo si solleva la testa e si previene la congestione nasale. Tuttavia, assicuratevi di essere comodi e di non sforzare il collo.

Esercizi per i muscoli della mascella

Se non avete una congestione, potreste avere i muscoli della mascella deboli che si abbassano durante il sonno. Per fortuna è possibile tonificarli con esercizi per la mandibola.

• Aprire la mascella: Aprite la bocca il più possibile. Dovreste sentire uno stiramento, non dolore. Tenetela per 10 secondi e poi chiudetela. Fare 10 ripetizioni.
• Spostamento laterale: Mentre la bocca è aperta, muovere la mascella a destra, a sinistra e di nuovo al centro. Questo completa una ripetizione. Eseguire 10 ripetizioni.
• Faccia da bacio: Inclinate le labbra come se steste per baciare qualcuno sulla guancia. Fate in modo che le labbra siano il più pronunciate possibile. Tenere premuto per 10 secondi. Eseguire 10 ripetizioni.

Respirazione a narici alternate

Se tutto il resto fallisce, il vostro naso potrebbe aver bisogno di un po’ di pratica. Un esercizio di respirazione migliorerà non solo la respirazione nasale, ma la respirazione in generale.

• La respirazione a narici alternate (Nadi Shodhan Pranayama) è una tecnica ayurvedica. Per iniziare, sedetevi a gambe incrociate e rilassate il corpo. Allungate la colonna vertebrale e non accucciatevi.
• Posizionare la mano sinistra sul ginocchio sinistro con il palmo rivolto verso l’alto. Si utilizzerà la mano destra.
• Posizionare la punta dell’indice e del medio tra le sopracciglia. Durante l’espirazione, chiudete con il pollice la narice destra ed espirate attraverso la sinistra.
• Durante l’inspirazione, inspirare attraverso la narice sinistra, quindi spostare il pollice sulla narice sinistra.
• Ora espirate attraverso la narice destra e poi inspirate attraverso la narice destra.
• Eseguire 10 cicli in totale.

Durante la giornata, respirate attraverso il naso. Verificate con voi stessi che non stiate respirando con la bocca. Di notte, concentratevi sulla respirazione nasale prima di addormentarvi.