Modi per prendersi cura di sé quando si lotta contro la depressione

In questo momento, più che in qualsiasi altro momento della storia, un numero maggiore di persone dichiara di essere ansioso e depresso. Oggi c’è più spazio e accettazione per le persone che chiedono aiuto per affrontare le sfide che derivano da malattie mentali da lievi a gravi. Il trattamento può spaziare dai farmaci prescritti alle varie opzioni terapeutiche. Con il sostegno di familiari, amici e consulenti per la salute mentale, molte persone riescono a superare le loro difficoltà. Tuttavia, la responsabilità principale di affrontare la malattia ricade sull’individuo, e le opzioni di trattamento favoriscono questi sforzi. La cura di sé è importante quanto i farmaci quando si tratta di guarire, e ci sono molti modi semplici in cui una persona può aiutarsi a superare un momento difficile. Di seguito sono elencati alcuni modi per prendersi cura di sé durante il percorso di guarigione.

Connessioni sociali (raggiungere le persone intorno a voi può contribuire ad aumentare il sostegno sociale)

Spesso si è tentati di rinchiudersi in una stanza buia e di stare lontani dalle persone quando ci si sente male dentro. Tuttavia, crogiolarsi non è mai una buona opzione, perché alla fine ci fa sentire solo peggio. I sensi di colpa e di inutilità possono essere molto presenti nella depressione e possono farvi sentire un peso quando cercate di entrare in contatto con le persone che vi circondano. Parlate con il vostro terapeuta di questi sentimenti se vi ostacolano troppo, ma fate sempre lo sforzo di contattarli. Anche un semplice messaggio di testo può farvi sentire più legati alle persone.

Routine (una routine può mantenervi produttivi ed efficienti)

Attenersi a una routine conosciuta può rendere le cose più facili da gestire. Una routine conosciuta organizza la vostra vita e può aiutarvi a essere produttivi senza esercitare troppa pressione. Può essere difficile trovare la motivazione per fare qualcosa quando ci si sente depressi, e avere una routine fissa può togliere la pressione di dover pianificare qualcosa da fare per la giornata. Fare qualcosa di familiare ogni giorno può contribuire ad aumentare l’efficienza e può aiutare a instillare una buona etica del lavoro per il futuro.

Gratitudine (la pratica della gratitudine può avere un potente effetto contro la depressione)

La gratitudine è uno dei modi più potenti per superare la depressione. Contare le proprie benedizioni può ricordare le cose positive della propria vita e migliorare l’umore. Molte persone possono avere la sensazione di non avere nulla per cui essere grate, e questa rassegnazione può essere una parte dell’episodio depressivo, ma anche essere grati per una giornata di sole può farvi iniziare. All’inizio può sembrare difficile trovare delle ragioni, ma continuando a praticare la gratitudine, diventiamo più consapevoli delle cose meravigliose della nostra vita. La gratitudine diventa un’abitudine e ha un impatto positivo sulla qualità della nostra vita.

Esercizio fisico (l’esercizio fisico mantiene in salute la nostra mente e il nostro corpo)

È stato dimostrato che l’esercizio fisico può ridurre gli effetti della depressione e dell’ansia. Non solo l’esercizio fisico rilascia endorfine che possono ridurre la percezione del dolore nel nostro corpo, ma rilascia anche neurotrasmettitori che migliorano il nostro umore. L’attività fisica riduce anche lo stress fisico e mentale e mantiene il nostro corpo in forma e in salute. La maggior parte delle persone che fanno attività fisica riferisce anche di una maggiore autostima e di una migliore fiducia nelle proprie capacità.

Natura (la natura ha un impatto positivo sulla nostra salute mentale)

Partecipare ad attività che coinvolgono la natura, come escursioni, trekking o visite a parchi, può aiutare a ridurre gli effetti della depressione. Quando ci sentiamo depressi, il nostro corpo produce livelli più bassi di serotonina, mentre l’esposizione alla luce del sole quando siamo all’aperto produce più serotonina nel nostro corpo. Inoltre, stare nella natura può aiutarci a riflettere sulla nostra vita in modo sereno e a dare una prospettiva al nostro modo di vivere. Uno studio dell’Institute for European Environmental Policy ha rilevato che le persone che vivono in mezzo alla natura hanno un rischio minore di sviluppare la depressione nel corso della loro vita. Un altro studio ha rilevato che stare nella natura per 30 minuti può ridurre la prevalenza della depressione del 9%.

Mindfulness (la mindfulness ha un effetto significativo nel trattamento della depressione e dell’ansia)

Pensare troppo al futuro o al passato può portare a depressione e ansia. Ad esempio, se una persona è perseguitata da un’esperienza del passato che ha scatenato la depressione, o se ha paura che il futuro non andrà mai a suo favore, può iniziare e mantenere sentimenti di depressione. La mindfulness insegna a rimanere nel momento presente e numerosi studi hanno dimostrato la sua importanza nel trattamento della depressione e dell’ansia. La meditazione Mindfulness ha dimostrato di modificare fisicamente il cervello per ridurre lo stress e le emozioni negative, promuovendo un senso di pace e di calma.