I probiotici aiutano a fare la cacca? Superare la stitichezza con i probiotici
I probiotici sono batteri buoni simili ai microrganismi salutari che vivono naturalmente nel nostro intestino. Molti alimenti fermentati, come lo yogurt, contengono questi batteri benefici per la salute. Si è scoperto che hanno molti benefici, soprattutto per quanto riguarda la salute dell’apparato digerente. Per esempio, si è scoperto che alcuni batteri probiotici alleviano i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile e aiutano a combattere la diarrea causata da infezioni. Ma possono anche farvi fare la cacca o aiutarvi ad alleviare la stitichezza? A quanto pare sì!
Ecco un approfondimento su come i probiotici possono essere utili in caso di stitichezza.
1. Aiutano ad aumentare la frequenza della cacca
Una ricerca ha osservato l’effetto dei probiotici sui movimenti intestinali in 14 studi e ha scoperto che, nel complesso, i probiotici possono aumentare la frequenza delle feci in modo significativo, fino a 1,3 movimenti intestinali alla settimana. Il batterio probiotico Bifidobacterium lactis è risultato particolarmente efficace, in quanto ha provocato un aumento di 1,5 movimenti intestinali a settimana. Vale la pena ricordare che i lassativi di solito causano un aumento di 2,5 movimenti intestinali a settimana. Quindi i probiotici potrebbero essere un’alternativa più naturale per normalizzare la frequenza intestinale nelle persone affette da stitichezza funzionale.
2. Regolano il tempo di transito del cibo nell’apparato digerente
Il cibo che si mangia deve passare dallo stomaco all’intestino tenue e all’intestino crasso. Il tempo necessario per farlo è noto come “tempo di transito intestinale”. Se il cibo passa attraverso l’intestino più velocemente del normale, non sarà possibile assorbire correttamente le sostanze nutritive; d’altra parte, se passa troppo lentamente, verrà estratta troppa acqua, rendendo difficile il transito e causando stitichezza. Ecco dove i probiotici possono essere d’aiuto.
Le ricerche dimostrano che possono accorciare il tempo di transito dell’intero intestino. Uno studio che ha esaminato l’effetto del consumo di Bifidobacterium lactis nello yogurt sul tempo di transito dell’intero intestino ha rilevato che non solo ha ridotto in modo significativo il tempo di transito dell’intero intestino, ma ha anche ridotto di due volte la frequenza di sintomi come stitichezza, movimenti intestinali irregolari e flatulenza rispetto al gruppo di controllo che ha assunto un placebo.
3. Ammorbidiscono le feci
I probiotici possono migliorare la consistenza delle feci e renderle meno dure. Diversi batteri probiotici possono essere utili a questo scopo. Uno studio ha rilevato che una bevanda a base di latte fermentato contenente Lactobacillus casei Shirota ha determinato una significativa riduzione dell’indurimento delle feci. Altre ricerche indicano che i batteri Lactobacillus plantarum combinati con Bifidobacterium breve o Bifidobacterium animalis possono ammorbidire le feci dure, migliorare la facilità di evacuazione delle feci e aumentare il numero di movimenti intestinali alla settimana. È stato inoltre riscontrato un miglioramento dei sintomi associati alla stitichezza, come gonfiore e bruciore o dolore anale.
4. Migliora i sintomi associati alla stitichezza
Come abbiamo appena visto, i batteri Lactobacillus plantarum combinati con Bifidobacterium breve o Bifidobacterium animalis sono risultati in grado di migliorare molte cause di fondo associate alla stitichezza. La ricerca ha rilevato che il Bifidobacterium lactis può anche aiutare a facilitare l’espulsione delle feci e a migliorare sintomi come gonfiore, feci dure e la sensazione di non svuotare completamente l’intestino.
Non tutti i probiotici sono uguali
Se state pensando di assumere un integratore probiotico per gestire la stitichezza, è importante ricordare che i batteri probiotici non hanno tutti gli stessi effetti. Per esempio, se il Bifidobacterium lactis è in grado di aumentare la frequenza dei movimenti intestinali, non è detto che altri batteri probiotici abbiano un effetto simile. Controllate quindi il ceppo di batteri probiotici che state assumendo per assicurarvi che sia utile nel vostro caso. E come sempre, in caso di dubbio, rivolgetevi al vostro medico. È anche una buona idea aumentare l’assunzione di alimenti probiotici come yogurt, kimchi e crauti, che aumentano la salute dell’apparato digerente e il numero di batteri buoni nello stomaco.
I probiotici potrebbero non essere sicuri se il sistema immunitario è debole
I probiotici sono risultati sicuri per le persone in buona salute, anche se a volte possono causare lievi effetti collaterali come il gas. Tuttavia, sono stati collegati a effetti collaterali estremi, come lo sviluppo di infezioni pericolose in persone con sistema immunitario compromesso, malati gravi, persone che hanno appena subito un intervento chirurgico e neonati molto malati. Quindi astenetevi dall’uso di probiotici se avete seri problemi di salute.
