Le lesioni più comuni causate dal nuoto

Il nuoto è un fantastico esercizio di fitness a basso impatto, popolare tra milioni di nuotatori agonisti e amatoriali. Gli esperti di fitness raccomandano il nuoto per il suo impatto delicato e a basso stress sul corpo, in quanto il galleggiamento assiste il peso corporeo e fornisce un allenamento completo esercitando la maggior parte dei muscoli principali. I nuotatori professionisti possono allenarsi nuotando per quasi 8 chilometri al giorno. Tuttavia, lo sforzo estremo e i movimenti ripetitivi comportano l’usura, in questo caso delle articolazioni, delle spalle, delle ginocchia, delle anche e della schiena, a seconda della bracciata. Ecco alcune lesioni comuni causate dal nuoto.

Spalla del nuotatore

Indipendentemente dal tipo di bracciata, la spalla è in costante azione a causa del continuo movimento delle mani che il nuoto comporta. Il crawl e il dorso sono le cause principali della spalla del nuotatore. L’articolazione della spalla è una delle parti del corpo più comunemente colpite da infortuni nel nuoto o da un uso eccessivo. Le lesioni alla spalla possono includere l’impingement della cuffia dei rotatori, che si verifica a causa della pressione sulla cuffia dei rotatori da parte della scapola o della scapola. Un’infiammazione dolorosa del tendine del bicipite, chiamata tendinite del bicipite, e l’instabilità della spalla possono derivare dall’affaticamento e dalla debolezza della cuffia dei rotatori e dei muscoli che circondano la scapola.

Lesioni al collo

Il controllo della respirazione è una parte importante del nuoto, poiché è necessario saper trattenere il respiro mentre si è sott’acqua. La tecnica di respirazione è fondamentale per ottenere prestazioni ottimali nel nuoto. La maggior parte dei nuotatori tende a concentrarsi principalmente sui tempi e trascura il modo in cui la testa viene sollevata per prendere aria. La tecnica scorretta di sollevare la testa per prendere una boccata d’aria con movimenti ripetitivi può portare gradualmente a un dolore al collo. La causa più comune di dolore al collo nel nuoto è l’estensione eccessiva del collo quando si risale in superficie per prendere aria. Per questo motivo, imparare il metodo corretto per risalire in superficie quanto basta per prendere aria è fondamentale per prevenire le lesioni al collo. Prima di immergersi in piscina, è bene eseguire dei movimenti e degli allungamenti del collo.

Dolori lombari

Gli infortuni alla schiena si verificano in genere a causa di un’eccessiva esecuzione della bracciata a farfalla. La bracciata a farfalla è una bracciata fisicamente impegnativa nel nuoto e viene eseguita soprattutto dai nuotatori agonisti. Essendo praticata principalmente da persone che nuotano frequentemente, con il tempo provoca dolore. I nuotatori che eseguono questa bracciata non si girano su un fianco quando emergono in superficie per prendere aria. Al contrario, posizionano il busto parallelamente al fondo della piscina e sollevano la testa direttamente verso l’alto. Questo movimento, se eseguito costantemente, provoca uno stress per la parte bassa della schiena e gradualmente porta al dolore. Il calcio a delfino, spesso utilizzato nel nuoto agonistico, può causare problemi ai dischi lombari o addirittura spondilolisi. Anche in questo caso, lo stretching e il riscaldamento dei muscoli dorsali prima di entrare in piscina sono il modo migliore per evitare che ciò accada.

Ginocchio del nuotatore

Il ginocchio del nuotatore, un tipo di dolore al ginocchio comunemente associato alla rana, è noto anche come ginocchio del rana. La rana è spesso considerata una bracciata relativamente facile e molti nuotatori seguono una tecnica scorretta, che è la causa principale del ginocchio del nuotatore. Scalciare le gambe per spingerle in avanti mentre sono posizionate ad un angolo di 90 gradi stressa molto il ginocchio. Questo provoca danni cumulativi se la rana viene eseguita in modo scorretto per un periodo prolungato. La condizione si traduce in ginocchia deboli, dolore sordo, dolore improvviso e acuto e infiammazione del ginocchio.

Crampi muscolari

I crampi alle gambe e alle braccia durante il nuoto sono comuni e si verificano quando un muscolo si contrae involontariamente e non si rilassa. Quando un muscolo si contrae in uno spasmo forte e prolungato, diventa un crampo. Il crampo provoca un indurimento visibile del muscolo, accompagnato da un forte dolore e da una sensazione di tenerezza al tatto. Alcuni sintomi comuni del crampo muscolare sono l’improvvisa rigidità e tensione dei muscoli, il dolore nella regione muscolare interessata e la limitazione o difficoltà di movimento nella zona interessata.