L’asse intestino-cervello: il cervello e un intestino sano sono collegati?

Vi siete mai chiesti perché, quando siete spaventati o arrabbiati, dite: “Ho una sgradevole sensazione intestinale”, “Ho una sensazione di pressione nell’addome” o “Ho sentito come un colpo all’intestino”? Queste espressioni di uso comune hanno molto più di un’ovvia verità. L’intestino e il cervello sono direttamente collegati. In situazioni di stress, il cervello non è l’unico organo che si agita. Anche l’intestino fa i salti mortali!

Come funziona l’asse intestino-cervello

Sono stati condotti numerosi studi su come l’intestino comunichi in modo bidirezionale con il cervello attraverso un percorso chiamato asse intestino-cervello. Come avviene questo processo? I batteri intestinali inviano segnali al cervello e il cervello li restituisce attraverso le cellule neurali, endocrine e immunitarie.

I disturbi digestivi, come un microbioma non sano, spesso portano non solo a disturbi psicologici come depressione e ansia, ma anche ad altri problemi di salute fisica. Questi ultimi sono direttamente o indirettamente collegati ai neurotrasmettitori. Pertanto, la segnalazione bidirezionale tra l’intestino e il cervello è importante per mantenere una buona risposta allo stress e un benessere emotivo e cognitivo generale.

Trattando l’intestino si può trattare anche il cervello e viceversa. Gli studi esistenti e in corso confermano la natura di questa relazione intestino-cervello in molti modi.

L’intervento probiotico per risolvere problemi intestinali come la sindrome dell’intestino irritabile riduce anche l’ansia e la risposta allo stress, migliorando l’umore e riducendo la stanchezza cronica.

Gli studi dimostrano che la depressione è spesso associata a problemi intestinali dovuti a infiammazioni croniche di basso grado.

Un intestino “difettoso” può essere associato a problemi cerebrali come il disturbo oppositivo provocatorio o il disturbo da deficit di attenzione e iperattività e a disturbi cognitivi, della memoria e del comportamento.

Anche se l’elenco continua, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno il rapporto intestino-cervello.

In che modo la salute dell’intestino è correlata alla salute del cervello?

Il cervello dipende dall’intestino per funzionare correttamente. Ecco come:

Uno dei ruoli importanti del microbioma intestinale è quello di agire come sistema di difesa, e questo si occupa anche del benessere mentale.

Circa il 70-80% del sistema immunitario si trova nell’intestino, dove il giusto equilibrio di microbi mantiene forte il sistema immunitario. Questo, a sua volta, è legato alla salute emotiva.

Il 90% di tutte le malattie può essere ricondotto al microbioma intestinale, comprese le malattie neurologiche.

I batteri intestinali buoni producono sostanze nutritive come la vitamina B12, la vitamina K e la biotina, che mantengono la salute e favoriscono la salute del cervello.

Gli acidi grassi a catena corta sono benefici per le cellule che rivestono l’intestino e favoriscono il rilascio di neurotrasmettitori benefici per il cervello.

La dopamina, la serotonina e le beta-endorfine sono importanti neurotrasmettitori che vengono stimolati da una flora intestinale sana e da alimenti naturali.

Modi per potenziare il rapporto intestino-cervello

Prendersi cura dell’intestino aumenta automaticamente la salute del cervello. Per prima cosa, quindi, sostenete il microbioma intestinale adottando i seguenti accorgimenti:

Assumere livelli adeguati di micro e macronutrienti da alimenti integrali e non trasformati come frutta e verdura, proteine sane come pollo o tacchino biologici, grassi sani come avocado, semi e noci e carboidrati complessi come riso integrale, avena e quinoa.

Evitate lo zucchero e i carboidrati semplici. Utilizzate invece opzioni salutari come la stevia.

Scegliete alimenti e integratori ricchi di probiotici per aumentare la varietà di batteri buoni e ridurre l’infiammazione.

Aumentate l’assunzione di verdure ricche di fibre prebiotiche per nutrire i batteri buoni.

Utilizzate enzimi digestivi che aiutano a scomporre gli alimenti per l’assorbimento di importanti microelementi.

Mangiate con attenzione, masticando il cibo e godendovi il pasto.

Affrontare e risolvere eventuali problemi intestinali, come la sovracrescita batterica dell’intestino tenue, la sindrome dell’intestino irritabile o l’intestino chiuso, che sono spesso collegati a malattie emotive.

Eliminare le tossine dalla vita, dall’ambiente e dal cibo.

Seguire una dieta di eliminazione se si sospettano sensibilità/intolleranze alimentari.

È entusiasmante vedere che la salute del cervello può essere supportata in così tanti modi naturali. Ricordate che la ricerca della causa principale di ogni malattia è di estrema importanza e nella maggior parte dei casi si trova nell’intestino. Consultate un operatore sanitario olistico, come un coach di nutrizione trasformazionale, per saperne di più su come sostenere al meglio la vostra salute.

Per chi vuole prendersi cura della salute dell’intestino in modo semplice, consumate alimenti fermentati e ricchi di prebiotici per aumentare i batteri buoni. Il vostro cervello ne sarà felice.