Mantra per gestire la paura, i dubbi e lo stress

Immaginate di vivere una vita in cui avete il potere sulle vostre paure, sui dubbi e sullo stress. Tutti cercano questo potere, ma solo poche persone possono liberarlo, come ad esempio i monaci buddisti. I monaci buddisti sono in grado di controllare efficacemente le proprie emozioni grazie a un’efficace pratica di allenamento della mente chiamata Lojong.

Molti life coach insistono sull’allenamento della mente per poter gestire meglio lo stress e le altre emozioni. Seguono alcuni mantra nella vita per superare i loro ostacoli personali, che potete praticare anche voi. Questi mantra possono aiutarvi a prendere il controllo delle vostre emozioni. Siete emozionati? Ecco un elenco di alcuni di questi mantra.

Abbracciate le vostre paure

La paura può avere un effetto debilitante su di voi. Ma ciò che fate di fronte alla vostra paura può definire se siete voi a detenere il potere sulla vostra paura o se è la paura a detenere il potere su di voi. La società occidentale vi direbbe di reprimere le vostre paure fino a farle implodere. Ma i monaci buddisti credono nella gestione delle paure in modo diverso. Credono nel dare alle proprie paure una stretta di mano decisa e nell’abbracciarle.

Invece di scappare, se riuscite ad abbracciare e riconoscere le vostre paure, potete renderle impotenti. A volte vorreste cedere il testimone di un progetto importante a un vostro collega per paura, ma è proprio in quel momento che dovreste farvi avanti e affrontare le vostre paure. Ricordate che potete fuggire da essa o abbracciarla e andare avanti con l’opportunità di realizzare qualcosa di grande.

La vostra paura genera altre paure. Ma ricordate che è altrettanto spaventata da voi. Quindi, abbracciatela e affrontatela. Ignorare le emozioni non può aiutarvi a superarle. Prestare attenzione ad esse vi permetterà di comprenderle meglio.

Correggere le distorsioni mentali

I commentatori sociali e gli scrittori scrivono spesso di come le donne abbiano più problemi di fiducia in se stesse rispetto agli uomini, sia per quanto riguarda il corpo che il lavoro. Questo è emerso anche da molti sondaggi. Questo dubbio può manifestarsi in molti modi. Le donne sono più critiche nei confronti delle loro capacità e spesso presumono che le loro prestazioni siano peggiori di quelle reali. Per gli uomini questo è completamente opposto, in quanto presumono che le prestazioni siano migliori.

Questo problema è complesso e la società vi gioca un ruolo enorme. Ecco cosa potete fare per superare i vostri dubbi:

Prendetevi una pausa: Quando il dubbio vi sommerge di paura, uscite. Fate una pausa e cercate di uscire completamente da quello spazio mentale. Chiedete alla vostra voce negativa di andare a farsi un giro.

Ricollegatevi alla realtà: La paura può allontanarvi dalla realtà e trasformare una collina in una talpa. Quindi, guardatevi intorno, fate dei respiri profondi e sentitevi connessi alla realtà.

Concentratevi sul positivo: Sfidate la vostra voce negativa con tutto ciò che di positivo avete. I vostri punti di forza sono più numerosi delle vostre “debolezze”. Quindi, riportate l’attenzione su quanto siete “forti”.

Imparate a essere gentili con voi stessi: Dovete essere critici con voi stessi, ma dovete anche imparare ad apprezzarvi. Coltivate la fiducia in voi stessi. E i dubbi su se stessi? Uccidetelo con la gentilezza.

Cambiare il modo di percepire lo stress

Lo stress può attivare molte vie nel vostro corpo per prepararvi a situazioni di lotta e fuga. Se ad esempio siete inseguiti da una folla, il vostro corpo tende a reagire di conseguenza. Ma questo dipende in gran parte dalla vostra percezione. Il corpo è in grado di produrre lo stesso effetto anche se si è bloccati nel traffico, ma solo se lo si considera un grande fattore di stress. Questo perché l’amigdala (il centro di integrazione del cervello per le emozioni, il comportamento emotivo e la motivazione) non è in grado di distinguere tra la folla e il traffico. Per fortuna, voi ci riuscite!

La percezione conta molto. Quindi, ogni volta che siete in ritardo per una riunione e siete stressati, ricordate al vostro corpo che non siete in pericolo di vita. Quando riuscirete a trovare questa prospettiva in voi stessi, inizierete a reagire allo stress in modo diverso.

Guardate i vostri progressi per evocare la vostra forza

L’effetto orizzonte è un termine usato dagli scienziati, ma è una strategia che gli atleti usano per finire la loro gara quando hanno voglia di arrendersi. Si concentrano su quanto hanno fatto invece di vedere quanta strada devono fare per finire la gara. Questa strategia può essere efficace anche per cambiare vita. Ci vogliono tempo e perseveranza per realizzare un cambiamento nella vita. A volte, il tempo necessario per realizzare un cambiamento può variare e le cose possono apparire poco rosee. In questi casi, potete usare questa strategia per spingervi ad andare avanti se avete voglia di arrendervi. Osservate i vostri progressi e trovate più forza per proseguire sulla strada del successo.

Praticare la pazienza per darsi forza

Un grande cambiamento non avviene mai da un giorno all’altro. Quindi, dovete lavorare per sviluppare la pazienza, perché senza di essa non riuscirete a vedere il cambiamento. Ecco alcuni consigli per sviluppare la pazienza:

Rallentare: Se avete l’abitudine di fare le cose di fretta, allora la pazienza non è il vostro forte. Dovete innanzitutto rallentare e prendere decisioni migliori. Concentratevi sulla calma prima di fare qualcosa. Non abbiate fretta.

Esercitatevi a pensare prima di fare o parlare: Pensare prima di parlare o di fare qualcosa vi permetterà di prevedere i risultati che le vostre azioni possono produrre. Se riuscite a padroneggiare quest’arte, potrete evitare molte decisioni avventate e risultati sfavorevoli.

Esercitatevi a dire no alle tentazioni: Il terzo drink che desiderate potrebbe essere troppo. E solo perché lo desiderate non significa che dovete farlo. Conoscere la differenza. Scegliere ciò che si desidera può dare una gratificazione istantanea, ma in genere comporta un eccesso di calorie, un’ammaccatura nel portafoglio o addirittura un rimpianto. Quindi, esercitatevi a dire di no alle vostre tentazioni.

La pazienza è la qualità più importante che può aiutarvi a superare i grandi ostacoli e a fare grandi cambiamenti nella vita.

Potete vivere una vita piena di energia se imparate a non complicare i vostri problemi. Speriamo che queste strategie vi aiutino a farlo.