I motivi per cui non riuscite a liberarvi del grasso della pancia

Non è solo per vanità che dovete sbarazzarvi di quella pancia traballante. Il grasso intorno alla pancia comporta molte più complicazioni dell’impossibilità di entrare nel vostro paio di jeans preferiti. Può portare a un aumento del rischio di diabete, di malattie cardiovascolari o addirittura di obesità.

Poiché contiene grasso viscerale difficile da perdere, la regione della pancia è di solito l’ultima a perdere peso quando si cerca di dimagrire. Se la dieta e l’esercizio fisico non sono stati di grande aiuto, è possibile che le cause del grasso della pancia siano altre.

Se avete provato diversi modi per eliminare il grasso intorno alla pancia, ma non ci siete riusciti, ecco alcuni motivi.

State mangiando il tipo di proteine sbagliato

Sebbene possiate soddisfare il vostro fabbisogno giornaliero di proteine, probabilmente non vi state concentrando sulla varietà magra, che è quella giusta. Le proteine magre frenano i morsi della fame, facendovi sentire più sazi e costruendo muscoli magri che continuano a bruciare calorie anche quando non vi allenate. Invece di scegliere carni rosse e formaggi, fate scorta di fonti magre come tacchino, pollo e pesce. Se siete vegetariani, potete optare per fagioli e legumi. Inoltre, abbinate a questo alimento buone fibre solubili come frutta e verdura e avena tagliata in acciaio. Questi alimenti contribuiranno a mantenere il metabolismo sempre attivo.

La vostra routine di fitness è sbilanciata

La vostra routine in palestra è orientata solo verso il cardio o il sollevamento pesi? Questo potrebbe essere il responsabile del grasso ostinato della pancia. Una combinazione di allenamento cardio e di forza elimina la maggior parte del grasso della pancia. Assicuratevi di inserire un po’ di entrambi nella vostra routine di fitness, oltre a qualche sessione di intervalli ad alta intensità (HIIT) ogni settimana: questo è particolarmente utile per sciogliere il grasso della pancia. Sebbene la corsa sia un buon esercizio a intervalli ad alta intensità, l’allenamento ad alta intensità non significa necessariamente ad alto impatto. Un allenamento efficace ad alta intensità può essere altrettanto efficace su cyclette, vogatore o ellittica.

Avete una condizione autoimmune

Molti farmaci causano una serie di effetti collaterali, uno dei quali è l’aumento di peso. Tuttavia, i corticosteroidi come il cortisone (usato per la colite ulcerosa, l’artrite, ecc.) e il prednisone (usato per trattare l’artrite, la sclerosi multipla, ecc.) portano soprattutto ad accumulare chili in più intorno alla pancia.

Consultate il vostro medico e chiedetegli di suggerirvi un farmaco alternativo. C’è però una buona notizia se si assumono solo corticosteroidi. Il peso acquisito grazie a questi farmaci è di solito molto più facile da perdere rispetto a quello acquisito per altri motivi. Quindi, con un regolare esercizio fisico e una dieta ben pianificata con i giusti tipi di alimenti, dovreste essere in grado di dire addio al grasso della pancia in poco tempo.

Mangiate troppi alimenti trasformati

Gli alimenti trasformati, anche quelli a basso contenuto calorico, possono avere un contenuto di sodio e di zuccheri molto elevato, il che significa un doppio problema per il vostro girovita.

I cibi salati fanno sì che il corpo trattenga acqua, soprattutto nella zona dell’addome, mentre l’organismo tende a immagazzinare zuccheri come grasso corporeo, anche quando questi zuccheri si presentano nella loro forma più naturale (come il miele). Pertanto, smettete di riempire i vostri scaffali di alimenti trasformati e preferite le fonti naturali.

Non si dorme abbastanza

Non dormire abbastanza può portare a un aumento di peso, e la maggior parte di questo peso si accumula intorno alla pancia. Un numero inferiore di ore di sonno attiva gli ormoni che causano la fame, spingendovi a mangiare troppo. Inoltre, se ci si sente stanchi, è probabile che si sia tentati di saltare la palestra. La combinazione di mangiare troppo e non rispettare la routine di allenamento è destinata ad aggravare la condizione del grasso della pancia.

Dormite almeno 7-8 ore al giorno. Questo vi aiuterà a sentirvi ben riposati e con l’energia sufficiente per affrontare l’intera giornata.

Saltate i pasti

Potreste pensare che saltare i pasti vi aiuterà a eliminare il grasso in eccesso, ma vi sbagliate di grosso. L’abitudine di saltare i pasti non solo rallenta il metabolismo, ma fa anche aumentare la ciccia nella zona della pancia.

Cercate di non saltare i pasti e di mangiare piccole porzioni di cibo sano ogni poche ore, in modo da mantenere attivo il metabolismo. Soprattutto, cercate di non saltare mai la colazione. Una sana colazione a base di avena, uova e frutta vi manterrà sazi ed energici fino al pasto pomeridiano, evitando così di dover soddisfare la vostra pancia brontolante con una ciambella veloce.

Le cause dell’accumulo di grasso della pancia sono molteplici. Se riuscite a capire qual è la causa del grasso della pancia, state certi che troverete anche il modo di sconfiggerlo!