I motivi per cui si avvertono gas e gonfiore digestivo

Di solito i gas digestivi non sono altro che un evento imbarazzante che si verifica di tanto in tanto, a seconda di dove ci si trova e delle persone con cui si è in compagnia. In realtà, è un segno che il sistema digestivo funziona bene. Ma ci sono alcuni alimenti e abitudini che possono renderla frequente e fastidiosa. Ecco alcune cose sorprendenti che possono causare gas e gonfiore digestivo.

I fattori scatenanti degli alimenti

Alcuni alimenti tendono a causare più gas di altri. Tra questi vi sono i cavoli di Bruxelles, i fagioli, le patate, i broccoli e i cavolfiori. Spesso i colpevoli sono i carboidrati combinati con le proteine. Il nostro sistema digestivo può talvolta trovare questi alimenti difficili da digerire. Questi alimenti non digeriti vengono poi scomposti dai batteri che, di conseguenza, rilasciano gas.

Metodo di cottura

Alcuni alimenti, come i legumi, hanno una buccia dura che può essere difficile da digerire. L’ammollo può aiutare a renderli più facili da scomporre. Anche i cibi fritti possono causare più gonfiore, quindi limitatevi ad arrostire, cuocere al vapore o saltare in padella.

Disidratazione

Il nostro apparato digerente ha bisogno di molta acqua per funzionare correttamente. L’acqua è necessaria per scomporre efficacemente gli alimenti. Se non si beve abbastanza acqua, si possono verificare indigestione e gonfiore. Provate a bere un bicchiere d’acqua mezz’ora prima di un pasto per facilitare la digestione.

Mangiare e bere troppo velocemente

Mangiare o bere troppo velocemente spesso ci porta a ingerire troppa aria. Anche attività come masticare una gomma, succhiare caramelle dure o bere con la cannuccia possono causare l’ingestione di aria. Quest’aria viene espulsa attraverso un’eruttazione.

Allergie alimentari

Le allergie alimentari, come l’intolleranza al lattosio o la celiachia, sono condizioni in cui l’apparato digerente non riesce a digerire determinati composti. Nell’intolleranza al lattosio, le persone non riescono a digerire lo zucchero “lattosio” presente nel latte e nei prodotti lattiero-caseari. Con la celiachia, le persone non riescono a digerire la proteina glutine presente nel grano e in altri prodotti a base di cereali integrali. Quando le persone affette da questi disturbi ingeriscono gli alimenti che non riescono a digerire, avvertono gonfiore e gas digestivi.

Lo stress

Anche lo stress è un altro fattore da considerare. Le persone possono non mangiare abbastanza quando sono stressate. Altri tendono a ingerire più aria quando sono nervosi. Spesso, quando si è ansiosi, lo stomaco non digerisce il cibo con la stessa efficienza con cui lo digerisce normalmente, causando indigestione.

Come combattere il gas

Il gas e l’indigestione sono problemi comuni alla maggior parte delle persone, ma se i sintomi sono davvero fastidiosi, esistono dei modi per combatterli.

Evitare di masticare gomme, caramelle dure e di bere con la cannuccia.

Smettere di fumare.

Evitate i fritti, i cibi troppo grassi e le bevande gassate.

Non consumare alimenti ricchi di fibre per alcune settimane, quindi reintrodurre lentamente le fibre nella dieta.

Mangiate lentamente e consumate pasti più piccoli nel corso della giornata.

Cercate di ridurre i livelli di stress con lo yoga, la meditazione o l’aromaterapia.

Gli integratori alimentari naturali di enzimi e probiotici possono aiutare a ridurre gas e gonfiore.

Provate alimenti naturali come la papaya, lo zenzero, il tè alla menta piperita e il tè al finocchio, noti per le loro proprietà digestive.

Se notate sintomi di accompagnamento come diarrea, costipazione o perdita di peso, assicuratevi di consultare un medico. Spesso i problemi cronici di gas sono indice di problemi di salute sottostanti.

In fin dei conti, tutti noi sperimentiamo indigestione e gas digestivi. Assicuratevi di seguire una dieta sana che includa un’ampia varietà di tutti i gruppi alimentari e di evitare gli alimenti che possono scatenare la vostra reazione.