Integratori naturali che funzionano come antidepressivi

Il grave problema della “depressione” è un argomento di cui si parla più apertamente oggi che mai. Il passaparola e i media portano sempre più spesso alla nostra attenzione il fatto che una percentuale scioccante della popolazione soffre di depressione o ansia. Non sono solo le persone di una certa fascia d’età, di un certo sesso o di un certo strato sociale a esserne colpite. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, si tratta di un problema comune che colpisce oltre 300 milioni di persone di tutte le età in tutto il mondo.

Se non trattata per un lungo periodo, la depressione può persino portare il paziente ad atti di autolesionismo. Ogni anno, circa 800.000 persone muoiono per suicidio. È la seconda causa di morte nella fascia di età compresa tra i 15 e i 29 anni.

Effetti collaterali dell’assunzione di antidepressivi

Per essere diagnosticata come depressione, l’umore depresso deve durare più di due settimane. La diagnosi deve includere anche altri quattro cambiamenti nel funzionamento che riguardano il livello di energia, il livello di concentrazione, le abitudini del sonno, i disturbi alimentari, i problemi con l’immagine di sé o i pensieri di suicidio.

Una volta diagnosticata la malattia, è possibile ricorrere a trattamenti efficaci come quelli psicologici (come la psicoterapia interpersonale) e ai farmaci antidepressivi. I possibili effetti avversi associati ai farmaci antidepressivi devono essere presi in considerazione quando si decide il trattamento per un paziente. La decisione se un paziente ha bisogno di farmaci dipende da vari fattori, come la gravità della depressione e l’età del paziente.

Farmaci come Prozac, Luvox, Celexa, Paxil, Lexapro e Zoloft sono comunemente usati per trattare l’ansia e la depressione. Gli antidepressivi possono trattare i sintomi della depressione, ma non sempre ne affrontano le cause. Per trattare le condizioni di salute mentale, gli antidepressivi devono essere assunti in combinazione con la terapia per trovare la causa principale del problema e affrontarla. L’assunzione di antidepressivi può avere effetti collaterali gravi, come ad esempio

Disfunzioni sessuali
Nausea
Secchezza delle fauci
Aumento di peso
Disturbi del sonno

Questi antidepressivi comunemente usati possono essere efficaci, ma è bene conoscere anche le alternative naturali che sostengono il corpo, la mente e lo spirito in modo molto sicuro.

Alternative naturali agli antidepressivi

1. Olio di pesce Omega-3

Ricco di acidi grassi essenziali e di grassi omega-3, l’olio di pesce Omega-3 agisce su più livelli e promuove un corpo sano. Non solo agisce come antinfiammatorio naturale, ma supporta anche una chimica cerebrale ottimale. L’assunzione di una quantità sufficiente di grassi omega-3 è essenziale per la corretta trasmissione dei segnali nervosi da parte dell’organismo, senza la quale si soffrirebbe di ansia e depressione. Questo integratore è facilmente reperibile in farmacia, ma è meglio consumare fonti di omega-3 integrali come Pollock, trota d’acqua dolce, sgombro atlantico, merluzzo artico, eglefino atlantico e salmone selvatico. Le fonti vegetali includono alghe, noci, semi di zucca, lino e canapa.

2. Vitamina D

Assumere una quantità sana di vitamina D è essenziale per il corpo e la mente. La vitamina D è necessaria per l’immunità, la salute delle ossa e dei denti, oltre che per un umore sano. Il livello di vitamina D dovrebbe essere idealmente compreso tra 50 ng/ml e 100 ng/ml con un esame del sangue della 25-idrossi vitamina D. Chiedete al vostro medico se dovete assumere integratori di vitamina D e, in caso affermativo, in che quantità. Potete anche incoraggiare la produzione naturale di vitamina D prendendo 10-20 minuti di sole al giorno.

3. Probiotici

I probiotici hanno molteplici funzioni. Favoriscono la digestione, aumentano l’immunità e favoriscono il corretto assorbimento e l’assimilazione dei nutrienti. L’intestino contiene oltre 100 milioni di neuroni, tanto da essere soprannominato “il secondo cervello”. In effetti, il 90% della serotonina viene prodotta nell’intestino, non nel cervello. Pertanto, per la capacità di gestire lo stress, l’umore generale e il benessere, è fondamentale mantenere una flora intestinale sana.

4. Vitamina B12

La vitamina B12 è risultata essere al di sotto della norma per la maggior parte delle persone. Per verificarlo, è necessario sottoporsi a un esame del sangue. Idealmente, i risultati dovrebbero mostrare 400-500 pg/mL. In caso contrario, chiedete al vostro medico degli integratori giornalieri o un’iniezione di B12. L’iniezione agisce rapidamente. Per vedere un miglioramento notevole può essere necessario più tempo con le compresse sublinguali rispetto alle iniezioni. Livelli più bassi di B12 possono portare a un calo di energia, a pensieri annebbiati e a un umore basso.

5. Triptofano e 5-idrossitriptofano

Il 5-idrossi-triptofano è prodotto dall’aminoacido triptofano. Il triptofano si trova naturalmente in uova, pollame, pesce, semi e noci. Si può consumare anche sotto forma di integratore. Il 5-idrossi triptofano deve essere sintetizzato affinché avvenga la conversione del triptofano in serotonina. Il 5-idrossi triptofano può essere assorbito meglio dall’organismo, ma il triptofano è un integratore più delicato e generalmente ben tollerato. Rispetto al L-triptofano, il 5-idrossi triptofano offre una serotonina più potente. È stato dimostrato che questi integratori aiutano anche nei disturbi di panico, nei disturbi del sonno, nella depressione e nelle abbuffate.

6. L-teanina

La L-teanina è un aminoacido noto per promuovere un’attenzione rilassata, senza effetti collaterali come la sonnolenza. Si trova soprattutto nel tè verde. L’aminoacido viene assorbito nel giro di mezz’ora dal consumo, favorendo la concentrazione e la sensazione di “zen”. Si rivela particolarmente utile per chi soffre di stress e ansia. Aiuta a bilanciare l’umore, a rilassarsi, ad addormentarsi o a concentrarsi influenzando i livelli di neurotrasmettitori come la dopamina, la serotonina e il GABA nel cervello.

Il mercato globale degli antidepressivi è in rapida crescita. Sempre più persone non solo assumono antidepressivi, ma ne sono anche dipendenti per lunghi periodi di tempo. In caso di depressione grave, l’assunzione di antidepressivi può essere molto utile, in quanto sono efficaci nell’alleviare rapidamente i sintomi. Tuttavia, l’assunzione di antidepressivi potrebbe non essere l’unica opzione se vi è stata diagnosticata una depressione o un’ansia. Chiedete al vostro medico degli integratori naturali e se funzionano nel vostro caso specifico. Esistono molte soluzioni naturali che aiutano l’organismo in modo del tutto naturale e sicuro.