Modi efficaci per migliorare la salute mentale

25/10/2023 7 minuto di lettura

Una buona salute mentale è una parte importante della nostra salute generale. La salute mentale è importante in ogni fase della vita, dall’infanzia all’età adulta. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), “la salute mentale è uno stato di benessere in cui ogni individuo realizza il proprio potenziale, è in grado di affrontare i normali stress della vita, può lavorare in modo produttivo e fruttuoso ed è in grado di dare un contributo alla propria comunità”.

Purtroppo, la salute mentale è un aspetto ignorato della nostra vita quotidiana. E i problemi di salute mentale sono in realtà molto comuni, persino i bambini piccoli mostrano i primi segnali di allarme di problemi di salute mentale. Secondo uno studio scientifico, circa il 25% di tutti gli adulti ha una malattia mentale e di solito il 50% degli adulti svilupperà almeno una malattia mentale nel corso della propria vita.

La salute mentale è importante quanto la salute fisica sul posto di lavoro e nei contesti sociali. La capacità di esercitare i propri muscoli emotivi è fondamentale per rimanere resilienti e in salute nella vita di tutti i giorni. Prendersi cura della propria salute mentale può migliorare l’umore, la fiducia in se stessi e può aggiungere un effetto positivo al piacere generale della vita.

Ecco quindi 5 modi efficaci per migliorare la vostra salute mentale.

Siate auto-compassionevoli

Viviamo in un mondo incredibilmente impegnato. Il nostro ritmo di vita è fanatico. La nostra società richiede il nostro tempo come mai prima d’ora. Abbiamo tonnellate di responsabilità e impegni. Questo stile di vita frenetico spesso mette sotto pressione la nostra salute mentale (e fisica) e spesso ci lamentiamo di non avere abbastanza tempo per noi stessi.

È un fatto comune e tutti noi proviamo le stesse emozioni nella vita di tutti i giorni, ma se volete migliorare la vostra salute mentale, è necessario avere autocompassione. È uno degli aspetti più critici della nostra vita. Come vi percepite? Come parlate di voi stessi? E come vi rappresentate? Alla fine, questo diventa la realtà per voi. È indispensabile dedicare a voi stessi la stessa gentilezza e cura che riservate a un buon amico. Se non amate, curate e valorizzate voi stessi, è improbabile che dedichiate tempo ed energie a vivere una vita sana, felice e produttiva.

Quindi, per migliorare la salute mentale, è necessario:

Valorizzarsi, trattarsi con gentilezza e rispetto.
Evitare l’autocritica.
Pianificare obiettivi realistici nella propria vita.
Cercare sempre di ritagliarsi del tempo di qualità per se stessi.
Concentrarsi o sviluppare un hobby, fare quello che si vuole.

Adottare uno stile di vita sano

Prendersi cura di sé fisicamente può migliorare la salute mentale. Assicuratevi di adottare uno stile di vita sano che comprenda:

Mangiare un pasto sano, nutriente ed equilibrato con molta frutta, verdura e cereali integrali. Una dieta sana aiuta a mantenere il sistema immunitario e a sopportare meglio lo stress della routine.
L’esercizio fisico regolare ha numerosi benefici per la nostra salute fisica e mentale. Aumenta il livello di serotonina e di endorfina (ormoni del benessere) e aiuta a ridurre la depressione, l’ansia e lo stress. Aiuta anche a migliorare l’umore.
Dormire a sufficienza. Molte malattie mentali sono spesso associate alla mancanza di sonno. Mantenere una temperatura ideale nella stanza, praticare una routine di sonno calmante come leggere un buon libro, fare un bagno e meditare per qualche minuto.
Tenere sotto controllo il livello di stress mentale.

