Metodi naturali per aumentare gli ormoni del benessere

Vi siete svegliati dal lato sbagliato del letto? Tutti abbiamo giornate no, ma può essere difficile scrollarsele di dosso. Improvvisamente tutto sembra più stressante del solito! O forse siete in preda a un malessere che vi rende difficile concentrarvi sul lavoro o sulla scuola. Fortunatamente, è possibile dare una spinta agli ormoni del benessere.

Non c’è nemmeno bisogno di fare qualcosa di folle. Le semplici abitudini hanno un grande potere, soprattutto quando ci si sente giù di morale. Si tratta di prendersi cura di sé e di essere gentili con se stessi. Per un’azione personale di recupero, provate uno di questi trucchi naturali per migliorare l’umore.

Bere acqua

La soluzione potrebbe essere un semplice bicchiere d’acqua. Se siete disidratati, i neuroni dell’ipotalamo che regolano l’umore vengono messi fuori gioco. Il risultato è irritabilità, stanchezza e un umore decisamente scadente. Può succedere anche con una disidratazione lieve, quindi bevete. Non amate l’acqua semplice? Infondetela con erbe o frutta per ottenere un sapore sano e gustoso.

Prendete il sole

Uscite all’aperto se vi sentite giù di morale. L’esposizione al sole aiuta la pelle a produrre vitamina D, un nutriente che favorisce la produzione e l’attività della serotonina. Questa sostanza chimica del cervello è responsabile dell’umore e del comportamento, ma livelli bassi possono far sentire giù di morale. Inoltre, non c’è niente di meglio di una boccata d’aria fresca. Potrebbe essere proprio quello che vi serve per ricaricarvi.

Mangiare un po’ di cioccolato fondente

Oltre a essere delizioso, il cioccolato fondente è un ottimo stimolante dell’umore. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Proteome Research, riduce il cortisolo, l’ormone dello stress. Riduce anche la dopamina, la noradrenalina e l’epinefrina, tre ormoni che regolano lo stress e l’umore.

Scegliete il cioccolato fondente di alta qualità, composto dal 72% o più di cacao. Evitate il cioccolato al latte, che è semplicemente pieno di zucchero.

Mangiate pesce grasso

Non lasciatevi ingannare dal nome. Il pesce grasso è eccellente per il corpo e il cervello, soprattutto quando ci si sente spenti. Otterrete una dose salutare di acidi grassi omega-3 come l’acido docosaesaenoico, un grasso che supporta il sistema nervoso. Aumenta la disponibilità di neurotrasmettitori e aiuta le sostanze chimiche del benessere a funzionare in modo efficiente. Pesci come il salmone e il tonno offrono anche niacina, un altro elemento che aiuta il sistema nervoso. Questo spiega perché la carenza di niacina è associata al cattivo umore.

Inalare oli essenziali

L’aromaterapia è più potente di quanto si pensi. In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le donne sane possono abbassare il cortisolo inalando olio essenziale di bergamotto. L’olio essenziale di petitgrain può anche bilanciare il sistema nervoso autonomo, aiutando gli stati emotivi e mentali. Per beneficiare dell’aromaterapia, utilizzate un diffusore o uno scaldino per oli essenziali. Si può anche annusare direttamente dalla bottiglia.

Meditare

Se siete ansiosi o tristi, la meditazione vi aiuterà. Questa pratica è meravigliosa per migliorare la consapevolezza e per calmare il corpo e la mente. La meditazione focalizzata è particolarmente utile per controllare il cortisolo, quindi trovate un oggetto e lasciatevi andare. Bastano pochi minuti. Trovate uno spazio tranquillo e spegnete il telefono. Contate fino a 10 e respirate profondamente.

Fare yoga

Riducete lo stress con lo yoga, un modo delicato per eliminare il malumore. È stato dimostrato che anche una sola sessione può ridurre i livelli di cortisolo. Volete fare un salto di qualità? Aggiungete al vostro flusso di yoga la meditazione e l’aromaterapia.

Se siete principianti, non preoccupatevi. Posizioni facili e leggere vi faranno comunque sentire come nuovi. Perché aspettare di sentirsi male? Adottando queste abitudini nella vostra routine di benessere, potrete scongiurare il malumore prima che inizi.