I motivi per cui è necessaria la vitamina D per mantenersi in salute

Evitare il sole può anche mantenere la pelle protetta, ma di sicuro si sta perdendo la vitamina D, una vitamina importante che il corpo non è in grado di produrre da solo. Quando si espone la pelle ai raggi ultravioletti del sole, l’organismo produce vitamina D. Tuttavia, è possibile assumere questo importante nutriente anche attraverso gli alimenti e gli integratori alimentari.

La vitamina D svolge diverse funzioni nell’organismo, dal mantenimento della salute delle ossa alla prevenzione del cancro. Per questo è importante assumere una quantità sufficiente di vitamina D attraverso alimenti come tonno, caviale, uova, funghi e sardine. Assicuratevi di includere questi alimenti nella vostra dieta se non riuscite a prendere abbastanza luce solare.

Ecco 5 motivi per cui è necessaria la vitamina D per mantenersi in salute.

Può rafforzare le ossa

La vitamina D e il calcio sono importanti per mantenere le ossa forti e prevenire l’osteoporosi, quando si invecchia. La vitamina D favorisce l’assorbimento del calcio dagli alimenti e previene la perdita di massa ossea e la debolezza muscolare. I bambini sono a rischio di una condizione chiamata rachitismo se hanno una carenza di vitamina D. Questa condizione non solo rende le loro ossa deboli, ma sviluppa anche una postura chinata e gambe arcuate.

Può regolare l’umore e prevenire la depressione

La vitamina D favorisce il rilascio di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina, che regolano l’umore. Bassi livelli di vitamina D sono stati associati alla depressione. Anche se non esiste un legame diretto, è stato riscontrato che la carenza di vitamina D è una delle cause dell’umore depresso.

Uno studio ha rilevato che i sintomi della depressione sono diminuiti nelle persone esposte alla vitamina D. La vitamina D può anche migliorare le funzioni cognitive e la memoria.

Può prevenire il cancro

La vitamina D può svolgere un ruolo nella prevenzione del cancro. Diversi studi hanno rilevato l’esistenza di un legame tra il rischio di cancro e i livelli di vitamina D nell’organismo, suggerendo che la vitamina D potrebbe rallentare o prevenire lo sviluppo del cancro, promuovere la morte delle cellule tumorali e prevenire la formazione di vasi sanguigni tumorali.

Purtroppo non sono disponibili prove sufficienti per stabilire se livelli più elevati di vitamina D possano o meno ridurre il rischio di cancro.

Può ridurre il rischio di malattie cardiache

Le malattie cardiache sono causate principalmente dall’accumulo di colesterolo che provoca l’ispessimento delle arterie e l’aumento della pressione sanguigna. La vitamina D è essenziale per ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus, in quanto può regolare la pressione sanguigna, ridurre l’infiammazione, l’ispessimento delle arterie e il rischio di indurimento arterioso. La carenza di vitamina D è legata a un aumento del rischio di malattie cardiache.

Le persone con carenza di vitamina D hanno il doppio delle probabilità di sviluppare un attacco cardiaco rispetto a quelle con livelli adeguati di vitamina D. È stato inoltre rilevato che le persone che vivono lontano dall’equatore hanno un rischio più elevato di malattie cardiache a causa della minore esposizione alla luce solare.

Può aiutare a perdere peso

La vitamina D influisce sulla quantità di grasso prodotto e immagazzinato nell’organismo. Bassi livelli di vitamina D possono influenzare i livelli di calcio nel corpo, che è responsabile della combustione dei grassi. La carenza di vitamina D favorisce l’accumulo di grasso invece di bruciarlo, con conseguente aumento di peso.

D’altra parte, alcuni studi hanno rilevato che le persone obese hanno livelli di vitamina D più bassi rispetto ai soggetti non obesi.

Nota: per ottenere una quantità sufficiente di vitamina D, 15-30 minuti di esposizione al sole possono aiutare a raggiungere la quantità raccomandata.