Modi per garantire un buon sonno quando si invecchia

Una notte di sonno soddisfacente può diventare un sogno lontano con il passare dei decenni. È un problema che sta letteralmente facendo passare notti insonni a molti individui di mezza età e anziani.

Con l’età cambiano molte cose nel nostro corpo. La qualità del sonno generalmente peggiora con l’aumentare dei disturbi legati all’età, come dolori corporei, frequente stimolo a urinare, apnea notturna, ecc.

Sapevate che gli uomini di mezza età sono più colpiti dai cambiamenti del ritmo del sonno rispetto alle donne?

Uno studio dimostra che gli uomini di mezza età tendono a svegliarsi più facilmente dalla fase REM (Rapid Eye Movement) del sonno rispetto alle donne. Ciò significa che gli uomini tendono a trascorrere meno tempo nella fase di sogno del sonno. Forse è per questo che gli uomini non riescono a ricordare cosa hanno sognato. Inoltre, gli uomini hanno il doppio delle probabilità di soffrire di apnea notturna, il che non è mai positivo per il loro sonno.

Purtroppo non è possibile controllare questi cambiamenti. Non si può correre contro il tempo per ripristinare ciò che si è già perso, ma si può sicuramente cambiare e adattarsi di conseguenza per migliorare la propria vita.

Controllare i farmaci

I farmaci prescritti ostacolano il vostro sonno? Potete facilmente verificare se è così. Se l’interruzione del sonno è iniziata dopo l’assunzione del farmaco, il problema potrebbe essere questo. Parlate con il vostro medico e verificate se vi può essere prescritto qualcosa di diverso che non ostacoli il vostro sonno.

Attenzione all’assunzione di liquidi durante la notte

Se siete diabetici o soffrite di incontinenza urinaria, urinate spesso. Potete cercare un trattamento per la vostra incontinenza. Inoltre, potete cercare di ridurre l’assunzione di liquidi due ore prima di andare a letto per ridurre le probabilità di andare in bagno. Questo può aiutarvi a dormire bene senza disturbi. Tuttavia, fate attenzione, perché una riduzione dell’assunzione di liquidi potrebbe farvi venire sete e svegliarvi nel cuore della notte. Tenete sotto controllo l’assunzione e verificate cosa funziona meglio per voi.

Trattare il dolore

Il dolore persistente può rendere difficile dormire serenamente. Può anche limitare notevolmente i movimenti. Purtroppo, un piccolo movimento può scatenare un dolore intenso tale da svegliarvi dal sonno. Verificate con il vostro medico se vi possono essere prescritti farmaci antidolorifici, e collaborate con lui per identificare la vera causa del dolore.

Mantenere la camera da letto buia

Il buio aiuta a favorire il sonno. Le ricerche dimostrano che il buio contribuisce ad aumentare la produzione di melatonina, un ormone secreto dal nostro corpo che ci aiuta ad addormentarci. Assicuratevi che la vostra stanza sia adeguatamente buia prima di andare a letto. Un modo per farlo è tenerla libera dai gadget. Spegnete la TV, i computer portatili e i telefoni cellulari.

Bevete caffeina con moderazione

La caffeina aumenta l’energia. È un’ottima bevanda per iniziare la mattinata, ma è un pessimo modo per concludere la giornata. La caffeina può togliere il sonno. Limitate quindi l’assunzione di caffeina ed evitate di assumerla almeno otto ore prima di andare a dormire. Questo vi permetterà di dormire bene.

Limitare il consumo di alcol

Si potrebbe pensare che bere alcolici possa aiutare a dormire bene. Sebbene possa aiutare ad addormentarsi rapidamente, una volta esaurito il suo effetto il sonno si interrompe. Si consiglia quindi di limitare il consumo di alcol prima di dormire.

Si può provare un farmaco a base di melatonina

Per aiutarvi a dormire potete anche optare per le compresse di melatonina. Prima di iniziare, però, consultate il vostro medico in merito alla sicurezza d’uso, al dosaggio e alla frequenza.

Ci sono molte cose che possono aiutarvi a risolvere il vostro problema. La meditazione consapevole può aiutarvi a dormire serenamente. La musica può influenzare il sistema parasimpatico in modo meraviglioso e aiutarvi a sconfiggere i problemi di sonno legati all’età.

Ricordate che non siete soli. Se i disturbi del sonno vi stanno condizionando, non esitate a chiedere aiuto.