Le abitudini salutari da adottare a vent’anni

Quando si è giovani, si può fare quasi tutto senza che questo abbia un effetto significativo sulla propria salute. Ma una volta raggiunti i vent’anni, le cose iniziano a cambiare. Non si possono mangiare tutte le caramelle che si vogliono e non si può più dormire o oziare a letto tutto il giorno senza fare nulla (se lo si è fatto durante l’adolescenza). A vent’anni il corpo cambia e bisogna iniziare ad adottare abitudini salutari che ci garantiranno una buona salute anche in futuro. Le persone di tutte le età dovrebbero sviluppare buone abitudini, ma prima le sviluppano meglio è. Ecco alcune sane abitudini che dovreste adottare a vent’anni.

Dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno

A vent’anni, fare festa tutta la notte e passare il giorno dopo intontiti non dovrebbe far parte della vostra routine quotidiana. È necessario dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte. Le persone che dormono meno di 7 ore o più di 9 ore al giorno hanno un rischio maggiore di malattie cardiovascolari e possono anche morire più giovani. È quindi una buona abitudine andare a letto presto e dare al corpo il riposo che merita.

Smettere di fumare

Il fumo è un’abitudine difficile da abbandonare, ma non impossibile. Le persone che fumano da molto tempo possono perdere fino a 10 anni di vita a causa del fumo. Se riuscite a smettere di fumare prima dei 35 anni, potete eliminare completamente il rischio. Non è mai troppo tardi per smettere di fumare sigarette.

Smettere di bere soda

La soda non è solo una bevanda rinfrescante che disseta. Ha un sacco di conseguenze. Bere regolarmente bibite gassate aumenta la circonferenza della vita, porta all’obesità, fa salire la pressione sanguigna e aumenta il rischio di sindrome metabolica. Riducete le bibite e aumentate il consumo di acqua.

Esercizio fisico regolare

A vent’anni si dovrebbe prendere l’abitudine di fare esercizio fisico regolarmente. Non deve essere una cosa occasionale che si fa ogni tanto quando se ne ha voglia. Dovrebbe essere parte integrante del vostro stile di vita. L’esercizio fisico regolare non solo vi rende in forma, ma migliora anche la salute del cuore e il vostro umore. Con l’avanzare dell’età, oziare non dovrebbe essere un’opzione.

Smettere di prendere antibiotici per tutto

Se avete l’abitudine di prendere antibiotici per ogni tipo di disturbo, compreso il raffreddore o l’influenza, dovreste smettere subito. Gli antibiotici funzionano contro i batteri ma sono inutili contro i virus. Se continuate a prendere antibiotici, inizierete a diventare resistenti ad essi. Così, quando più avanti nella vita ne avrete bisogno, non saranno più efficaci come prima.

Ridurre l’alcol

Se siete animali da festa e vi piace bere alcolici, allora è il momento di ridurre il consumo di alcol. Bere alcolici con moderazione riduce il rischio di diabete, malattie cardiache e ictus, ma un consumo eccessivo ha effetti letali sulla salute. Gli uomini possono bere fino a 2 drink regolari al giorno, mentre le donne possono berne uno al giorno.

Non uscire mai di casa senza protezione solare

Indipendentemente dal tempo, è importante indossare sempre la protezione solare ogni volta che si esce di casa. I raggi solari danneggiano la pelle, facendola invecchiare più rapidamente. Inoltre, aumentano il rischio di melanoma. L’applicazione quotidiana della protezione solare dimezza il rischio di melanoma.

Non siate mai negligenti e non ignorate le esigenze del vostro corpo. Uscite di più, divertitevi, riducete lo stress e fate attenzione a ciò che mettete in bocca. I vostri anziani vi ringrazieranno in seguito.