I segni che dimostrano che si è sani a qualsiasi peso

Prima di etichettare una persona come malsana solo per il fatto che è in sovrappeso, ripensateci. Il numero sulla bilancia è solo uno dei fattori della salute. Ci sono molti altri fattori che decidono se una persona è sana, tra cui la pressione sanguigna, il livello di colesterolo e il livello di glucosio nel sangue. Ciò significa che potreste avere qualche chilo in più ed essere comunque “metabolicamente sani”. Ciò significa anche che se si è magri, non significa automaticamente che si è sani.

Per valutare il vostro reale livello di salute, non basta una bilancia. Sono necessari esami del sangue, test clinici e una laurea in medicina per valutarlo. Questi segni di salute possono indicare la vostra posizione in termini di salute, almeno a livello preliminare.

Ascoltate il vostro corpo

L’abitudine di mangiare solo quando si ha fame e di fermarsi quando si è sazi può non comportare necessariamente una perdita di peso, ma vi farà sentire più sani. Quando noterete i cambiamenti del vostro corpo mentre mangiate, mezz’ora dopo aver mangiato e due ore dopo aver mangiato, inizierete a capire che i diversi alimenti hanno effetti diversi su di voi. Alcuni alimenti vi saziano e vi danno un’energia sostenibile. Altri alimenti vi faranno sentire fiacchi o gonfi. Notando queste differenze, il cibo avrà una funzione e sarà fonte di piacere. In effetti, ridurrete il consumo di alimenti che non vi fanno bene e comincerete a mangiare nelle quantità effettivamente necessarie al vostro corpo.

La dieta si concentra sugli alimenti integrali

La maggior parte delle persone pensa che un’alimentazione sana si possa ottenere solo con una dieta estrema (solo insalata). Non è così. È possibile migliorare la propria dieta semplicemente riducendo gli alimenti trasformati e consumando più alimenti integrali. Ad esempio, al posto dei salumi lavorati, scegliete i petti di pollo, che sono proteine magre. Scegliete la quinoa e il riso integrale, che sono cereali integrali, invece di patatine e pane. Assicuratevi anche di assumere molta frutta e verdura nella vostra dieta. Questi semplici cambiamenti possono avere un effetto drastico sulla vostra salute generale.

Fate un po’ di esercizio fisico

Non si può andare in palestra per un’ora al giorno, ma anche solo prendere le scale per andare al lavoro invece dell’ascensore aiuta. Qualsiasi azione è meglio di nessuna azione. Se fate almeno un po’ di attività fisica durante la giornata, farete miracoli per la vostra salute fisica e mentale.

Potete controllare lo stress

Se riuscite a tenere la testa fuori dall’acqua di fronte alle sfide della vita senza crollare ogni volta, datevi il cinque perché è un ottimo segno di salute. No, non la fisiologia, ma la salute mentale. Questo significa anche che siete in grado di gestire lo stress che potrebbe portare a malattie croniche.

Non avete problemi a portare a termine le cose a livello fisico

Se una cosa è importante per voi, la vostra salute fisica non dovrebbe impedirvi di farla. Può trattarsi di qualcosa di semplice, come giocare con i propri figli senza essere esausti o addirittura completare una mezza maratona. Siate realistici: se pensate di poter arrivare dove volete con un po’ di allenamento, è probabile che siate in buona salute. In altre parole, se siete in buona salute, dovreste essere in grado di fare ciò che volete.

Dormite abbastanza per funzionare normalmente

Il vostro fabbisogno di sonno può essere diverso da quello di chiunque altro. Sappiamo tutti che l’ideale è dormire 8 ore, ma anche se questo non è possibile, dovreste dormire abbastanza per funzionare bene. Non dovreste essere stanchi e desiderosi di dormire tutto il giorno. Non si dovrebbe nemmeno rischiare la vita se si è privati del sonno quando si è al volante. Anche i segnali di fame del corpo vanno in tilt quando si è privati del sonno, il che rende incapaci di capire quando si ha fame e quando no.

Non ci si preoccupa di ammalarsi quando ci si concede una cena

Dato che non mangiate sempre in modo poco sano, le poche volte che vi concedete del cibo spazzatura, non vi sentite in colpa per questo. Invece di contare le calorie, vi godete lo sfizio. Si preferisce stare attenti a ciò che si mangia perché ci si sente meglio quando si mangiano cibi più sani.

Un po’ di peso in più è di solito un segno di abitudini malsane, che potrebbero portare a complicazioni in futuro. Ma la bilancia del bagno non ha l’ultima parola sulla vostra salute. È possibile essere contemporaneamente di peso “normale” e non in salute, oppure in sovrappeso e in salute. Anche ciò che si mangia, come ci si muove e come ci si sente sono fattori importanti che determinano la salute.