Modi per evitare che l’ansia si impossessi della vostra giornata

Se vi è capitato di soffrire di ansia per un solo giorno o in modo cronico, sapete quanto sia terribile la sensazione. Sudore freddo, sensazione di disagio e nervosismo per il fatto che sta per accadere qualcosa di terribile. Può farvi sentire pazzi perché sapete che state reagendo in modo eccessivo a qualcosa. Può prendere il controllo di tutti i sensi ed essere sopraffatti da una sensazione di ansia che fa pensare a un attacco di cuore.

Esistono strumenti che impediscono all’ansia di prendere il sopravvento sui momenti, sui giorni e sulla vita. Le cose che si possono fare prima ancora di uscire di casa possono predisporre una giornata di successo all’insegna della serenità. Quando imparate a osservare i vostri momenti, potete prevenire l’insorgere dell’ansia prima ancora che inizi. Vi sentirete più sicuri di voi stessi perché saprete di poter affrontare qualsiasi cosa.

Meditazione al risveglio

Recentemente ho notato che la rivista Life ha pubblicato un’edizione speciale dedicata alla Mindfulness e al suo significato. È chiaro che la chiave della nostra pace e felicità come esseri umani è la pratica della consapevolezza. Questo include guardare a ciò che si ha ed essere grati o semplicemente sperimentare cosa significa essere nel proprio corpo. La meditazione mindfulness ha dimostrato di alleviare lo stress psicologico, come il dolore e la depressione, ma anche l’ansia. I risultati di questi studi sono stati pubblicati sulla rivista JAMA Internal Medicine.

Gli studi si sono basati su persone che soffrono di disturbo d’ansia generale, che comprende preoccupazioni difficili da controllare, insonnia e irritabilità. Quando sono stati sottoposti a un programma di riduzione dello stress basato sulla mindfulness, sono migliorati grazie alla meditazione più del gruppo che non ha praticato la meditazione.

Yoga all’ora di pranzo, prima o dopo il lavoro

Uno studio del Dipartimento di Salute della Harvard Medical School ha documentato l’importanza degli effetti dello yoga sulla mente contro molti disturbi dell’umore, tra cui l’ansia.

Gli studi hanno rivelato che tutti i tipi di yoga possono ridurre l’impatto delle risposte allo stress eccessivo. Questo può aiutare a tenere a bada l’ansia e la depressione. I professionisti della salute spiegano che lo yoga funziona come altre tecniche di auto-rilassamento che includono l’esercizio fisico e il divertimento con gli amici.

Lo studio afferma inoltre che lo yoga sembra modulare i sistemi di risposta allo stress, riducendo l’ansia e lo stress. Lo yoga riduce la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna e facilita la respirazione, il che contribuisce a ridurre l’ansia. È dimostrato che lo yoga può favorire la variabilità della frequenza cardiaca, che aiuta l’organismo a rispondere più facilmente allo stress.

Esercizi di respirazione

Respirare profondamente può essere fatto costantemente durante la giornata, alleviando il corpo dallo stress che potrebbe altrimenti accumularsi durante la giornata. Semplicemente, se sentite che lo stress sta arrivando, fate un respiro profondo, trattenetelo per qualche secondo e poi espirate. Forse vi sarete accorti che il vostro corpo vuole farlo in ogni caso, in determinate esperienze o momenti della giornata. Il grande sospiro che non fate consapevolmente è il modo in cui il vostro corpo vi dice che ha bisogno di più ossigeno.

Quando si respira profondamente, si riduce l’ansia perché si attiva la risposta di rilassamento del corpo. Il corpo può passare rapidamente dalla risposta di lotta o fuga a quella di rilassamento. A Barcellona, in Spagna, è stato condotto uno studio sull'”efficacia della terapia di respirazione controllata sullo stress: correlati biologici”. Attraverso la terapia di controllo della respirazione, lo studio dimostra che gli studenti che l’hanno praticata hanno mostrato una diminuzione del cortisolo (noto anche come il nemico numero uno della salute pubblica), che è la causa dello stress nel corpo.

Mettete in discussione i vostri pensieri

Il vostro cervello potrebbe giocare brutti scherzi e questo potrebbe essere parte del motivo per cui soffrite di ansia. La mente può farvi credere che state per morire quando siete nel bel mezzo di un attacco di panico. Quando riuscite a calmarvi durante un attacco d’ansia attraverso il processo di respirazione e di consapevolezza, potete iniziare a rilassarvi e a far passare l’ansia.

Kelli Hyland, MD, è una psichiatra che ha visto pazienti soffrire di attacchi di panico e i sintomi sono gli stessi di una persona che sta morendo. Sapere che la vostra mente vi sta giocando brutti scherzi in questo momento vi permetterà di superare il problema e sarà tutto finito prima che ve ne accorgiate. Il Dr. Hyland suggerisce di eliminare la vergogna, il senso di colpa, la pressione e la responsabilità di aggiustare o giudicare se stessi. Siate gentili con voi stessi e nutritevi.

Terapia cognitivo-comportamentale

Sebbene siano stati condotti molti studi sul perché dell’ansia, si tratta di uno stato mentale che rende difficile individuarlo. Molti medici ritengono che la terapia cognitivo-comportamentale possa aiutare i disturbi d’ansia attraverso la prospettiva dei comportamenti. È stato dimostrato che la psicoterapia è un modo per trattare il disturbo d’ansia. Le tecniche di terapia del dialogo si sono rivelate più efficaci dei farmaci che possono cercare di alterare la chimica del corpo per annullare l’ansia.

L’ansia è comune: secondo l’Institute of Mental Health, il 18% degli adulti ne soffre. Esistono diversi tipi di ansia. Il disturbo d’ansia generalizzato è quello di cui soffre la maggior parte delle persone. Anche il Disturbo Ossessivo Compulsivo e il Disturbo d’Ansia Sociale rientrano nella stessa categoria. L’unico ombrello terapeutico che sta apportando un cambiamento, indipendentemente dal tipo di ansia di cui si soffre, è la terapia cognitivo-comportamentale. Il Centro Psicologico consiglia vivamente di rivolgersi a un terapeuta una volta alla settimana. Attraverso la terapia, avrete la possibilità di liberarvi di alcuni dei problemi che causano l’ansia. Inoltre, si impara a utilizzare gli strumenti descritti in precedenza in modo approfondito.

Può essere necessario un po’ di tempo per imparare a gestire l’ansia su base quotidiana, ma è possibile farlo attraverso uno sforzo consapevole, prendendosi cura di se stessi e magari cercando un aiuto professionale quando necessario. Sappiate che non siete soli nelle vostre difficoltà e che passerà non appena inizierete a fare i passi necessari per guarire la vostra mente.