Modi per eliminare l’ansia dalla vostra vita

Vivere con l’ansia è come vivere sul filo del rasoio. Qualsiasi cosa può scatenare un attacco e farvi perdere il controllo. Le persone che soffrono di ansia hanno problemi diversi. Ma il problema più comune che le persone devono affrontare è la gestione delle manifestazioni fisiche dell’ansia. Le persone affette da ansia vivono la loro vita perennemente in modalità iper-stress. Ma le persone che hanno trovato il modo di gestire lo stress hanno trovato più facile eliminare l’ansia dalla loro vita. Ci sono molte cose che possono calmare le persone e, a loro volta, aiutarle a liberarsi definitivamente dell’ansia. Di seguito sono elencate alcune strategie efficaci che possono aiutare a ridurre i livelli di ansia nelle persone.

Parlare con qualcuno di amichevole

La distrazione può essere un modo efficace per gestire l’ansia in una situazione di stress. Quando vi sembra che l’ansia stia peggiorando, parlate con un amico o un collega che trovate confortante. Parlare con qualcuno di qualcosa di felice può distrarre temporaneamente dai problemi e permette al corpo di ritrovare il suo ritmo calmo.

Ascoltare musica felice

La musica può essere molto potente e curativa. La musica ha il potere di trascendere il tempo e di trasportarci in un luogo felice in un momento diverso. Può far riaffiorare bei ricordi che ci aiutano a calmarci e a trovare la pace in momenti turbolenti. Quindi, create una playlist felice per voi stessi. E ogni volta che vi sentite ansiosi, mettete le cuffie e iniziate ad ascoltare la vostra musica felice.

Potete provare la Kava

La kava-kava è un’erba che si è rivelata efficace nel ridurre l’ansia nelle persone. Questa erba non dà assuefazione e ha pochissimi effetti collaterali. La kava è in grado di ridurre i sintomi di questa condizione senza diminuire l’acutezza mentale delle persone. Tuttavia, è importante discuterne con il proprio medico prima di iniziare a prendere questa erba. Non sono ancora stati documentati potenziali effetti collaterali. Tuttavia, è stata segnalata una tossicità in due persone che hanno assunto dosi elevate di questa erba per un periodo di tempo prolungato.

Imparare a respirare efficacemente

La respirazione è un modo efficace per ridurre lo stress. La respirazione è un potente strumento in grado di alleviare gli effetti dell’ansia, in quanto è stato riscontrato che abitudini di respirazione instabili e scorrette sono collegate all’ansia e all’iperventilazione sotto stress.

Spesso le persone si sentono senza fiato quando hanno un attacco d’ansia. Per questo motivo, imparare a controllare la respirazione può produrre un effetto calmante durante un attacco d’ansia. Concentratevi sulla respirazione dal naso. Questo rallenterà automaticamente la respirazione e vi aiuterà a evitare l’iperventilazione.

Inspirate ed espirate dallo stomaco. Il petto deve rimanere fermo, ma lo stomaco deve muoversi dentro e fuori mentre si respira dal naso. In questo modo si allunga il diaframma e si rilassano i muscoli che si tendono facilmente sotto stress. Contate i vostri respiri mentre lo fate. Questo vi aiuterà a concentrarvi e a sentirvi in contatto con il vostro corpo.

L’esercizio fisico può aiutare a ridurre l’ansia

L’esercizio fisico si è rivelato efficace per ridurre lo stress nelle persone. Può aiutarci a stabilizzare i livelli ormonali e ad aumentare il nostro benessere generale. L’esercizio aerobico è risultato significativamente efficace nel ridurre l’ansia e altre tendenze depressive nei sopravvissuti al cancro. Quindi, questo può essere estrapolato anche ad altri individui.

Inoltre, l’esercizio fisico può rilassare i muscoli tesi e aiutare le persone a liberarsi di tutta l’energia nervosa. È anche una grande distrazione, molto importante per chi soffre di ansia, perché può distogliere la mente da tutte le paure.

Utilizzare una lista di controllo mentale per eliminare i pensieri distruttivi

Un attacco d’ansia non arriva dal nulla. È il nostro pensiero negativo a permetterlo. Quando pensiamo troppo, le nostre ragioni subiscono un forte contraccolpo che può finire per scatenare un attacco di panico. È quindi necessario avere una lista di controllo mentale per situazioni come questa. Quando vi viene in mente un’idea negativa, riconoscetela e ponetevi alcune domande.

C’è un motivo reale per cui ho paura? Si tratta di una realtà o di una semplice paura? Queste domande vi aiuteranno a recuperare la razionalità.

Potete anche usare delle affermazioni per rendervi consapevoli della vostra realtà.

“Questa è solo una paura e non una realtà”.

“Stai bene e stai andando alla grande”.

Queste affermazioni possono aiutarvi a sentirvi connessi alla vostra realtà e a riprendere il controllo.

Accettare i sintomi fisici

Una delle cose difficili da accettare quando si soffre di ansia sono i sintomi fisici della condizione. Vertigini, aumento del battito cardiaco, difficoltà di respirazione sono alcuni esempi dei molti sintomi fisici che le persone sperimentano quando hanno l’ansia. Non si tratta di reazioni abituali del nostro corpo e quindi può essere difficile abituarsi ad esse. Ma l’accettazione può davvero aiutare a superare le proprie paure.

L’accettazione della condizione vi aiuterà ad avvicinarvi alla soluzione. Quindi, accettate e abbracciate tutti i sintomi fisici che ne derivano, perché in questo modo smetteranno di spaventarvi. E quando smetterete di averne paura, non saranno più in grado di scatenare in voi alcun attacco di panico.

Liberatelo

A volte il modo migliore per affrontare qualcosa è lasciare che accada. Allo stesso modo, a volte è giusto lasciare che la vostra bestia ansiosa si liberi. Quando cerchiamo di combatterla troppo, può ritorcersi contro di noi. L’ansia può diventare come le nostre ombre. Per questo motivo, non possiamo liberarcene fuggendo da essa. Quindi, accettatela quando arriva e trovate il modo di sfogarla. Urlate, saltate, prendete a pugni un cuscino, lanciate dei peluche o scrivetene. Fate tutto ciò che pensate possa aiutarvi a liberarvi in modo tangibile dell’ansia.

Non è possibile liberarsi dell’ansia da un giorno all’altro adottando queste strategie per un giorno. È necessario mettere in pratica queste strategie ogni giorno per controllare l’ansia. Alla fine imparerete a controllarla completamente e, se possibile, a liberarvene. Quindi, non perdete la speranza finché non sarete arrivati a questo punto.