Modi per gestire gli ormoni che causano l’aumento di peso

Viviamo in un mondo in cui le palestre garantiscono la perdita di peso “in 2 settimane”, i marchi promuovono pillole e pozioni che bruciano i grassi e i prodotti alimentari promettono di non far aumentare i chili. Per questo motivo, si può dire che la maggior parte di noi vuole perdere peso ed essere in forma. Ma se si segue una dieta rigorosa e non si vedono i numeri sulla bilancia scendere, la situazione può diventare frustrante.

La colpa potrebbe essere dei vostri ormoni. E anche se sembra che questo sia completamente fuori dal vostro controllo, ci sono modi per gestirli quanto basta per dare alla vostra routine di perdita di peso una spinta in più. Ecco alcuni ormoni che influenzano i vostri obiettivi di perdita di peso e come potete gestirli.

Ormone della fame

La leptina è prodotta dalle cellule adipose e viene secreta nel sangue. Controlla quindi il modo in cui l’organismo gestisce le riserve di grasso. La leptina riduce anche l’appetito agendo su centri specifici del cervello per ridurre lo stimolo a mangiare.

Le persone obese tendono ad avere livelli più elevati di leptina rispetto a quelle di peso normale. Questo potrebbe indurre a credere che si sentano sazi rapidamente. Purtroppo, nelle persone obese i messaggi della leptina non sembrano arrivare al cervello, rendendole così meno sensibili agli effetti della leptina. Ecco come gestire la leptina

Ridurre il consumo di fruttosio: Il fruttosio è un tipo di zucchero che si trova comunemente nella frutta. Si trova anche in bibite gassate, caramelle, yogurt aromatizzati, cibo spazzatura surgelato e condimenti per insalata. Il consumo eccessivo di questo tipo di zucchero è legato alla resistenza alla leptina. Ciò significa che il cervello si sente affamato anche quando il corpo è pieno. Quindi, se tendete a fare affidamento su molte schifezze e frutta, ridurle potrebbe essere di grande aiuto.

Dormire adeguatamente: Si ritiene che la mancanza di sonno provochi l’obesità aumentando i livelli di leptina e causando la resistenza alla leptina. Assicuratevi quindi di dormire bene.

Ormone dello stress

L’ormone steroideo cortisolo viene prodotto dalle ghiandole surrenali e rilasciato nel sangue. È responsabile della gestione dei livelli di zucchero nel sangue, dello stress, del metabolismo, delle risposte infiammatorie e della formulazione della memoria.

Quando l’organismo rilascia una quantità eccessiva di cortisolo, presume che il corpo stia morendo di fame e converte gli zuccheri in grassi per ricostituire le riserve energetiche. Aumenta anche l’appetito, per cui si desidera mangiare di più per ottenere energia. E questo porta inevitabilmente a un aumento di peso. Gestite i livelli di cortisolo

Conducendo una vita priva di stress: Lo stress porta a un’eccessiva produzione di cortisolo. Quindi, gestirlo è fondamentale per la perdita di peso. Si può iniziare con tecniche di rilassamento come lo yoga e attività fisiche come il tai chi. Potreste anche investire più tempo nelle vostre relazioni.

Ridurre la caffeina: La caffeina aumenta i livelli di cortisolo nell’organismo sia negli uomini che nelle donne. Anche se alcuni studi affermano che un consumo regolare e moderato potrebbe ridurre questa risposta dell’organismo, il consenso generale è che ha un effetto significativo sul cortisolo. Si può iniziare riducendo il consumo a una tazza al giorno.

Fare esercizio fisico regolare: L’esercizio aerobico ha un effetto positivo sul metabolismo e sui livelli di stress dell’organismo. Inoltre, aumenta le endorfine, gli ormoni del benessere dell’organismo. Assicuratevi quindi di seguire la vostra routine di allenamento.

Ormoni sessuali

Gli estrogeni e gli androgeni svolgono un ruolo fondamentale nella distribuzione del grasso corporeo. L’estrogeno, il principale ormone sessuale femminile, è responsabile della gestione dello sviluppo sessuale e riproduttivo nelle donne. Si ritiene che bassi livelli di estrogeni portino all’aumento di peso. Provoca l’accumulo di grasso nella parte inferiore del corpo durante la gravidanza e nell’addome dopo la menopausa.

Anche se non ci sono prove sufficienti sui modi per gestire gli estrogeni, si ritiene che gli integratori di estrogeni dopo la menopausa prevengano l’accumulo di grasso. Tuttavia, è importante consultare un professionista prima di provare gli integratori.

Anche il testosterone, l’ormone sessuale principale degli uomini, svolge un ruolo nella gestione del peso. Bassi livelli di testosterone sono collegati a un aumento della massa grassa e a una riduzione della massa muscolare magra. Le ricerche indicano che il modo migliore per gestire i livelli di testosterone è la terapia sostitutiva con testosterone. Altri modi per farlo sono

Allenamento della forza: Questa forma di esercizio fisico è ritenuta in grado di aumentare il testosterone che, a sua volta, porta a un aumento della massa muscolare.

Ottimizzare la dieta: Le ricerche indicano che una dieta ricca di proteine, carboidrati e grassi aumenta i livelli di testosterone. Tuttavia, è bene evitare di sottoporsi a diete eccessive o di mangiare troppo, che potrebbero alterare i livelli di testosterone.

Inoltre, si ritiene che alcune erbe come l’ashwagandha aumentino i livelli di testosterone, ma non ci sono prove sufficienti a sostegno di questa affermazione.

Quando si tratta di regolare gli ormoni per la perdita di peso, è importante ricordare che non si può fare molto. Mentre lo stress e la fame possono essere gestiti in larga misura, gli ormoni sessuali potrebbero non essere sotto il vostro controllo. Infine, assicuratevi di parlare con il vostro medico di tutte le cose che potete fare per quanto riguarda i vostri ormoni e astenetevi dal prescrivervi da soli degli integratori.