Modi per migliorare la memoria

Alcuni potrebbero pensare che, con tutte le moderne tecnologie di archiviazione dei dati e le applicazioni di promemoria, un giorno la memoria umana diventerà obsoleta. Forse sarà così, ma finché non arriverà quel giorno, allenare la nostra memoria al meglio può aiutarci in diverse situazioni quotidiane. Se siete alla ricerca di modi per migliorare la vostra memoria, ecco alcuni consigli che possono esservi utili.

Esercizio fisico

L’esercizio fisico aiuta a migliorare la memoria e le capacità cognitive sia direttamente che indirettamente. Secondo l’Harvard Health Publishing, “i benefici dell’esercizio fisico derivano direttamente dalla sua capacità di ridurre la resistenza all’insulina, di ridurre l’infiammazione e di stimolare il rilascio di fattori di crescita, sostanze chimiche nel cervello che influenzano la salute delle cellule cerebrali, la crescita di nuovi vasi sanguigni nel cervello e persino l’abbondanza e la sopravvivenza di nuove cellule cerebrali. Indirettamente, l’esercizio fisico migliora l’umore e il sonno e riduce lo stress e l’ansia”.

Includere determinati alimenti nella dieta

Gli alimenti possono non contribuire direttamente a potenziare le nostre capacità cognitive, ma possono aiutare indirettamente abbassando lo stress e aumentando la risposta immunitaria. Mangiare cibi nutrienti come avocado, noci, pesce, broccoli, bacche, semi di girasole e verdure a foglia verde, tra gli altri, può contribuire ad aumentare il funzionamento del cervello. Al contrario, un’eccessiva alimentazione non sana non fornisce i nutrienti necessari allo sviluppo.

Imparare a suonare uno strumento musicale

Alcuni studi hanno rilevato che imparare a suonare uno strumento musicale può aumentare la memoria e la capacità di prestare attenzione a un determinato compito. Secondo la Stanford Medicine, “la musica impegna le aree del cervello coinvolte nel prestare attenzione, nel fare previsioni e nell’aggiornare l’evento in memoria. Il picco di attività cerebrale si è verificato durante un breve periodo di silenzio tra un movimento musicale e l’altro, quando apparentemente non stava accadendo nulla”.

Imparare una nuova lingua

L’apprendimento di una nuova lingua ha molti benefici comprovati, tra cui il miglioramento dell’intelligenza, l’aumento della memoria e l’incremento dei livelli di concentrazione. Alcuni studi suggeriscono addirittura che un vocabolario più ampio potrebbe essere indicativo di un minor rischio di declino cognitivo. L’apprendimento di una nuova lingua è stato anche associato a una riduzione del rischio di demenza e di Alzheimer.

Ridurre i livelli di stress

Livelli costanti e intensi di stress sono stati associati a danni alle cellule cerebrali e alla perdita di memoria. Ciò si verifica a causa dell’azione del cortisolo (ormone prodotto quando un individuo è stressato) sull’area del cervello responsabile della memoria episodica chiamata ippocampo. Quando un individuo è in uno stato mentale più tranquillo, il suo funzionamento cerebrale e la sua memoria rispondono meglio.

Garantire un sonno sano

Gli studi hanno rilevato che la quantità e la qualità del sonno svolgono un ruolo importante nel funzionamento del cervello, nell’apprendimento e nella memoria. I ricercatori hanno identificato tre processi che hanno luogo in relazione all’apprendimento e alla memoria: l’acquisizione di nuove informazioni, il consolidamento nella memoria e il richiamo delle informazioni immagazzinate. Alcuni studi hanno suggerito che il consolidamento delle informazioni nella memoria avviene durante il ciclo del sonno.

Assicurarsi di non soffrire di determinate condizioni di salute

Alcune condizioni di salute possono influire sulla memoria di un individuo. Condizioni come il colesterolo alto e l’ipertensione sono state associate in alcuni casi al declino cognitivo. Alcuni studi hanno dimostrato che lo squilibrio ormonale può causare dimenticanza e confusione. Anche condizioni mediche come il diabete sono state collegate in alcuni casi al deterioramento cognitivo. Anche l’assunzione di determinati farmaci, come gli antidepressivi, può influire sulla memoria e sulle capacità cognitive.

Rimanere felici e positivi

Una visione più positiva corrisponde a una riduzione dei livelli di stress. Alcuni studi hanno scoperto che una risata può ridurre drasticamente i livelli di stress, migliorando così la memoria. La risata abbassa i livelli di cortisolo, aumenta le endorfine e invia dopamina al cervello, contribuendo alla riduzione dello stress.