Metodi naturali per prevenire la sonnolenza diurna

Il sonno è assolutamente essenziale per la salute di una persona. La mancanza di sonno può avere un enorme impatto negativo sul benessere di una persona. Può causare sonnolenza intempestiva e influire sui ritmi di lavoro. Può lasciarci stanchi e incapaci di concentrarci sul compito da svolgere. Questa condizione è chiamata anche ipersonnia o ipersonnolenza.

La sonnolenza è solitamente il risultato della mancanza di sonno o di un sonno disturbato. L’eccessiva sonnolenza diurna può indicare un disturbo del sonno. Altri aspetti che causano sonnolenza in orari inappropriati sono la depressione, l’ansia, lo stress e la noia. Anche l’abuso di alcol, i farmaci da prescrizione e altre condizioni mediche sono talvolta la causa.

I sintomi più comuni della sonnolenza sono l’eccesso di sonnolenza durante il giorno, la letargia, l’irritabilità, la dimenticanza e la diminuzione delle energie.

Fortunatamente, semplici tecniche e piccoli cambiamenti nello stile di vita possono aiutarci a superare la sonnolenza e a invertirne l’effetto.

Alzarsi presto e brillare

Svegliarsi con gli uccelli è una sana abitudine. E con “brillare” intendiamo dire che è necessario esporsi alla luce del sole ogni mattina. La luce solare aiuta l’organismo a produrre vitamina D. La principale fonte di vitamina D nell’uomo è l’esposizione ai raggi UV. Alcuni studi hanno dimostrato che la carenza di vitamina D è associata a problemi di sonno e può causare sonnolenza diurna. Una passeggiata al mite sole del mattino può fare miracoli per la salute. La luce del sole aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia, in quanto aiuta il cervello a registrare l’ora di svegliarsi.

Bere tè verde

Il tè verde è ricco di antiossidanti e ha altre proprietà che possono aumentare l’energia e la resistenza per ore e prevenire la sonnolenza. Migliora la concentrazione mentale e aiuta a sconfiggere lo stress e la stanchezza. Inoltre, i polifenoli del tè verde favoriscono un sonno migliore. Fate in modo che questa bevanda meravigliosa faccia parte della vostra dieta e consumatela con moderazione ogni volta che è necessario. Preparare il tè verde è facile.

Aggiungere 1 cucchiaino di foglie di tè verde a una tazza di acqua calda.
Coprire e lasciare in infusione per 5 minuti.
Filtrare, dolcificare con miele e bere.

Fare esercizio fisico regolarmente

Anche se non tutti i giorni, fate esercizio per 30 minuti almeno 4-5 giorni alla settimana. L’esercizio fisico regolare migliora la vigilanza e l’energia, evitando la sonnolenza diurna. Migliora anche la qualità del sonno notturno. Prendete in considerazione l’idea di fare esercizio all’aria aperta, perché potete prendere tre piccioni con una fava: potete sfruttare i benefici del sole del primo mattino, inalare aria fresca per mantenere il cervello attivo e fare esercizio per rimanere in forma ed evitare la sonnolenza diurna. Rafforzate il vostro regime di fitness con la meditazione e lo yoga, se potete.

Camminate a passo svelto per 30 minuti. Se possibile, evitate il tapis roulant e camminate all’aperto.

Eseguite esercizi di stretching per aumentare l’energia.

La meditazione è un metodo efficace per calmare la mente ingombra e rimanere vigili.

La pratica di esercizi di respirazione può migliorare la circolazione sanguigna e prevenire la sonnolenza diurna e lo stress.

Praticare lo yoga, una tecnica antica che migliora la qualità generale della vita.

Non spingetevi a fare esercizio fisico fino a uno sforzo eccessivo. Conoscere i propri limiti.

Lavarsi il viso con acqua fredda

Spruzzare acqua fredda sul viso può rendere immediatamente vigili e allontanare la sonnolenza. L’improvviso cambiamento di temperatura vi rende svegli e può aumentare la vostra energia, aiutandovi a concentrarvi meglio in qualsiasi cosa stiate facendo. Per accentuare la vigilanza, dopo aver lavato il viso con acqua fredda, mettetevi di fronte alla corrente d’aria fredda di un condizionatore. Anche una doccia fredda al mattino può prevenire la sonnolenza diurna e migliorare la circolazione sanguigna.

Consumare cibi sani

Mangiare sano è fondamentale per prevenire la sonnolenza diurna. Una dieta equilibrata e nutriente può mantenervi energici e svegli per tutto il giorno. La colazione è un pasto importante della giornata e non deve essere saltata. Se si salta la colazione, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano e si perde energia. Una colazione sana comprende alimenti poveri di grassi e ricchi di proteine e carboidrati complessi.

