Modi garantiti per alleviare lo stress e l’ansia

La maggior parte di noi sottovaluta i danni dello stress. Si insinua nella nostra mente e lentamente inizia a prendere il controllo dei nostri pensieri e delle nostre azioni. Spesso non ci rendiamo conto dei suoi effetti sulla nostra salute.

Può provocare regolarmente mal di testa, dolori al petto e dolori muscolari. È anche il principale responsabile di problemi di sonno, sbalzi d’umore, diminuzione del desiderio sessuale, sovralimentazione o alimentazione insufficiente. È ora di prendere il controllo sullo stress.

Modi per ridurre lo stress e l’ansia

Parlate con i vostri amici e familiari

Sappiamo che siete una persona forte. Ma tutti hanno bisogno del sostegno sociale per sentirsi meglio. Uno dei modi più semplici per distrarre e confortare la mente è parlarne con qualcuno. Uno studio ha rivelato che le donne, in particolare, si sentono più rilassate e rilasciano ossitocina (un ormone antistress) dopo essersi confidate con le amiche. Inoltre, più si è socialmente solitari, più alti saranno i livelli di stress per tutta la vita. Quindi, prendete il telefono e chiamate i vostri amici.

Ascoltate la vostra musica preferita

La musica è un modo straordinario per mettervi di buon umore. Ascoltate il pianoforte, la musica classica o i suoni dell’oceano. Questo dovrebbe aiutarvi a rilassarvi, a ridurre la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e i livelli di cortisolo (l’ormone responsabile dello stress). Non è nemmeno necessario ascoltare musica rilassante. Uno studio ha scoperto che ci si sente molto più rilassati ascoltando la musica che ci piace e che preferiamo.

Esercizio fisico regolare

Diversi studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico è un modo efficace per alleviare lo stress e l’ansia. Impegnare il corpo distrae la mente dallo stress. L’esercizio fisico regolare riduce i livelli di cortisolo, migliora il sonno e aumenta i livelli di energia. Quando il corpo è felice, ci si sente più sicuri di sé e questo fa miracoli per controllare lo stress. Inoltre, le persone che fanno esercizio fisico regolarmente hanno livelli di stress più bassi nel corso della vita rispetto a quelle che non lo fanno. Cercate di camminare o fare jogging per almeno 30 minuti al giorno.

Praticare yoga e meditazione consapevole

Se parlate con le persone che praticano yoga, vi diranno quanto si sentono bene dopo una sessione. Secondo uno studio, lo yoga ha gli stessi effetti rilassanti sulla mente dei farmaci antidepressivi. A differenza di qualsiasi altra forma di esercizio fisico, lo yoga mira a creare armonia tra la mente e il corpo. La meditazione svolge un ruolo fondamentale nello yoga. La meditazione mindful, in particolare, è ottima per bloccare una mente errante. Uno studio suggerisce che questo tipo di meditazione migliora l’autostima e, di conseguenza, riduce lo stress.

Giocare con gli animali domestici

Sapevate che i proprietari di cani sono risultati avere livelli di stress più bassi rispetto a tutti gli altri? Questo perché passare del tempo con gli animali domestici mette sempre di buon umore. Non importa come sia andata la giornata, accarezzare il cane o il gatto è il modo perfetto per rilassarsi.

Accendete qualche candela

L’aromaterapia è un modo comprovato per ridurre i livelli di ansia. Un profumo rilassante mette in uno stato d’animo calmo e migliora il sonno. Uno studio ha scoperto che le infermiere che hanno messo in tasca piccole bottiglie di lavanda hanno registrato livelli di stress molto più bassi per giorni. Anche la rosa, l’ylang ylang, il geranio, l’incenso e la citronella sono ottimi profumi.

Accoglietevi con il vostro partner

Le coccole fanno miracoli per lo stress. Qualsiasi forma di contatto fisico caldo, come baci, abbracci e sesso, può ridurre i livelli di stress e ansia. Alcuni studi hanno dimostrato che riduce la pressione sanguigna, abbassa i livelli di cortisolo e rilascia ossitocina.

Ricorrere agli integratori antistress

Diversi studi suggeriscono che alcuni integratori possono ridurre significativamente i livelli di stress. Ashwagandha, curcuma, radice di valeriana, tè verde e rodiola sono risultati in grado di ridurre l’ansia e migliorare il sonno. Inoltre, gli integratori di acidi grassi omega 3 sono risultati in grado di ridurre i livelli di cortisolo del 20%.

Ridere di gusto

Parlate con gli amici, guardate la vostra sitcom preferita, leggete un fumetto, fate qualsiasi cosa che vi faccia scoppiare a ridere. Non solo riduce istantaneamente lo stress, ma rilassa i muscoli, migliora la circolazione e rafforza il sistema immunitario.

Quando affrontate una situazione stressante, ricordate che solo voi potete avere il controllo su di essa. Imparate a stabilire le priorità e a dire “no” quando è necessario. Ecco una vita più allegra e senza stress.