Metodi naturali per affrontare gli attacchi d’ansia

La vita frenetica, le abitudini alimentari e lo stile di vita non risparmiano nessuno dalle grinfie dell’ansia. Quasi tutte le persone che conosciamo hanno avuto un attacco d’ansia prima o poi. I disturbi d’ansia sono un gruppo di disturbi mentali caratterizzati da sentimenti di ansia e paura. Le persone che soffrono di ansia sono preoccupate per gli eventi futuri e temono la loro reazione agli eventi attuali. L’ansia interferisce con la qualità della nostra vita e può addirittura accorciarla causando un infarto.

Metodi naturali per superare l’ansia

I tre metodi naturali più semplici per affrontare gli attacchi d’ansia sono la dieta, l’esercizio fisico e i cambiamenti nello stile di vita.

Lavanda

La lavanda è un’erba che può aiutare ad affrontare l’ansia. L’aroma dolce della lavanda agisce come antinfiammatorio emotivo. Uno studio ha osservato che i pazienti dentisti greci erano meno ansiosi quando la sala d’attesa era profumata con olio di lavanda.

Un altro studio condotto su studenti della Florida ha dimostrato che gli studenti che hanno inalato il profumo di olio di lavanda prima di un esame erano meno ansiosi. Uno studio tedesco ha rilevato che una pillola di lavanda appositamente formulata aiutava a ridurre i sintomi dell’ansia nelle persone affette da Disturbo d’Ansia Generalizzato (GAD) con la stessa efficacia di un farmaco ansiolitico simile al Valium.

Respirazione profonda

La respirazione profonda ha molti benefici per la salute ed è un modo efficace per ridurre l’ansia. La respirazione profonda combinata con lo yoga può ridurre lo stress e l’ansia. Gli esperti ritengono che sia impossibile respirare profondamente ed essere ansiosi allo stesso tempo. Una tecnica popolare di respirazione profonda, chiamata respiro 4-7-8, può essere facilmente praticata.

Prima di tutto, espirate completamente attraverso la bocca, poi inspirate attraverso il naso per un conteggio di quattro. Trattenere il respiro per sette conteggi e poi espirare lentamente attraverso la bocca per otto conteggi. Eseguire questa pratica almeno due volte al giorno può aiutare a sconfiggere lo stress e a superare l’ansia.

Omega-3

Gli oli di pesce sono ricchi di acidi grassi omega-3 e non solo fanno bene al cuore, ma proteggono anche dalla depressione e dall’ansia. Uno studio ha osservato che gli studenti che hanno consumato 2,5 mg di acidi grassi omega-3 misti ogni giorno per 12 settimane hanno avuto meno ansia prima di un esame rispetto agli studenti che hanno consumato un placebo.

Di solito gli esperti raccomandano di consumare gli omega-3 dagli alimenti, quando possibile. I pesci grassi d’acqua fredda come il salmone sono le migliori fonti di questi acidi grassi. Le ostriche, le acciughe, le sardine e le cozze sono altri frutti di mare ricchi di omega-3. Un pezzo da 200 grammi di salmone selvaggio alla griglia ne contiene circa 3,75 grammi.

Riscaldare il corpo

Le ricerche dimostrano che riscaldare il corpo riduce la tensione muscolare e l’ansia. Questo è il motivo per cui ci sentiamo rilassati dopo una sudata in sauna o in un bagno turco. Le sensazioni di calore possono alterare i circuiti neurali che controllano l’umore, compresi quelli che influenzano il neurotrasmettitore serotonina.

Anche gli esercizi fisici riscaldano il nostro corpo e producono un effetto simile. Ci si può anche rilassare accanto al camino e sorseggiare una tazza di cioccolata calda. I ricercatori chiariscono che sia che ci si sdrai sulla spiaggia al sole di mezzogiorno, che si trascorra del tempo in una sauna o in un centro benessere dopo il lavoro, o che ci si sieda in un bagno caldo o in una vasca idromassaggio, tutti questi tipi di attività ci danno una sensazione di calore e ci aiutano a sconfiggere l’ansia.

