I motivi per cui siete così stanchi anche quando dormite a sufficienza

Una buona notte di sonno è importante perché svolge un ruolo fondamentale nel fornire l’energia necessaria. Tuttavia, non è l’unica cosa che vi mantiene energici per un’intera giornata. Può capitare di sentirsi incredibilmente stanchi anche quando si è dormito a sufficienza. È quindi possibile che la stanchezza sia causata da altri fattori a cui non avete prestato attenzione o che non sapevate vi stancassero. Vediamo le cause e i motivi che possono portare alla stanchezza nonostante una buona notte di sonno.

Disidratazione

Se non bevete abbastanza acqua, è molto probabile che siate stanchi per tutto il giorno nonostante abbiate dormito a lungo. Le ricerche suggeriscono che anche se siete disidratati di circa il 2%, è probabile che abbiate difficoltà a svolgere compiti che richiedono attenzione, rendendo difficile la concentrazione. Non bere abbastanza acqua fa addensare il sangue, rendendo più difficile raggiungere i muscoli.

Controllate il colore dell’urina quando andate in bagno: dovrebbe essere giallo pallido. Se il colore è più scuro, bevete acqua e idratatevi.

Anemia da carenza di ferro

L’anemia da carenza di ferro può anche rendere estremamente stanchi e deboli. Quando si ha una carenza di ferro, la capacità dei globuli rossi di trasportare l’ossigeno dai polmoni al resto del corpo si riduce. Questo perché il corpo diventa carente di emoglobina, una proteina ricca di ferro. L’anemia da carenza di ferro è più comune nelle donne che negli uomini.

Se vi è stata diagnosticata questa condizione, includete nella vostra dieta alimenti ricchi di ferro come spinaci, carne, fagioli e pesce per ridurre l’affaticamento.

Mancanza di esercizio fisico sufficiente

Nel mondo di oggi, uno stile di vita sedentario non è raro. Gli orari di lavoro frenetici rendono difficile trovare il tempo per fare esercizio fisico. Anche se si fa esercizio, le lunghe giornate possono indurre a rimandare spesso. Questo, a lungo andare, rischia di farvi sentire più stanchi. Indipendentemente dal fatto che abbiate avuto una giornata lunga o meno, assicuratevi di dedicare almeno un po’ di tempo all’esercizio fisico ogni giorno.

Si dice che le persone che fanno dell’esercizio fisico regolare una parte della loro vita abbiano più energia per le loro attività quotidiane. L’esercizio fisico aumenta la resistenza e impedisce di sentirsi facilmente esausti. Può anche aiutare a sentirsi pieni di energia senza dover dormire per molte ore.

Dieta scorretta

L’amore per il cibo spazzatura, ricco di zuccheri e carboidrati, potrebbe costarvi un buon sonno. Se la vostra dieta non ha un equilibrio di nutrienti essenziali, siete destinati a sentirvi stanchi perché non ricevete i nutrienti che vi danno l’energia necessaria per funzionare normalmente. Assicuratevi quindi di seguire una dieta sana e nutriente per rimanere energici durante la giornata.

Ansia

Se siete stressati a causa di qualcosa che è successo durante la giornata al lavoro o a scuola, è probabile che vi sentiate mentalmente esausti e svuotati di energia. Questo accade soprattutto quando lo stress raggiunge picchi tali da sfociare in un disturbo d’ansia. L’ansia è spesso accompagnata da una forma di depressione e viceversa. La combinazione di questi due fattori può provocare una diminuzione dei livelli di energia, facendovi sentire sempre stanchi.

Depressione

Sebbene la depressione sia caratterizzata da molti altri sintomi evidenti, la sensazione di stanchezza costante è qualcosa che molte persone non sanno nemmeno che potrebbe essere un possibile sintomo. La mancanza di interesse e i notevoli disturbi emotivi causati dalla stanchezza costante possono essere un segno di depressione.

Se si verificano questi sintomi, potrebbe essere una buona idea consultare il medico per escludere la possibilità di una depressione.

Troppo caffè

Quando si desidera una sferzata di energia al lavoro, è inevitabile prendere una tazza di caffè. Tuttavia, se si fa troppo affidamento sul caffè si rischia di essere più stanchi. La caffeina contenuta nel caffè blocca una sostanza chiamata adenosina, responsabile della diminuzione dell’attività cerebrale per farvi addormentare. Quindi, un’abbondante quantità di caffè potrebbe mantenervi attivi per la maggior parte della giornata e rendervi incredibilmente stanchi la sera.

Evitate le bevande contenenti caffeina, come bibite, tè, caffè e bevande energetiche, almeno 6 ore prima di andare a dormire.

Eccesso di alcol

Bere troppo alcol disturba i cicli del sonno, riducendo la quantità di sonno REM (Rapid Eye Movement). Il sonno a rapido movimento oculare è importante perché aiuta il corpo a ripristinarsi in modo da sentirsi ringiovanito il giorno dopo. Quindi, se non si dorme a sufficienza, il giorno dopo ci si sentirà stanchi, indipendentemente dalla durata del sonno.

Se avete esaminato queste cause e vi siete resi conto che nessuna di esse ha un ruolo nella sensazione di stanchezza quotidiana, visitate il vostro medico per escludere la possibilità di problemi più seri.