Le abitudini malsane per le ossa che è meglio evitare

Non si tratta di un’affermazione ovvia, ma le ossa sono importanti. Immaginate un corpo senza di esse! Sarebbe a dir poco floscio e inconsistente. Le ossa proteggono organi come il cuore, il cervello e i polmoni. Permettono inoltre di camminare e di raggiungere gli oggetti. Senza ossa sane, le attività quotidiane saranno un po’ complicate. Che cosa state facendo per prendervene cura?

Le abitudini quotidiane sono più importanti di quanto si pensi. Se non si fa attenzione, il rischio di problemi alle ossa aumenta. Un esempio importante è l’osteoporosi, una malattia debilitante che colpisce il 10% della popolazione mondiale. Le donne hanno un rischio maggiore soprattutto durante la menopausa. Infatti, il 30% delle donne in menopausa soffre di osteoporosi.

Ma come la maggior parte delle malattie, i problemi ossei non si manifestano da un giorno all’altro. Si sviluppano silenziosamente nel tempo. Inoltre, all’età di 30 anni, la crescita ossea si arresta e comincia a deteriorarsi.

È qui che entrate in gioco voi. Evitando alcune abitudini, è possibile rallentare il deterioramento. Ecco cosa si dovrebbe smettere di fare per avere ossa sane e felici.

Bere bevande zuccherate

Le bevande zuccherate non fanno male solo al girovita. Sono ricche di fosforo, un minerale che riduce i livelli ematici di calcio. Il fosforo induce anche la secrezione di cellule di crescita ossea, facendo diminuire la vitamina D, un nutriente essenziale per la salute delle ossa.

Anche la caffeina interferisce con l’assorbimento e l’escrezione del calcio. Inoltre, tutto lo zucchero altera l’equilibrio minerale. Questo spiega perché le bevande zuccherate sono collegate alle fratture dell’anca nelle donne in postmenopausa. È ora di abbandonare le bevande gassate e zuccherate.

Bere troppo caffè

Con moderazione, il caffè non è la peggiore bevanda in circolazione. Questa bevanda ricca di antiossidanti aumenta la concentrazione, la motivazione e l’attenzione. Può anche bruciare calorie e ridurre le cellule di grasso. Dosi elevate di caffeina, tuttavia, possono essere dannose per le ossa.

Anche in questo caso, la caffeina ostacola l’assorbimento del calcio. L’effetto è ancora peggiore per le donne anziane, quindi tenetelo presente con l’avanzare dell’età.

Stare seduti tutto il giorno

Uno stile di vita inattivo non fa che danneggiare le ossa. Questo è particolarmente importante se lavorate al computer, come la maggior parte di voi fa al giorno d’oggi. Anche se l’esercizio fisico durante l’adolescenza ha un impatto maggiore, non è mai troppo tardi per sudare.

Negli ultimi decenni di vita, l’attività fisica può rallentare la perdita di massa ossea. È anche associata a un minor rischio di fratture. Per ottenere risultati ottimali, è bene concentrarsi su esercizi di sostegno del peso, come la camminata veloce e l’allenamento della forza con i pesi.

Fumo di sigarette

Il fumo non danneggia solo il cuore, i polmoni e la gola. Secondo l’International Journal of Epidemiology, danneggia anche le ossa. Gli studi hanno dimostrato che riduce la densità ossea, un processo che si verifica già con la vecchiaia. Insieme, è una ricetta per i problemi.

Gli effetti sono ancora peggiori nelle donne. Dopo aver smesso di fumare, il rischio di fratture ossee permane nelle donne. Negli uomini, invece, il rischio diminuisce dopo 5 anni.

Indossare i tacchi alti

Oltre al rischio di inciampare e scivolare, i tacchi alti sono il peggior nemico delle ossa. Disturbano la forma naturale del corpo perché le articolazioni e i muscoli non possono allinearsi correttamente. I piedi, le caviglie e le gambe non hanno altra scelta che assorbire molti urti.

Con il tempo, le ossa si indeboliscono a causa del carico ripetuto. Il rischio di degenerazione delle articolazioni, di osteoartrite del ginocchio e di debolezza generale delle ossa sale alle stelle. La parte inferiore del corpo sarà inoltre molto dolorante, rendendo scomodo l’esercizio fisico e le passeggiate.