La meditazione

La meditazione è probabilmente il metodo più potente ma meno praticato per trattare le condizioni di salute mentale. La meditazione Mindfulness, praticata in India da migliaia di anni, è estremamente efficace nel trattamento dell’ansia. Molti terapeuti e psichiatri utilizzano spesso la meditazione per trattare i pazienti ansiosi.

La pratica della meditazione mindful ci permette di connetterci con il nostro io interiore e dissolve i sentimenti di stress, depressione, ansia e altri disturbi. La meditazione è la necessità del momento per gestire in modo efficace lo stress dovuto a uno stile di vita frenetico.

Esercizio fisico

L’esercizio fisico non è solo un’attività fisica. Coinvolge anche la mente. Gli studi dimostrano che gli esercizi sono benefici per il cervello e fungono da potente antidoto contro la depressione e l’ansia. L’esercizio fisico regolare garantisce un’irrorazione sanguigna ottimale in tutto il corpo e rinfresca il cervello con ossigeno fresco.

Inoltre, l’esercizio fisico regolare migliora l’autostima e mantiene il fisico in forma. L’esercizio fisico è fondamentale per un corpo e una mente sani, che svolgono un ruolo importante nel tenere lontani i disturbi mentali. Una delle cause comuni dell’ansia è la preoccupazione per le malattie e la salute, e l’esercizio fisico regolare può prevenire l’ansia quando si è fisicamente e mentalmente in forma.

Tè verde

Si tratta di un metodo provato e approvato per sconfiggere l’ansia. Il tè verde non è solo una bevanda rinfrescante, ma una pozione con molte proprietà benefiche. È ricco di antiossidanti e l’aminoacido chiamato L-teanina presente nel tè verde può aiutare a rimanere vigili e rilassati.

Alcune ricerche hanno rivelato che la L-teanina aiuta a frenare l’aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Alcuni studi condotti sull’uomo hanno inoltre rilevato che riduce l’ansia. In uno studio particolare, i soggetti ansiosi sono risultati più calmi e concentrati durante un test dopo aver ricevuto 200 mg di L-teanina.

Camomilla

L’ansia può essere facilmente diffusa semplicemente bevendo una tazza di camomilla, poiché contiene proprietà che possono aiutare a calmarsi. Alcuni composti della camomilla si legano agli stessi recettori cerebrali di farmaci come il Valium. La camomilla contiene due sostanze chimiche chiamate apigenina e luteolina che favoriscono il rilassamento.

In alternativa, è possibile consumarla come integratore contenente l’1,2% di apigenina, insieme ai fiori di camomilla essiccati. Secondo uno studio condotto presso l’University of Pennsylvania Medical Center, i pazienti affetti da Disturbo d’Ansia Generalizzato (GAD) che hanno consumato integratori di camomilla per otto settimane hanno mostrato una significativa riduzione dei sintomi dell’ansia rispetto ai pazienti che hanno assunto un placebo.

Luce solare

Esporsi alla luce del sole è il modo migliore per aumentare naturalmente i livelli di vitamina D, che può ridurre i sintomi di depressione e ansia. Il momento migliore per esporsi alla luce solare è subito dopo l’alba o prima del tramonto. 15 minuti di esposizione alla luce solare possono fare miracoli ed eliminare lo stress.

Anche stare in mezzo al verde ha un effetto calmante sulla mente. Quindi, basta fare una passeggiata di prima mattina nel parco e inalare aria fresca per purificare i polmoni e la mente. Uno studio giapponese ha osservato che le persone che hanno camminato per 20 minuti in un bosco hanno registrato livelli più bassi dell’ormone dello stress (cortisolo) rispetto a coloro che hanno fatto una passeggiata analoga in un ambiente urbano.