Praticare la gratitudine

“Ho una bicicletta ma voglio una macchina”, “Il suo stipendio è molto più alto del mio”, “Voglio comprare una casa grande”, ecc… sono alcuni esempi di desideri comuni. Abbiamo sempre questo tipo di ambizioni e aspettative infinite dalla vita. È giusto avere progetti, desideri e ambizioni, ma è altrettanto importante essere soddisfatti di se stessi. La vita è molto più bella quando riconosciamo il lato positivo. Esprimere e praticare la gratitudine aiuta sempre a migliorare il benessere mentale. La maggior parte di noi spesso dimentica di essere grata per le varie benedizioni che Dio ci ha dato.

Tracciare la gratitudine e i risultati ottenuti con un diario è una buona idea per iniziare. Includere 3 cose per cui siete stati grati e 3 cose che siete riusciti a realizzare ogni giorno vi aiuterà a sviluppare un senso di gratitudine per le vostre benedizioni e a migliorare la vostra salute mentale generale.

Imparare le tecniche per alleviare lo stress

Tutti si sentono stressati di tanto in tanto. Ogni tipo di richiesta o stress, come il lavoro, la scuola, gli impegni personali e professionali, i grandi cambiamenti di vita o gli eventi traumatici, può essere stressante. E questo stress si ripercuote sulla nostra salute mentale. Oltre a una cattiva salute mentale, lo stress continuo può contribuire a problemi di salute più gravi come l’ipertensione, le malattie cardiache, ecc. Purtroppo non possiamo cambiare le circostanze, ma possiamo prepararci meglio a gestire questi momenti difficili. Ecco un elenco di alcune note strategie per alleviare lo stress:

Fare di nuovo esercizio fisico regolare, anche una semplice camminata di 30 minuti al giorno può aiutare a ridurre lo stress e a migliorare l’umore.
Esplorate i programmi per alleviare lo stress come il tai-chi, la meditazione, lo yoga e gli esercizi di respirazione dolce. Le tecniche di rilassamento spesso combinano la respirazione e l’attenzione a pensieri e immagini piacevoli per calmare la mente e il corpo. Un tempo programmato per queste e altre attività rilassanti aiuta sempre a migliorare la salute mentale.
Fate una passeggiata nella natura: la natura ha un incredibile potere curativo. La vicinanza con la natura è il modo più semplice per liberarsi dallo stress.
Parlate con la vostra famiglia, con gli amici e rimanete in contatto con le persone che capiscono i vostri sentimenti e vi aiutano a riprendervi dai giorni di depressione.
Praticare la consapevolezza. Il vero tesoro della vita sta nei piccoli e dolci momenti. Cercate quindi di rimanere nei momenti, di dimenticare le preoccupazioni e le ansie inutili e di godervi la vera essenza della vita.

Chiedere aiuto, andare da un terapeuta

Parlare ad alta voce dei propri problemi può essere molto utile. Proprio come si va da un medico per le malattie fisiche, lo stesso vale per le malattie mentali. Se le cose stanno diventando troppo pesanti per voi e sentite di non farcela, non esitate a chiedere aiuto a un professionista. Le persone che ricevono cure adeguate possono guarire dalla malattia mentale e dalla dipendenza e condurre una vita felice e gratificante.

Altri suggerimenti

Circondatevi di persone positive.
Offrite il vostro tempo e le vostre energie per aiutare qualcun altro.
Rompere la routine monotona con semplici cambiamenti, come andare in un parco diverso o provare un’altra cucina per cena.
Lavorate sulla vostra forza per acquisire fiducia in voi stessi e coraggio.
Mantenere un approccio ottimistico alla vita.
Usate l’aiuto della creatività (colorare, disegnare e scrivere) per liberarvi dallo stress.
Prendetevi del tempo per ridere, la risata è la migliore medicina. Riduce il dolore della routine e il livello di ansia.
Usate i social media con saggezza. Disconnettetevi di tanto in tanto per evitare una pressione mentale costante.
Trascorrere un po’ di tempo alla luce del sole per assumere una quantità sufficiente di vitamina D (si ritiene che sia un elevatore dell’umore).
Praticare il perdono.
Godetevi un bagno rilassante o una spa per alleviare lo stress.
Evitare l’alcol, il fumo o altre droghe.