La verità sull’impatto dei cheat day sul metabolismo

Gli amanti del peso e i fanatici della palestra attendono con entusiasmo l’alba del giorno della festa di ogni settimana. I cibi sontuosi, il più delle volte poco salutari, che soddisfano la mente e il corpo, vengono ingeriti senza alcuna cautela durante il cheat day. Nonostante sia un giorno edificante per lo spirito di chi è a dieta, i cheat day non sono così rosei come sembrano.

Benefici dei giorni di dieta

Dopo cinque o sei giorni consecutivi di allenamento, qualsiasi persona attenta alla salute farebbe un torto al corpo e alla mente se non ci fosse un giorno di riposo. Questo è il giorno della settimana in cui il corpo può prendersi un po’ di tempo libero per ricaricare le batterie e non preoccuparsi di cosa mangiare. I giorni di riposo hanno alcuni vantaggi.

Tempo per la riparazione muscolare: Per le persone che seguono un regime di allenamento intenso, con cardio e forza, un giorno di riposo permette ai muscoli di recuperare e di rigenerarsi. Questo, a sua volta, li renderà più carichi per affrontare gli allenamenti della settimana successiva.

Un giorno per la vostra sanità mentale e la vostra sazietà: Se siete grandi fan dei cibi grassi, zuccherati o salati, è difficile che li consumiate nei giorni in cui vi allenate. Tuttavia, un gran numero di persone sostiene che guardare al giorno di dieta li mantiene motivati. Inoltre, un giorno di dieta impedisce di cedere alle proprie voglie.

Gli svantaggi del barare troppo

Il più grande svantaggio di celebrare il giorno della settimana in cui non si mangia è il rischio di indulgenza. Non tutti gli esseri umani hanno una volontà di ferro quando si tratta di resistere al cibo. Inoltre, se siete tra coloro che hanno adottato di recente pratiche alimentari pulite, un cheat day vi riporterà al punto di partenza.

A meno che non abbiate seguito una dieta sana per 3 settimane di fila, i pasti “cheat” non sono obbligatori. L’organismo ha bisogno di tempo per adattarsi a qualsiasi cambiamento dietetico e le abbuffate di alcolici o di cibo in un giorno di festa vi allontaneranno dal vostro obiettivo di perdita di peso. I pasti “cheat” devono essere equilibrati dal punto di vista nutrizionale e privi di ingredienti non salutari, per aiutarvi a mantenere la vostra linea.

L’impatto dei pasti “bugiardi” sul metabolismo

Diversi studi hanno dimostrato che un giorno senza restrizione calorica ha un’influenza primaria sull’ormone leptina. La sua funzione principale è quella di regolare l’appetito segnalando al cervello che si è sazi. Viene rilasciata dalle cellule adipose e quando i suoi livelli si abbassano, ci si sente affamati e si tende a mangiare troppo.

La restrizione calorica praticata regolarmente può provocare un calo dei livelli di leptina. Ciò provoca un calo degli ormoni tiroidei, responsabili del mantenimento del tasso metabolico. Anche se questo impedisce di avere l’impulso di mangiare troppo, una restrizione calorica prolungata può rendere il metabolismo lento e l’adattamento muscolare scarso.

Nel giorno del cheat day, l’aumento dell’apporto calorico provoca un picco nella produzione di leptina. Questo innalza un po’ il metabolismo e può aiutare a bruciare qualche caloria. L’aumento del metabolismo è solo del 3-10% nelle 24 ore. Rispetto alla quantità folle di calorie che è necessario consumare per ottenere questo risultato, l’aumento del metabolismo è davvero minimo.

Il risultato

È possibile aumentare la produzione di leptina assumendo alimenti ricchi di proteine, grassi sani, vitamine e minerali. I ricercatori scientifici hanno raccomandato che attenersi a una dieta sana, almeno per l’80% del tempo, è sufficiente per aumentare il metabolismo e integrare l’allenamento. Assicuratevi che i vostri pasti salati siano moderati, in modo da non rallentare il vostro regime di fitness. Ogni volta che festeggiate i vostri cheat days, evitate la golosità e le sue pietose conseguenze!