La privazione del sonno può davvero aiutare ad alleviare la depressione?

La depressione è una condizione debilitante che può davvero portare la vita di una persona ad una battuta d’arresto. Può sconvolgere molto di più della vita sociale e personale di una persona. I ricercatori hanno studiato e indagato per anni per trovare un modo per trattare la depressione o almeno per renderla più sopportabile per le persone. Il fenomeno è in aumento da qualche tempo. Secondo un rapporto pubblicato dall’OMS, 350 milioni di persone soffrono di questa condizione in tutto il mondo.

Il problema principale della depressione è che il modo in cui i sintomi si presentano varia da persona a persona. Quindi, pensare che una sola terapia possa funzionare per tutti è sbagliato. Tuttavia, i ricercatori stanno sperimentando tutte le combinazioni e gli abbinamenti per decifrare il codice di questa malattia.

La grande meta-analisi

I ricercatori dell’Università della Pennsylvania hanno scoperto che la privazione del sonno era utile per alleviare i sintomi della depressione in quasi il 50% dei casi studiati. La meta-analisi di 66 casi è stata pubblicata sul Journal of Clinical Psychiatry. Gli studi hanno incluso l’analisi della riduzione dei sintomi nei pazienti in base al loro stato d’animo. Sono stati presi in considerazione anche i resoconti dei pazienti che hanno ammesso di averne tratto beneficio.

La metodologia utilizzata è stata la privazione parziale del sonno, in cui i pazienti sono stati lasciati dormire per tre o quattro ore e poi sono rimasti svegli per venti o ventuno ore di fila. I ricercatori hanno riscontrato la stessa efficacia della privazione completa del sonno, in cui i pazienti non potevano dormire per 36 ore di seguito. I ricercatori hanno affermato che, a differenza dei farmaci che richiedono molto tempo per mostrare i loro effetti, questo metodo ha mostrato effetti antidepressivi immediati sui pazienti. Le persone possono sentire l’effetto entro 24 ore, a differenza degli effetti dei farmaci che possono richiedere molto più tempo per funzionare.

I ricercatori hanno raccomandato di non provare questo metodo se si soffre di depressione, poiché è stato realizzato in un ambiente controllato. Inoltre, la continua mancanza di sonno può peggiorare i sintomi di questa condizione. Molte ricerche dimostrano che le persone che soffrono di insonnia sono più inclini all’ansia e alla depressione.

I medici hanno raccomandato vivamente di non provare a farlo senza una guida adeguata, perché potrebbe peggiorare la situazione. Le persone che stanno lottando con questa condizione possono fare molte altre cose per alleviare i loro sintomi.

Cose che alleviano la depressione

1. Fissare piccoli obiettivi

Quando le persone sono depresse, diventa più difficile per loro raggiungere gli obiettivi. Anche le piccole cose possono sembrare più difficili da raggiungere in questo periodo. Quindi, fissate ogni giorno piccoli obiettivi e cercate di raggiungerli. Non scoraggiatevi se fallite. Riprovate senza perdere la motivazione. Questo vi aiuterà ad acquisire fiducia in voi stessi e a sentirvi motivati ogni giorno.

2. Esercizio fisico

Quando siamo depressi, il nostro cervello tende ad annebbiarsi. È quindi importante mantenersi attivi e in movimento. L’esercizio fisico può rilasciare endorfine che ci rendono felici. L’esercizio fisico può anche aiutare le persone a superare i loro blocchi mentali. Il nostro cervello può essere ricablato in modo più positivo quando ci muoviamo. È quindi importante uscire e sudare prendendo un po’ di sole.

3. Dieta sana

La salute del nostro intestino è direttamente collegata alla nostra salute mentale. È quindi importante mangiare sano in questo periodo per fornire molto nutrimento al nostro corpo. Alcune persone possono mangiare troppo quando sono tristi e questo non va bene. Quindi, è necessario assicurarsi di mangiare sano in modo che il corpo possa guarire dall’interno.

4. Affrontare i pensieri

I pensieri sono qualcosa da cui non possiamo sfuggire. Quindi, quando avete un pensiero negativo, riconoscetelo. Comprendete che si tratta di una sensazione reale, ma non di una realtà. Poi cercate di sfidare il vostro pensiero negativo per ribaltarlo.

La depressione è una condizione curabile. L’importante è non arrendersi e continuare a lottare.