Mangiare prima di andare a letto è una buona o una cattiva abitudine

Mangiare prima di andare a letto aiuta alcune persone a dormire meglio, mentre per altre non è così. La bontà o meno del mangiare prima di andare a letto dipende molto dall’individuo e dal cibo che ha mangiato.

In linea di massima, mangiare prima di andare a letto fa sia bene che male. Ha sia benefici che effetti collaterali. Esaminiamo i benefici e gli effetti collaterali del mangiare prima di andare a letto.

Effetti collaterali del mangiare prima di andare a letto

Può causare un aumento di peso

Si consiglia di non consumare pasti pesanti o cene almeno due ore prima di andare a letto. Alcuni studi dimostrano che l’orario dei pasti influenza l’apporto calorico di ogni individuo. I risultati dello studio suggeriscono anche che mangiare troppo vicino alle ore di sonno potrebbe portare a un aumento di peso.

Perché? Ogni volta che si mangia, il metabolismo aumenta leggermente. Tuttavia, a tarda notte questo fenomeno è ridotto al minimo. L’elevato tasso metabolico non si verifica se si mangia subito prima di andare a letto, perché un paio d’ore dopo la cena il corpo inizia a prepararsi per il sonno. Il corpo non consuma tante calorie come se fosse sveglio. Ha bisogno di calorie solo per le normali funzioni cardiache e polmonari, che sono notevolmente ridotte.

Può aggravare il reflusso acido

Il reflusso acido si verifica quando lo stomaco spinge l’acido verso la gola. Questo può causare sintomi come una sensazione di bruciore al petto, chiamata bruciore di stomaco, o anche il sapore di acido in fondo alla gola. Se i sintomi del reflusso acido sono già presenti, mangiare prima di andare a letto li aggrava. Per questo motivo, si consiglia ai soggetti affetti da malattia da reflusso gastroesofageo di astenersi dal mangiare entro tre ore dall’andare a dormire.

Inoltre, un pasto abbondante prima di andare a letto può far sentire a disagio durante il sonno e può anche causare un’indigestione. Se avete mangiato troppo, aumenta anche la quantità di acqua che bevete. Ciò comporta una maggiore frequenza di visite al bagno che interrompono il sonno.

Può creare un ciclo malsano

Alcune persone diventano estremamente affamate prima di andare a letto perché non mangiano abbastanza durante il giorno. Le persone tendono a mangiare mentre guardano la televisione o lavorano al computer portatile. A causa di queste distrazioni, il più delle volte si perde il conto di quanto si è mangiato. Questo diventa un ciclo malsano che si ripete nei giorni successivi. Questa abitudine alimentare malsana può portare a mangiare troppo e ad aumentare di peso.

Vantaggi del mangiare prima di dormire

Può fermare gli spuntini notturni

Se avete voglie notturne, fare uno spuntino prima di andare a letto può fermare questa voglia e aiutare a perdere peso. Alcuni studi dimostrano che il consumo notturno di proteine o carboidrati da parte delle donne in sovrappeso può migliorare le misure dell’appetito.

Inoltre, in uno studio condotto su adulti di età compresa tra i 18 e i 65 anni è stato chiesto loro di consumare cereali pronti con latte magro 90 minuti dopo la cena. I risultati hanno dimostrato che il consumo di cereali ha ridotto l’apporto calorico di chi fa spuntini notturni.

Può far dormire meglio

Per alcune persone, fare un sano spuntino di mezzanotte fa dormire meglio o evita che si sveglino tra un pasto e l’altro perché hanno fame. Dormire a sufficienza è importante. La sovralimentazione e l’aumento di peso sono strettamente associati alla mancanza di sonno sufficiente.

Non ci sono prove che dimostrino che un piccolo e sano spuntino prima di andare a letto possa causare un aumento di peso. Quindi, se sentite che mangiando una piccola porzione prima di andare a letto vi addormentate più a lungo di quanto fareste se non aveste mangiato prima di andare a letto, non smettete di mangiare. Tuttavia, fate degli spuntini sani e in piccole porzioni.

Può stabilizzare la glicemia

Al mattino, il corpo produce una quantità leggermente maggiore di glucosio per fornire l’energia necessaria per iniziare la giornata. Questo influisce poco sui livelli di zucchero nel sangue delle persone senza diabete. Tuttavia, ciò influisce sui diabetici che non hanno abbastanza insulina per eliminare l’eccesso di zucchero prodotto. D’altra parte, alcune persone possono avere bassi livelli di zucchero nel sangue (ipoglicemia) durante la notte, il che può causare disturbi del sonno.

Se si riscontra uno di questi problemi, è importante consultare il medico e seguire le procedure per superarli.

Inoltre, uno studio sostiene che gli spuntini prima di andare a letto possono aiutare a prevenire queste fluttuazioni dei livelli di zucchero nel sangue nei soggetti ipoglicemici, fornendo energia sufficiente.

Provate alcuni di questi spuntini prima di andare a letto: yogurt con frutti di bosco, un panino di tacchino magro con pane integrale, una manciata di noci, un frullato di banana con latte magro. Questi alimenti non appesantiscono e allo stesso tempo soddisfano la fame notturna.

Evitate i cibi zuccherati come le ciambelle, i cibi piccanti, i cibi ricchi di grassi come gli hamburger, il caffè, i cioccolatini e l’alcol, perché possono interrompere il vostro buon sonno.