Mantenere i reni sani e felici

I reni sono gli eroi silenziosi del nostro corpo. Ogni giorno filtrano e rimuovono i prodotti di scarto da circa 120-150 litri di sangue. Ma non è tutto. Contribuiscono anche alla produzione di globuli rossi, controllano la pressione sanguigna, mantengono le ossa in salute e regolano il livello di elettroliti nel sangue. Sono tutte funzioni critiche, come si può notare. Ecco perché è necessario mantenere in salute questi organi che lavorano sodo. Ecco alcune idee che dovrebbero aiutarvi:

Rimanere idratati

L’acqua diluisce la concentrazione di materiale di scarto nell’urina e aiuta i reni a lavorare correttamente. È quindi necessario assicurarsi di assumerne a sufficienza. In media, le donne adulte hanno bisogno di circa 2,1 litri di acqua al giorno, mentre gli uomini adulti di circa 2,6 litri. A volte, però, può essere necessario un quantitativo maggiore quando fattori come il clima caldo o l’esercizio fisico intenso fanno perdere liquidi in eccesso sotto forma di sudore. Il colore dell’urina può essere un indicatore di disidratazione: se è più scuro di un colore paglierino, è possibile che non si assuma abbastanza acqua.

Gestire la pressione arteriosa, il colesterolo e la glicemia

La pressione sanguigna, il colesterolo e la glicemia elevati possono danneggiare i reni. La pressione alta è particolarmente dannosa. Poiché un aumento della pressione arteriosa non presenta sintomi evidenti, è opportuno controllare regolarmente i livelli di pressione arteriosa. Non preoccupatevi, si tratta di un test facile e indolore, ampiamente disponibile in farmacia e che può essere effettuato anche a casa. Se avete problemi di pressione arteriosa, colesterolo o glicemia, lo stile di vita può aiutarvi con misure come una dieta sana e un regolare esercizio fisico. Assicuratevi inoltre di seguire gli ordini del vostro medico e di assumere i farmaci secondo la prescrizione.

Ridurre il sodio

Il nostro cibo è carico di sale o sodio. Secondo alcune stime, il nostro consumo supera di circa il 50% le quantità raccomandate. Se è così, ecco perché dovreste ridurlo. L’eccesso di sodio può aumentare la pressione sanguigna, ostacolando il flusso di sangue ai reni e danneggiandoli. L’ipertensione arteriosa è infatti la seconda causa di danni ai reni.

Cercate di consumare meno di 1 cucchiaino di sale al giorno. Ma tenete presente che mettere da parte la saliera potrebbe non essere sufficiente per ridurre in modo significativo il consumo di sodio. Fino al 75% del nostro apporto di sodio proviene da alimenti trasformati come zuppe, salsa di pomodoro, preparati, cibi in scatola e condimenti. Assicuratevi quindi di controllare il contenuto di sodio sull’etichetta quando acquistate gli alimenti. Le parole “sodio” e “soda” possono essere indicative del sodio.

Non esagerare con le proteine

Le diete iperproteiche sono di gran moda al giorno d’oggi. Ma sapevate che un eccesso di proteine può danneggiare i reni? L’ammoniaca, un sottoprodotto del metabolismo proteico che può essere pericoloso in quantità elevate, viene convertita in urea ed espulsa come urina dai reni. Se si assumono proteine in eccesso, i reni devono lavorare di più.

In media, 0,75 g di proteine per kg di peso corporeo se si è una donna adulta e 0,84 g di proteine per kg di peso corporeo se si è un uomo adulto dovrebbero essere sufficienti a soddisfare il fabbisogno proteico. Cercate di soddisfare questa quota mangiando piccole quantità di proteine a ogni pasto. Carne magra, pesce, uova, tofu, legumi, semi e noci sono buone fonti di proteine.

Evitare gli alimenti trasformati

Crackers, salumi, patatine e formaggi spalmabili: cos’hanno in comune tutti questi alimenti? Certo, hanno un buon sapore. Ma è probabile che siano anche ricchi di sodio e fosforo. Entrambi possono danneggiare i reni. Le cole sono un altro alimento comune che può avere un alto contenuto di fosforo. Se non li consumate a favore di alimenti freschi e sani, i vostri reni vi ringrazieranno.

Limitare il consumo di alcol

L’eccesso di alcol può danneggiare i reni. Si tratta infatti di una tossina che deve essere filtrata dal sangue. Inoltre, l’alcol disidrata, compromettendo il normale funzionamento dei reni. Il consumo eccessivo di alcol può anche aumentare il rischio di ipertensione e di malattie epatiche, che hanno entrambe un impatto negativo sui reni.

Bevete con moderazione per mantenere i vostri reni in salute. Limitatevi a un drink al giorno se siete donne e a 2 drink se siete uomini. Per bicchiere si intende mezzo litro se si tratta di birra, 2 decimi se si tratta di vino e uno shot se si tratta di liquore.

Non fumare

Sapete già che il fumo può danneggiare il cuore e i polmoni e causare il cancro. Anche i reni non lo gradiscono. Il fumo può aumentare la pressione sanguigna e rallentare il flusso di sangue ai reni. Se state cercando di smettere di fumare, un consulente può aiutarvi. Le terapie sostitutive della nicotina, che aiutano a gestire l’astinenza somministrando piccole quantità di nicotina in dosi controllate, si sono rivelate efficaci e possono addirittura raddoppiare le possibilità di smettere definitivamente di fumare.

Mantenere un peso sano

Un peso eccessivo, cioè un indice di massa corporea pari o superiore a 25, può essere dannoso per i reni. È un fattore di rischio per l’ipertensione arteriosa, che può portare a malattie renali. Un piano di perdita di peso sano che combini una dieta equilibrata e l’esercizio fisico può aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di peso. Consumate cereali integrali, frutta e verdura, latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi e scegliete alimenti che non contengano zuccheri aggiunti, grassi saturi o grassi trans. Inoltre, ogni settimana, cercate di fare circa 150 minuti di esercizio fisico moderatamente intenso, come andare in bicicletta, nuotare o camminare.

Assumere soia, mirtilli e verdure a foglia verde

Abbiamo visto in precedenza che troppe proteine possono affaticare i reni. Ma non tutte le proteine sono uguali. Studi sugli animali hanno dimostrato che l’assunzione di proteine della soia al posto di quelle animali può ridurre le malattie renali. Anche in questo caso, basta assicurarsi di non superare il limite di proteine.

I deliziosi mirtilli sono un altro alimento amico dei reni. Sono ricchi di antiossidanti che possono proteggere i reni dai danni causati dalle infiammazioni. Le verdure a foglia verde, ricche di calcio, possono prevenire i calcoli renali. Inseritele quindi nei vostri pasti per mantenere un funzionamento ottimale dei reni.

Il rabarbaro cinese e la verga d’oro possono aiutare a migliorare la funzione renale

Il rabarbaro cinese e la verga d’oro possono contribuire a migliorare la salute dei reni. Gli erboristi considerano la verga d’oro un tonico renale che migliora il funzionamento e il tono dei reni, mentre il rabarbaro cinese può proteggere i reni dai danni. Valutate le vostre opzioni con l’aiuto di un naturopata esperto. Tenete informato il vostro medico in modo che non interferiscano con i farmaci che state assumendo. Queste erbe possono anche avere effetti collaterali dannosi se si è già affetti da una malattia renale, quindi non è il caso di curarsi da soli.