Modi per mantenere i polmoni sani e forti

I nostri polmoni ci permettono di respirare e spesso tendiamo a ignorare la nostra salute polmonare. Il più delle volte non sappiamo come promuovere la salute dei nostri polmoni e non sappiamo esattamente cosa sia necessario fare. Le ricerche condotte su come mantenere i polmoni sani e forti hanno evidenziato alcune misure importanti e semplici da adottare. Se seguiamo alcuni semplici passi ed evitiamo le cose sbagliate che facciamo ai nostri polmoni, è probabile che eviteremo qualsiasi infezione polmonare e condizioni polmonari croniche come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO).

Aumentare l’assunzione di antiossidanti

Siamo convinti che una buona alimentazione sia benefica per la nostra salute. Questo vale anche per la salute dei polmoni. Gli alimenti ricchi di antiossidanti e glucosinolati sono collegati in modo efficace alla funzione polmonare. È stato riscontrato che gli individui che consumano almeno 5 porzioni di verdure crucifere alla settimana sono in grado di ridurre il rischio di cancro ai polmoni del 50%. Queste verdure crucifere includono broccoli, cavolo, cavolo riccio, bok choy, rucola e cavolini di Bruxelles.

Esercizio fisico regolare

Mantenere una routine di esercizio fisico migliora la nostra funzione cardio-respiratoria. Anche fare jogging o nuotare regolarmente aiuta a migliorare l’apporto di ossigeno e rafforza i muscoli respiratori. È stato rilevato che l’inattività fisica è uno dei principali fattori che riducono la funzione respiratoria negli adolescenti in sovrappeso. L’allenamento aerobico influisce positivamente sulla funzione dei polmoni.

Smettere di fumare

La cosa peggiore che si possa fare ai polmoni è fumare regolarmente. Sia che si tratti di sbuffare con sigarette, pipe o sigari, il fumo non fa che aumentare il rischio di bronchite, BPCO, enfisema e cancro ai polmoni. Il fumo è una delle cause principali delle malattie polmonari e soprattutto del cancro ai polmoni. La cosa migliore da fare è smettere immediatamente di fumare. Naturalmente è necessaria molta forza di volontà per smettere immediatamente di fumare se si è fumatori abituali. Se non potete dare un calcio al sedere e partire, riducete la frequenza di questa abitudine e cercate di smettere lentamente.

Respirare con protezione

Se lavorate come minatori, operai edili, meccanici, saldatori, imbianchini o qualsiasi altro lavoro che vi espone a polveri, sostanze chimiche, fumi o gas di scarico, ricordatevi di indossare una maschera respiratoria mentre siete al lavoro. L’Occupational Safety and Health Administration ha sottolineato che le statistiche hanno dimostrato l’aumento dell’asma professionale nei luoghi di lavoro in cui non vengono forniti dispositivi di protezione della respirazione o maschere di respirazione. È stato osservato anche un aumento delle disfunzioni polmonari nei dipendenti che rifiutano di indossare una protezione respiratoria in questi luoghi di lavoro. Una maschera respiratoria impedisce di inalare sostanze chimiche, polveri, fumi e gas di scarico nocivi ed è molto importante proteggersi in questi lavori. Se non svolgete nessuno di questi lavori, potreste essere esposti a polvere e muffa durante la pulizia della casa o il giardinaggio. Assicuratevi di indossare una maschera anche durante i lavori di pulizia in casa.

Controllare l’inquinamento dell’aria interna

L’inquinamento atmosferico esterno non è sotto il nostro controllo. Tuttavia, possiamo adottare misure semplici ed efficaci per controllare l’inquinamento dell’aria interna alle nostre case. Per prevenire l’inquinamento dell’aria interna, il primo passo è acquistare deodoranti e detergenti ecologici. Anche un sistema di ventilazione adeguato e una corretta manutenzione dei caminetti contribuiscono a controllare l’inquinamento dell’aria in casa. Se avete animali domestici, fate attenzione a non far volare in giro peli e forfora. Continuate a passare l’aspirapolvere e a pulire a vapore i tappeti che usate regolarmente, i tessuti dei mobili e anche i mobili di casa vostra. Controllate che non ci siano muffe negli angoli e nei soffitti e utilizzate purificatori d’aria che contribuiscono a ridurre l’inquinamento da particelle e ad aumentare la qualità generale dell’aria in casa.