Pane integrale, frutta ricca di fibre, cereali, farina d’avena, noci, latte, yogurt, uova, ricotta e frullati devono far parte della colazione. Mantenete il pranzo leggero. La sovralimentazione provoca anche sonnolenza. Evitate i cibi grassi perché tendono a farvi venire sonno. Inoltre, terminate la cena almeno due ore prima di andare a letto. Mantenete il corpo idratato consumando alimenti che contengono naturalmente acqua, come yogurt, broccoli, carote, cetrioli, anguria, arance e pompelmi.

Evitare i cibi che causano sonnolenza

Evitare dolci, pasta, patate e riso bianco durante il giorno perché possono causare sonnolenza.

Evitare le bevande contenenti caffeina, soprattutto verso l’ora di andare a letto, perché possono interferire con il sonno. Sebbene la caffeina stimoli e mantenga l’attenzione, è uno stimolante temporaneo e può causare sonnolenza nel corso della giornata.

Evitare l’alcol durante il giorno.

Evitate alimenti come la carne lavorata e affumicata, gli alimenti con zuccheri aggiunti e i cibi spazzatura.

Scegliere gli Omega-3

Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 favoriscono il sonno. Un buon sonno notturno previene la sonnolenza diurna. Alimenti come il salmone, la trota, le sardine, lo sgombro, il tonno, le noci, i semi di lino, il burro di arachidi, le uova, la soia e i prodotti della soia sono ricchi di omega-3. Uno studio dell’Università di Oxford ha rilevato un legame tra livelli più elevati di omega-3 DHA e un sonno migliore. Livelli più elevati nel sangue di omega-3 DHA a catena lunga (il principale acido grasso omega-3 presente nel cervello) sono strettamente associati a un sonno migliore, a una minore resistenza a coricarsi, a parasomnia e a disturbi del sonno. Inoltre, gli omega-3 mantengono anche l’attenzione mentale.

Bere acqua e limone

Un altro metodo efficace per combattere la sonnolenza diurna è bere acqua e limone al mattino, che mantiene il corpo idratato ed elimina le tossine. La disidratazione riduce l’apporto di ossigeno al cervello, causando stanchezza e sonnolenza. Dopo esservi svegliati, bevete un bicchiere di acqua e limone a stomaco vuoto. Ogni volta che vi sentite sonnolenti, prendete un bicchiere rinfrescante di acqua e limone. È facile prepararla. Spremete il succo di mezzo limone in un bicchiere di acqua tiepida e depurata. Si può aggiungere qualche goccia di miele per migliorare il sapore e i benefici.

Utilizzare l’aromaterapia

Inalare i profumi di alcune erbe, spezie e fiori può infondere un senso di allerta e allontanare gli sbadigli. L’aromaterapia ha anche un effetto positivo nel calmare i nervi e mantenere la mente vigile. Gli oli essenziali di molte piante ed erbe come la menta piperita, il rosmarino e il basilico sono eccellenti per l’aromaterapia. Il metodo più semplice consiste nel mettere qualche goccia di olio essenziale su un fazzoletto o un tovagliolo e inalarlo ogni volta che si avverte sonnolenza.

Mantenere un programma di sonno regolare

I due motivi principali della sonnolenza diurna sono il sonno disturbato e la mancanza di sonno. Pertanto, mantenere un programma di sonno regolare è importante per prevenire la sonnolenza diurna. Sintomi come stanchezza, stress, perdita di energia e persino depressione possono essere prevenuti assicurando 7-8 ore di sonno ristoratore ogni notte.

Mantenere un programma di sonno. Andate a letto e svegliatevi ogni giorno alla stessa ora, in modo che l’orologio interno del vostro corpo si abitui a questa abitudine.

Assicuratevi che la vostra camera da letto sia completamente buia e bloccate qualsiasi luce esterna.

Un materasso e dei cuscini di buona qualità aiutano a migliorare la qualità del sonno.

Leggere un libro o fare dei tratti di yoga rilassanti prima di andare a letto favorisce un sonno di qualità.

Limitate il tempo trascorso davanti a computer, TV o telefoni prima di andare a letto.

Semplici consigli per prevenire la sonnolenza

Ogni volta che si avverte sonnolenza, alzarsi e camminare per 5 minuti.

Anche masticare una gomma senza zucchero può aiutare a combattere la sonnolenza durante il giorno.

Fate brevi pause al lavoro per rinfrescare la mente.

Mantenete il vostro posto di lavoro pulito e ordinato. Questo vi motiverà ad essere attivi.

La digitopressione è un metodo comprovato per ridurre la letargia e la sonnolenza.

Anche alcuni farmaci da prescrizione possono causare sonnolenza. Ma non sospendete nessun farmaco senza aver consultato il vostro medico.