Le lesioni più comuni che si verificano durante la camminata e la corsa

Sia la camminata che la corsa offrono benefici simili per la salute, come l’aumento della forma fisica, il miglioramento della resistenza, la promozione del benessere emotivo e il miglioramento delle difese immunitarie. Tuttavia, la corsa ha la meglio nel bruciare calorie a un ritmo più veloce rispetto alla camminata. Sebbene entrambe siano considerate forme di esercizio sicure, esistono potenziali lesioni che, se ignorate, possono causare gravi complicazioni. Di seguito sono riportate le lesioni più comuni della corsa e della camminata.

Fascite plantare

La fascia plantare è un tessuto fibroso spesso che funge da ammortizzatore e sostiene l’arco del piede. Lo sforzo eccessivo di questo tessuto durante la camminata, la corsa o l’uso di calzature inadeguate (durante qualsiasi tipo di attività fisica) causa la fascite plantare.

Uno dei sintomi principali è la sensazione di dolore intenso ai piedi quando si fanno i primi passi al mattino.

Tendinopatia di Achille

Tendinopatia d’Achille è un termine combinato che indica la tendinite e la tendinosi d’Achille. Mentre la tendinite d’Achille è l’infiammazione del tendine d’Achille che collega il polpaccio all’osso del tallone, la tendinosi d’Achille è una piccola lacerazione all’interno e intorno al tendine. È causata principalmente da un uso eccessivo delle caviglie o da un improvviso aumento dell’intensità o della durata dell’allenamento.

I sintomi principali sono dolore e gonfiore alla caviglia, oltre a inflessibilità e indebolimento delle caviglie. Il dolore rimane moderato o lieve ed è evidente solo durante la camminata e la corsa.

Stecche di tibia

Il dolore avvertito nella parte anteriore e interna della gamba, in corrispondenza dell’osso dello stinco, è chiamato stecche. Di solito si verifica quando si cambia la superficie su cui si cammina o si corre. Si verifica anche se si aumenta la durata dell’attività fisica.

Ginocchio del corridore

A differenza del nome, qualsiasi persona, e non solo i corridori, è soggetta al ginocchio del corridore. Si tratta di una condizione in cui si avverte un forte dolore all’interno del ginocchio, come conseguenza di un uso eccessivo. Il dolore insorge solitamente se la rotula non è allineata. L’uso eccessivo e persistente porta all’usura della rotula e al conseguente dolore.

Sindrome della banda ileotibiale (ITB)

La banda ileotibiale è uno spesso tessuto fibroso che corre lungo il lato laterale della gamba, dall’anca al ginocchio. L’uso eccessivo di questo tessuto provoca l’irritazione e l’infiammazione, con conseguente dolore. Le cause principali sono le scarpe inadeguate e l’aumento improvviso dell’inclinazione o del chilometraggio.

Il dolore al ginocchio all’inizio o alla fine della camminata o della corsa è un sintomo comune. I sintomi sono evidenti anche quando si percorre una strada in salita, in pendenza o sulle scale.

Stiramento muscolare

Non solo durante la camminata e la corsa, uno strappo muscolare può verificarsi anche quando ci si allunga eccessivamente per afferrare qualcosa di irraggiungibile. Si verifica quando i piccoli muscoli subiscono una piccola lacerazione, con conseguente stiramento. Di solito, quando si verifica lo strappo, si avverte una sensazione di schiocco. Le aree più comunemente colpite sono i muscoli del polpaccio, l’inguine, i tendini del ginocchio e i quadricipiti.

Frattura da stress

Una piccola incrinatura dell’osso dovuta a uno sforzo eccessivo prima di abituarsi a un nuovo terreno o a una nuova attività è chiamata frattura da stress. Provoca fastidio e dolore. Il dolore di solito aumenta se si continua l’attività fisica senza riposare adeguatamente.

Dolore alla schiena

La corsa può influire sulla postura se non viene praticata sotto una guida e un terreno adeguati. Ciò provoca dolore alla schiena, che può estendersi alle gambe. Il dolore varia da lieve a grave.

Essere consapevoli dell’equilibrio e della meccanica del proprio corpo aiuta a risolvere la maggior parte di questi problemi. Conoscere i limiti di flessibilità ed estensibilità dei muscoli è importante per evitare strappi muscolari o ai legamenti. Inoltre, se avete intenzione di aumentare l’intensità e la durata della corsa o della camminata, fatelo gradualmente per evitare ai muscoli uno sforzo extra e impulsivo.