Modi per aumentare il livello di ormoni della felicità nel cervello

Il nostro cervello è predisposto a provare una serie di emozioni: belle, brutte e cattive. Di tutte queste emozioni, quelle che si “attaccano” davvero sono quelle negative. Questa tendenza del cervello fa parte del nostro meccanismo di sopravvivenza, progettato per riconoscere e mettere in guardia da potenziali pericoli o minacce. È ciò che è riuscito a mantenere in vita i nostri antenati, quindi non possiamo lamentarci.

Tuttavia, se le pressioni o i contrattempi di tutti i giorni vi stanno deprimendo, aiutate il vostro cervello a produrre gli ormoni della felicità: dopamina, endorfina, serotonina e ossitocina. Questi neurotrasmettitori contrastano gli effetti del cortisolo, l’ormone dello stress, e vi fanno sentire positivi. Quindi, se volete ritrovare il vostro umore, provate questi semplici consigli e fate fluire gli ormoni della felicità.

Festeggiate le piccole cose

Forse oggi non avete vinto una somma di denaro o comprato una casa, ma ci sono tante piccole vittorie di cui dovete rendervi merito. Forse vi siete svegliati presto, avete preferito un frutto a un biscotto o avete fatto un’ottima presentazione al lavoro. La celebrazione di queste vittorie quotidiane, grandi e piccole, può motivarvi a fare di più e meglio. Maggiore è la motivazione, più dopamina viene rilasciata dal cervello e viceversa. Prendete l’abitudine di annotare almeno due successi al giorno e datevi una bella pacca sulla spalla.

Concedetevi i cibi giusti

Gli ormoni della felicità possono essere potenziati mangiando i cibi giusti. L’elemento costitutivo della dopamina è l’aminoacido tirosina, che si trova in alimenti come il pesce, la carne nutrita con erba, i semi, le noci e i legumi. Questi alimenti sono anche ricchi di un altro aminoacido, il triptofano, che aiuta a produrre serotonina. Altri alimenti che aiutano sono le banane e i cibi fermentati come yogurt, kimchi e crauti.

Sudare molto

L’esercizio fisico stimola il cervello a rilasciare endorfine, dopamina e serotonina. Ecco perché un buon allenamento aerobico è proprio quello che ci vuole quando si è giù di morale. Provate a nuotare, andare in bicicletta o correre. Anche lo yoga può essere d’aiuto perché migliora la circolazione e il flusso sanguigno al cervello, aumenta i livelli di serotonina e combatte gli ormoni dello stress.

Allenare il cervello

Imparare qualcosa di nuovo, che sia una nuova lingua o un’abilità, dà un senso di realizzazione e fa sentire bene con se stessi. Questa sensazione di realizzazione è legata alla produzione di dopamina. È ora di iscriversi ai corsi di cucina o di falegnameria.

Ridere il più possibile

No, non limitatevi a ridacchiare, ma ridete ad alta voce! I momenti di risata fanno aumentare le endorfine nel cervello. Queste endorfine, a loro volta, migliorano la capacità di affrontare il dolore e riducono lo stress. Una bella risata di pancia può persino creare un senso di benessere e migliorare la circolazione sanguigna. Guardate un film divertente, iscrivetevi a un club della risata o ridacchiate di fronte a qualche battuta sdolcinata. Oppure, che ne dite di praticare lo yoga della risata, che combina i benefici della risata con quelli della respirazione profonda e ritmica.

Rivivere i ricordi felici

Sfogliate vecchie foto o un diario, ascoltate un disco preferito, ricordate i bei tempi andati o cercate un vecchio amico o collega. La rievocazione di ricordi felici o di successi passati stimola l’attività della serotonina nel cervello.

Versare le lacrime quando si è tristi

Avete notato che vi sentite sempre meglio dopo un bel pianto? È perché le lacrime, come le risate, possono indurre il cervello a rilasciare endorfine, riducendo il dolore e migliorando l’umore.

Prendete la vostra dose giornaliera di sole

Vi siete mai chiesti perché una giornata di sole vi rende felici, mentre una giornata uggiosa e nuvolosa vi porta una sensazione di sconforto? Questo è il potere del sole. Il sole attiva la produzione di serotonina nel nostro corpo, regolando così il nostro umore. Uscite al sole per una passeggiata o un giro ogni giorno per dire addio al senso di sconforto.

Mostrate al vostro cervello un po’ di amore

L’amore rende felici gli ormoni della felicità! Che si tratti di famiglia, amici o animali domestici, esprimere il proprio amore può innescare il rilascio di ossitocina nel cervello. Tra l’altro, questo ormone viene spesso definito l’ormone dell’amore. Un caldo abbraccio, un po’ di coccole con il vostro bambino, un po’ di sesso appassionato possono fare la differenza. Inoltre, abbassano il livello di cortisolo, l’ormone dello stress, inducendo un senso di benessere.

Fermarsi a odorare le rose (o gli oli essenziali)

Gli oli essenziali come la rosa, la camomilla, la lavanda, l’arancio selvatico e il bergamotto hanno un effetto calmante sul cervello. Innescano il rilascio di serotonina ed endorfina, che migliorano l’umore e fanno sentire felici e contenti. Basta aggiungere qualche goccia di questi oli essenziali in un diffusore e lasciare che facciano la loro magia.

Ci sono molti modi per mantenere le sostanze chimiche felici nel vostro cervello. A volte basta un piccolo cambiamento di prospettiva, tanto amore, un po’ di esercizio fisico e una bella risata.