Il piano alimentare quotidiano che ripristina l’equilibrio ormonale nelle donne

Dal momento della prima mestruazione, il corpo e la mente sono sottoposti all’influenza di cambiamenti ormonali violenti. Nella maggior parte dei casi, gli effetti degli squilibri ormonali non sono piacevoli. Gonfiore, affaticamento, irritabilità, perdita di capelli, palpitazioni, sbalzi d’umore, disregolazione degli zuccheri nel sangue, nebbia cerebrale, infertilità e ciclo mestruale irregolare sono i sintomi comuni degli squilibri ormonali.

Se non vengono gestite tempestivamente, le fluttuazioni dei livelli di ormoni dello stress, estrogeni, progesterone e testosterone possono avere un forte impatto sulla salute delle donne. Modificare la dieta e lo stile di vita è il modo migliore per evitare che gli ormoni si innalzino troppo spesso. Ecco 6 cose da seguire nel vostro piano alimentare per ripristinare l’equilibrio ormonale.

Mangiare più pasti al giorno

Molte donne tendono a mangiare meno di 3 pasti al giorno. Alcune lo fanno in nome del digiuno intermittente, mentre altre lo chiamano “crash diet”. Quando il corpo e la mente stanno già combattendo contro lo squilibrio ormonale, è necessario astenersi da tutto ciò che rallenta il tasso metabolico. Se si consuma cibo dopo lunghi intervalli di tempo in una giornata, il metabolismo sarà lento. Questo porterà, a sua volta, a un aumento di peso.

Evitare i carboidrati raffinati

I carboidrati raffinati e ad alto contenuto glicemico possono innescare cambiamenti infiammatori nel sistema digestivo. Inoltre, provocano un’impennata dei livelli di zucchero nel sangue. Mangiare spesso questi carboidrati aggrava gli sbalzi d’umore e l’indigestione. Possono anche aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e di obesità nelle donne.

Preferite invece i carboidrati complessi contenuti nei cereali integrali, nella frutta e nella verdura. Se siete intolleranti al glutine, dovreste eliminare dalla vostra dieta i cereali che lo contengono.

Includere abbastanza proteine

Gli alimenti ricchi di proteine come le uova, il pesce, la carne magra, i latticini o i legumi, il tofu o il tempeh, sono scelte eccellenti che dovrebbero essere presenti nel vostro piano alimentare quotidiano. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che consumano un’adeguata quantità di proteine durante il regime di fitness hanno una massa muscolare migliore, una riduzione del grasso della pancia e ossa più forti.

Introdurre più frutta e verdura nella dieta

Se volete che la vostra digestione e le vostre difese immunitarie funzionino correttamente, non perdete tempo con l’assunzione di frutta e verdura. Da essi potete ricavare fibre alimentari, minerali, vitamine, grassi sani e antiossidanti. Quando il vostro intestino si sente bene, vi sentirete naturalmente più allegri. Se siete troppo pigri per consumarli nella loro interezza, aggiungeteli almeno quotidianamente ai vostri frullati.

Assumere più grassi sani

Non tutti i tipi di grassi fanno male. Dovreste stare alla larga dagli alimenti contenenti grassi saturi e trans. Al posto dei grassi saturi e trans, è preferibile consumare alimenti ricchi di acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi.

Diversi studi scientifici hanno rilevato che gli acidi grassi monoinsaturi aumentano il colesterolo buono delle lipoproteine ad alta densità, riducono il colesterolo cattivo delle lipoproteine a bassa densità, rafforzano l’immunità e prevengono persino l’aumento di peso. Si trovano nelle olive e nell’olio d’oliva, nell’olio di canola, nelle mandorle, negli anacardi, nelle arachidi, nel burro di arachidi, nei semi di sesamo e nell’avocado.

Gli acidi grassi polinsaturi contengono gli acidi grassi omega 3 e 6, che sono cruciali per i capelli lucenti, le unghie forti e la pelle elastica delle donne. Si possono ricavare da alimenti come il salmone, lo sgombro e le aringhe, l’olio di canola, i semi di lino, le noci e il tofu. Gli omega-6 sono contenuti nell’olio di mais e di cartamo, nel pollo e nel manzo alimentati a mais e nel pesce d’allevamento.

Aumentare l’apporto di antiossidanti

Gli alimenti contenenti antiossidanti sono necessari per proteggere le cellule del corpo dai danni causati dai radicali liberi che si verificano con l’invecchiamento. Gli antiossidanti, che si trovano in frutta, verdura e bacche colorate, combattono i danni cellulari causati dai radicali liberi e hanno dimostrato di ridurre il rischio di cancro, di prevenire le alterazioni cutanee legate all’invecchiamento e le condizioni croniche degli organi vitali.

Oltre a seguire questo piano alimentare, assicuratevi di praticare regolarmente una pratica di rilassamento dallo stress, come la meditazione o lo yoga. Anche un esercizio quotidiano di 30 minuti può fare miracoli per il corpo e la mente. Gli squilibri ormonali richiedono tempo per normalizzarsi e richiedono un impegno da parte vostra per condurre una vita consapevole sotto tutti gli aspetti.