La terapia yoga e la meditazione possono alleviare il dolore lombare

La lombalgia è probabilmente una delle condizioni più scomode, ostinate e frustranti. Si traduce in un cumulo di farmaci antidolorifici e di spese mediche, spesso senza alcun sollievo. Fortunatamente, la terapia yoga può venire in soccorso.

La crescente popolarità dello yoga può essere misurata dalle numerose versioni che ne sono nate. C’è il power yoga, l’hot yoga e persino il beer yoga. È noto che lo yoga allevia la rigidità del corpo, lo stress, i disturbi respiratori e gli sbalzi d’umore. Questi benefici sono una ragione sufficiente per aspettarsi che lo yoga allevi anche il dolore lombare, non è vero?

Cosa causa il dolore lombare?

Il dolore lombare comporta rigidità e riduzione dei movimenti nella parte bassa della schiena. Potreste anche avere difficoltà a stare in piedi. Mentre la lombalgia acuta dura solo pochi giorni o qualche settimana, la lombalgia cronica può durare mesi o più.

La lombalgia è il secondo motivo più comune per cui le persone si rivolgono a un medico. Il dolore di solito colpisce dopo aver preso in mano qualcosa di pesante. Può anche verificarsi se ci si muove improvvisamente o si sta seduti in una posizione per troppo tempo. Queste azioni, infatti, provocano lesioni improvvise ai muscoli e ai legamenti. Altri fattori che possono causare dolore lombare sono i seguenti:

Frattura della colonna vertebrale dovuta all’osteoporosi
Cancro della colonna vertebrale
Spasmo muscolare
Ernia o rottura del disco
Sciatica
Curvature della colonna vertebrale
Stiramenti e strappi
Condizioni di artrite
Problemi legati alla gravidanza

I farmaci antidolorifici e gli interventi chirurgici possono aiutare a guarire il dolore lombare. Ma se siete appassionati di terapie alternative, anche se la ricerca è ancora nuova, la terapia yoga che prevede la meditazione può alleviare il mal di schiena.

Che cos’è la terapia yoga?

Lo yoga è molto popolare nel mondo e milioni di persone lo praticano. La terapia yoga prevede l’uso di posture, tecniche di respirazione e meditazione per curare disturbi mentali e fisici. Negli ultimi tempi si è rivelata efficace anche nel trattamento di disturbi psichiatrici come depressione, ansia, stress post-traumatico e schizofrenia. Lo yoga potrebbe persino essere un trattamento efficace per le dipendenze.

Altri disturbi che lo yoga ha affrontato e alleviato includono la riduzione dei disturbi cardiaci, dell’obesità e della pressione sanguigna. Inoltre, studi recenti hanno messo in relazione le posizioni dello yoga con l’alleviamento del dolore lombare.

Posture yoga e sollievo dal dolore lombare

Gli studi affermano che lo yoga, in particolare l’Iyengar yoga, riduce il dolore e migliora la funzionalità della parte bassa della schiena. L’Iyengar yoga è un tipo di yoga lento e controllato che utilizza oggetti di scena come blocchi, coperte, panche e cinture per aiutare le persone a eseguire le posizioni. In questo modo si garantisce l’allineamento fisico necessario per ottenere tutti i benefici delle varie posizioni, soprattutto se si è alle prime armi con lo yoga o se si hanno determinate limitazioni fisiche. Tuttavia, questo deve essere fatto sotto la guida di un professionista.

Si ritiene che la pratica regolare dello yoga abbia gli stessi effetti della terapia fisica. Ma se volete iniziare con calma, un piccolo studio condotto di recente ha fatto luce sulla possibilità che la meditazione allevi il dolore lombare.

La meditazione per alleviare il dolore lombare

Anche se la ricerca è relativamente recente, secondo uno studio queste due pratiche mentali e corporee migliorano il dolore e la limitazione funzionale causati dal dolore lombare.

Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR): Questa pratica prevede la meditazione mindfulness che richiede di concentrarsi e di essere consapevoli delle esperienze interiori, come le sensazioni corporee, i sentimenti, i pensieri e i ricordi. Inoltre, prevede l’osservazione di queste esperienze senza alcun giudizio.

Terapia cognitivo-comportamentale (CBT): È una forma di psicoterapia che addestra gli individui a modificare pensieri e comportamenti specifici.

I partecipanti allo studio erano 342, di età compresa tra i 20 e i 70 anni, e soffrivano di mal di schiena da più di 3 mesi senza una causa specifica. In due gruppi separati, i partecipanti hanno seguito sessioni di 2 ore di MBSR e CBT per 8 settimane. Dopo 6 mesi, i miglioramenti nel movimento funzionale e nella gestione del dolore erano maggiori per il 61% dei partecipanti al gruppo MBSR e per il 58% di quelli del gruppo CBT. Dopo 1 anno, entrambi i trattamenti hanno mostrato benefici moderati. Un modo semplice per avvicinarsi alla meditazione è iniziare lentamente sotto la guida di un professionista.

Anche se la terapia yoga può essere molto efficace quando si tratta di dolore lombare, è importante sapere che una guida professionale è estremamente importante per evitare lesioni. È inoltre fondamentale provare terapie alternative come lo yoga e la meditazione solo in aggiunta ai trattamenti convenzionali per ottenere i migliori risultati.