Modi per ridurre il rischio di cancro
Se le statistiche rivelano che al 39,6% di tutte le persone verrà diagnosticato un cancro a un certo punto della loro vita, è lecito pensare che quasi tutti siano a rischio. E se avete conosciuto qualcuno che ha lottato contro il cancro, saprete quanto può essere letale. Come per tutte le altre malattie, anche per il cancro prevenire è meglio che curare. Ecco alcuni modi per rendere la vostra vita a prova di cancro e ridurre il rischio di sviluppare la malattia.
Introdurre nella dieta alcuni alimenti anticancro
Il consumo di alimenti ricchi di antiossidanti consente di prevenire il cancro. Essi combattono i danni ossidativi causati dall’attività di recupero dei radicali liberi, sostanze chimiche altamente reattive e dannose se presenti in abbondanza. Alcuni alimenti contengono anche sostanze anticancro come i carotenoidi e gli acidi grassi omega-3, che si ritiene inibiscano la crescita delle cellule tumorali. Ecco alcuni alimenti che aiutano a combattere il cancro.
Frutti di bosco: Mirtilli, more, fragole, lamponi e mirtilli rossi sono noti per proteggere le cellule dal cancro. Uno studio ha dimostrato che le more e i lamponi ostacolano le cellule tumorali umane del colon, del seno, del polmone e del tratto gastrico rispettivamente del 50, 24, 54 e 37%.
Cereali integrali: Per prevenire il cancro, scegliete i cereali integrali come il bulgur, la farina d’avena, il riso integrale, l’orzo e il miglio. I cereali integrali, a differenza di quelli raffinati o multicereali, contengono polifenoli in grado di combattere il cancro. Inoltre, contengono inibitori della proteasi, sostanze chimiche in grado di impedire la moltiplicazione delle cellule cancerose. I cereali integrali contengono anche altri composti come le saponine, l’acido fitico e gli alchilresorcinoli, che sono in fase di studio per le loro proprietà antitumorali.
Pesce grasso: Ricchi di acidi grassi omega-3, i pesci grassi come il tonno e le sardine possono aiutare a prevenire il cancro. Le ricerche indicano che il consumo di pesce grasso è legato a un minor rischio di cancro, soprattutto al seno.
Verdure a foglia: Mangiare spinaci, cavoli, lattuga romana, lattuga a foglia, senape, bietole, cicoria e bietola può aiutare a prevenire il cancro. Gli antiossidanti e i carotenoidi (pigmenti vegetali) presenti nelle verdure a foglia possono inibire la crescita delle cellule cancerose.
Noci e semi: Le noci, in particolare le noci, contengono antiossidanti come i polifenoli, che si ritiene combattano il cancro. Contengono anche acidi grassi omega-3, che possono ridurre il rischio di cancro. I semi di lino, invece, sono ricchi di fitoestrogeni che possono ridurre del 45% la crescita del tumore al seno.
Fate abbastanza esercizio fisico
Conoscete già l’importanza dell’attività fisica, ma sapevate che l’esercizio fisico è collegato a un minor rischio di 13 tipi di cancro? In effetti, il tasso di cancro tra le persone fisicamente in forma è inferiore di circa il 7-38%. Tuttavia, questo non significa che dobbiate trasformarvi in un drogato della palestra da un giorno all’altro. Basta puntare a 150 minuti di esercizio di intensità moderata o 75 minuti di intensità vigorosa ogni settimana. Gli esercizi di intensità moderata comprendono camminare a una velocità di 5 chilometri all’ora. Per un allenamento più vigoroso, optate per il ciclismo, il nuoto, il salto della corda, la kickboxing o il crossfit.
Smettere di fumare e di bere
Lo abbiamo già detto e lo ripetiamo. Smettete di fumare e di bere eccessivamente. Il tabagismo e l’alcol, oltre a causare una serie di altre malattie terminali, possono aumentare il rischio di cancro. L’etanolo contenuto nell’alcol potrebbe aumentare il rischio di cancro al seno, al colon e al retto, al fegato e alla bocca, alla gola, alla voce e all’esofago. Secondo alcuni studi, inoltre, i fumatori potrebbero correre un rischio sette volte maggiore di cancro orale.
Ridurre i chili di troppo
L’obesità può essere una porta d’accesso a varie malattie, una delle quali è il cancro. Circa il 3,5% dei nuovi casi di cancro negli uomini e il 9,5% dei casi nelle donne possono essere dovuti all’obesità. Le persone in sovrappeso sono spesso affette da un’infiammazione cronica ma di basso livello, che nel tempo può causare il cancro. Anche l’eccesso di cellule adipose è ritenuto un fattore di rischio. Per prevenire il cancro, assicuratevi di fare esercizio fisico regolare e di mantenere un indice di massa corporea ottimale.
Controllare se la pelle è scolorita in modo anomalo o ha dei noduli
La maggior parte dei casi di cancro della pelle nasce da noduli o nei anomali sulla pelle. Ogni mese, fate un check-up completo davanti a uno specchio e cercate eventuali escrescenze o noduli anomali sul vostro corpo. Controllate anche le unghie e il cuoio capelluto. Nuovi nei potrebbero essere un segno di cancro della pelle o melanoma. Se avete più di 40 anni, visitate un dermatologo ogni anno, anche se pensate che non ci sia nulla di strano sulla vostra pelle.
Analizzare la storia medica della propria famiglia
Il cancro può, a volte, essere diffuso in famiglia. La genetica gioca un ruolo importante in circa il 5-10% di tutti i tumori. Per prevenire e curare il cancro al più presto, è importante analizzare il proprio rischio. Se un familiare stretto ha avuto il cancro, il rischio è elevato. Se la vostra famiglia ha una storia di cancro, è importante che consultiate un consulente genetico e analizziate il vostro rischio e il piano d’azione.
Sottoporsi allo screening
Questo è un aspetto che la maggior parte di noi ignora. Secondo il Cancer Research, UK, quasi la metà dei pazienti affetti da cancro viene diagnosticata solo quando il tumore raggiunge uno stadio critico. Una diagnosi precoce del cancro è importante, poiché un trattamento efficace e tempestivo può inibire la progressione delle cellule tumorali e aumentare le possibilità di sopravvivenza del paziente.
Il cancro può essere fatale. Per prevenirlo e ridurre il rischio, seguite queste indicazioni. Inoltre, assicuratevi di mantenere uno stile di vita sano, di dormire a sufficienza e di essere fisicamente attivi.
