Metodi naturali per costruire ossa sane

La costruzione di ossa sane è estremamente importante per mantenere la salute generale. Le ossa forniscono struttura, proteggono gli organi interni, ancorano i muscoli e immagazzinano il calcio. Alcuni processi di formazione ossea si concentrano sul rimodellamento dello scheletro durante la crescita, sul mantenimento dei livelli di calcio nel corpo e sulla riparazione di piccole fratture causate dallo stress quotidiano. Le ossa cambiano continuamente nel corso del tempo, man mano che le vecchie ossa vengono demolite. All’età di 30 anni si raggiunge il picco di massa ossea. In seguito, si perde una quantità di massa ossea leggermente superiore a quella guadagnata.

Con l’età, le ossa diventano deboli e fragili. È importante mantenere la propria massa ossea. Maggiore è la massa ossea, minore è la probabilità di sviluppare problemi legati alle ossa. Se non si mangia bene e non si fa abbastanza esercizio fisico, le ossa si indeboliscono e possono anche rompersi. Le ossa rotte possono causare problemi di salute di lunga durata.

Aumentare l’assunzione di calcio

Il calcio, un minerale essenziale, è la chiave per la salute delle ossa per tutta la vita. Se non si assume abbastanza calcio, le ossa possono diventare fragili e friabili. Le ossa deboli sono soggette a fratture e ad altre malattie. La quantità di calcio necessaria ogni giorno dipende dall’età. La quantità media giornaliera di calcio raccomandata per un adulto è di circa 1000 mg al giorno. Secondo l’Università della California, una tazza di latte contiene circa il 30% del calcio necessario e una tazza di yogurt contiene circa 450 mg di calcio. Alcune delle fonti più ricche di calcio, oltre al latte e allo yogurt, sono i semi di sesamo, le mandorle, il salmone, il succo d’arancia e i fichi. Se siete vegani e cercate fonti di calcio non casearie, potete provare le verdure a foglia scura, come il cavolo, la rucola, il crescione e le bietole.

Aumentate i livelli di potassio

Il potassio non è direttamente collegato alla salute delle ossa. In realtà aiuta a neutralizzare gli acidi che eliminano il calcio nel corpo. Aumentate la vostra dieta con il potassio consumando alimenti come patate dolci, patate bianche, fagioli, albicocche, avocado, yogurt e banane.

Assumere la dose giornaliera di vitamina D

La vitamina D aiuta ad assorbire il calcio e il fosforo dagli alimenti. Questi minerali sono importanti per la salute delle ossa. La maggior parte delle persone ottiene la vitamina D attraverso l’esposizione alla luce solare, ma se non si trascorre abbastanza tempo al sole o se si hanno problemi ad assorbire la vitamina D, è possibile che non se ne assuma abbastanza. In questi casi, è possibile aumentare i livelli di vitamina D consumando alcuni alimenti come salmone, sardine, yogurt, tuorlo d’uovo, tonno e succo d’arancia.

Smettere di fumare

Non può esserci motivo migliore per smettere di fumare! Il fumo riduce al minimo l’assorbimento del calcio nelle ossa. Mentre la vitamina D favorisce il processo di assorbimento, il fumo interferisce con il modo in cui il corpo risponde alla vitamina D. Di conseguenza, è disponibile meno calcio per costruire ossa forti. Inoltre, gli estrogeni favoriscono l’assorbimento del calcio e di altri minerali che rendono le ossa più forti. In menopausa, le donne producono meno estrogeni e questo le espone a un rischio maggiore di osteoporosi. Il fumo aumenta ulteriormente il rischio. Il fumo è inoltre tossico per le cellule che formano le ossa.

Fate un po’ di esercizio fisico

Le ossa sono tessuti vivi che rispondono agli esercizi fisici diventando più forti e sani. Aumentate la vostra forza ossea con esercizi che comprimono le ossa. L’aerobica ad alto impatto, la salita delle scale, la danza, il tennis, l’escursionismo, il jogging, il salto della corda e la pallacanestro sono alcuni degli esercizi migliori per rafforzare le ossa. Se si soffre di patologie ossee già esistenti, come l’osteopenia, l’osteoporosi o l’artrite, evitare gli esercizi che flettono, piegano o torcono le ossa. Se si soffre di altre condizioni mediche come problemi cardiaci, ipertensione, diabete o obesità, è bene discutere prima con il proprio medico i piani di esercizio.

Eseguire un controllo della densità minerale ossea

Esistono diversi test che misurano la densità minerale ossea e aiutano a determinare se si è a rischio di osteoporosi e fratture. In base ai risultati del test, è possibile attuare la strategia giusta per migliorare la salute delle ossa.

Si può fare molto per mantenere le ossa forti e sane. Non è mai troppo tardi per iniziare. Mantenete i livelli di densità ossea alti assumendo una quantità sufficiente di calcio, vitamina D e facendo esercizio fisico.