Metodi naturali per mantenere l’intestino in salute

Se tendete a sentirvi spesso gonfi o a ruttare, potrebbe esserci qualcosa che non va nel vostro intestino. Nel lungo elenco delle funzioni corporee, la digestione tende a essere ignorata. Ma una digestione scorretta può portare a problemi di salute come obesità, carenza di nutrienti, allergie, stanchezza e desiderio di cibo. Ecco alcuni consigli che aiutano a guarire l’apparato digerente in modo naturale.

Mangiare una dieta ricca di fibre

La stitichezza è una delle condizioni più frustranti legate alla salute dell’intestino. Quando non riusciamo a far uscire i rifiuti nocivi dal nostro sistema digestivo, questi iniziano a marcire nell’apparato digerente. Per questo motivo la stitichezza porta generalmente a ulteriori disturbi.

Le fibre alimentari mantengono il numero di microbi sani nell’intestino che, a loro volta, aiutano il processo digestivo. La fibra solubile contenuta nella verdura e nella frutta aiuta ad accelerare il passaggio dei rifiuti nocivi attraverso l’intestino.

Pertanto, se soffrite di stitichezza, circa il 40% della vostra dieta dovrebbe consistere in verdure, legumi e frutta ad alto contenuto di fibre.

Ridurre lo stress

Si ritiene che lo stress aggravi l’indigestione. Una delle cause è l’alimentazione da stress, che in genere comporta l’assunzione di cibi poco salutari come fritti, alcol e cereali raffinati. Questi alimenti sono poveri di fibre e si ritiene che causino stitichezza. Inoltre, lo stress e l’ansia sono collegati al bruciore di stomaco.

Dormire adeguatamente

Le ricerche indicano che i disturbi del sonno possono avere un ruolo nella gravità dei disturbi gastrointestinali. La mancanza di sonno altera i livelli di citochine, piccole proteine necessarie per la segnalazione cellulare, nell’organismo.

Questa alterazione peggiora le malattie infiammatorie come la malattia infiammatoria intestinale, la sindrome dell’intestino irritabile e il reflusso gastroesofageo. Pertanto, dormire bene potrebbe essere proprio quello che ci vuole per garantire che l’intestino sia in buona forma. Tuttavia, se avete problemi a dormire, rivolgetevi al più presto a un sonnologo.

Fare esercizio fisico regolarmente

Si ritiene che l’esercizio fisico abbia un effetto positivo sulla digestione. Recenti ricerche indicano che l’esercizio fisico favorisce la crescita e il mantenimento dei microbi intestinali che, a loro volta, prevengono i disturbi gastrointestinali.

Inoltre, si ritiene che le posizioni dello yoga migliorino la circolazione sanguigna e abbiano un effetto massaggiante sui muscoli circostanti, accelerando così la digestione lenta. Quindi, iscrivetevi a corsi di yoga o incorporate altre forme di esercizi fisici nel vostro regime quotidiano per ottenere una funzione digestiva ottimale.

Mangiare cibi probiotici

I probiotici sono microrganismi vivi o colture batteriche attive che aiutano la digestione. È stato dimostrato che migliorano l’assorbimento dei nutrienti e inibiscono la crescita batterica patologica nell’intestino.

Pertanto, includere nella dieta alimenti ricchi di probiotici è un modo sicuro per mantenere la salute dell’intestino. Questi alimenti includono yogurt, latticello, alcuni formaggi e prodotti di soia fermentati.

Rimanere idratati

Si ritiene che l’acqua svolga un ruolo fondamentale nella digestione degli alimenti e nell’assorbimento dei nutrienti da parte dell’organismo. Alcuni studi indicano che un’adeguata assunzione di acqua può migliorare i sintomi della stitichezza. Assicuratevi quindi di rimanere idratati durante la giornata.

Lavorare per ottenere un intestino sano può aiutarvi a evitare il disagio di disturbi come l’indigestione e la stitichezza. Incorporare i consigli di cui sopra nella vostra vita quotidiana vi aiuterà a farlo.