I motivi per cui non si riesce a perdere il grasso della pancia

Ridurre il girovita e ottenere un ventre tonico è probabilmente uno dei maggiori fattori che spingono la maggior parte delle persone in sovrappeso a faticare in palestra. Sulla base di tutte le ricerche effettuate, sapete che le scelte alimentari sane e l’esercizio fisico regolare vi possono portare a questo risultato. Ma a volte, nonostante l’impegno profuso, il grasso ostinato della pancia non sembra scomparire. Ecco 5 motivi per cui la maggior parte delle persone non riesce a bruciare il grasso della pancia.

Gli ormoni

Sebbene ci si possa rimproverare per non essere riusciti a condurre uno stile di vita più sano, la colpa del grasso della pancia potrebbe essere degli ormoni. Questo vale più per gli uomini che per le donne. Con l’avanzare dell’età, i livelli di testosterone iniziano a diminuire e questo può portare all’espansione delle cellule di grasso intorno alla zona dello stomaco.

Il testosterone ne impedisce l’espansione, quindi quando si riduce diventa più facile ingrassare. Per quanto riguarda le donne, quando sono più giovani, il corpo immagazzina il grasso intorno ai fianchi e alle cosce per motivi legati alla gravidanza. Nelle donne più anziane, che hanno attraversato la menopausa, il grasso tende a ridistribuirsi sulla pancia a causa dei cambiamenti dei livelli di estrogeni. La soluzione più semplice è mangiare sano e fare allenamento di resistenza.

Calorie da fonti sbagliate

Non si tratta solo di quante calorie si consumano. Bisogna anche considerare da dove provengono le calorie. Anche se si controlla l’apporto calorico e si fa esercizio fisico sei giorni alla settimana, se le calorie provengono da cibi spazzatura, può essere più difficile spostare il peso complessivo e il grasso addominale.

Una dieta ricca di zuccheri, carboidrati raffinati e alcol può portare a un fegato grasso e a un aumento di peso intorno alla pancia. Se volete seriamente ridurre il grasso della pancia, dovete impegnarvi a ridurre lo zucchero e i carboidrati raffinati. Consumate tre pasti regolari e includete proteine, carboidrati complessi e grassi sani per aumentare la sazietà.

Troppo alcol

Si comincia con un paio di bicchieri durante il fine settimana con gli amici e, prima di rendersene conto, ci si è scolati un’intera cassa di birra. La socializzazione e il bere sono diventati inestricabilmente legati, rendendo difficile per la maggior parte delle persone rinunciare o ridurre l’assunzione di alcol.

Le bevande alcoliche possono superare le 240 calorie l’una, pari a una fetta di pizza o a una tavoletta di cioccolato. Se si bevono quattro o più drink, si aggiungono alla dieta ben 956 calorie o più. Se state lavorando duramente in palestra per tutta la settimana per eliminare la pancia, non lasciate che qualche drink vi intralci. Riducete l’alcol a 1-2 bicchieri alla settimana.

Squilibrio ormonale

Lo squilibrio ormonale può essere una causa dell’incapacità di perdere peso, soprattutto per le donne. Gli squilibri ormonali, come quelli degli estrogeni e degli androgeni, possono aumentare la probabilità di un ispessimento intorno alla pancia. Un disturbo ormonale comune è la sindrome dell’ovaio policistico, caratterizzata da diversi sintomi causati da alti livelli di androgeni, o ormoni “maschili”.

La sindrome dell’ovaio policistico può essere responsabile della resistenza all’insulina, per cui il glucosio finisce per essere depositato nelle cellule adipose anziché essere utilizzato per produrre energia. Se pensate di fare tutto bene e non riuscite ancora a perdere peso, parlate con il vostro medico per scoprire se avete uno squilibrio ormonale.

Vi concentrate su una sola cosa

I media amano parlare di come le celebrità abbiano ottenuto il loro pacco da sei facendo centinaia di addominali ogni giorno. Sebbene sia possibile fare tanti addominali, nessuno vi parla degli altri cambiamenti dietetici e di stile di vita necessari per ottenere addominali scolpiti. Questo crea nella mente delle persone l’impressione che per costruire gli addominali sia sufficiente fare più addominali possibili.

Ma la scienza non è d’accordo. Non è possibile concentrare la perdita di peso solo su una particolare area del corpo. Rafforzare il core e gli addominali può aiutare a stringere e tonificare i muscoli della zona addominale, ma gli addominali saranno nascosti sotto uno strato di grasso se non si riduce la percentuale di grasso corporeo complessiva. Non limitatevi agli esercizi per gli addominali. Gli esercizi per tutto il corpo sono più efficaci per ridurre il grasso, compreso quello della pancia.