I motivi per cui dovreste assumere più carboidrati

Se vi allenate o siete a dieta per perdere peso, è certo che avete tagliato i carboidrati dalla vostra dieta. Forse state seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati o una dieta priva di carboidrati, oppure saltate i carboidrati dopo una certa ora del giorno. Anche se non lo avete fatto, potreste sentirvi in colpa ogni volta che mangiate una pasta, una fetta di pizza o del pane. Questo perché ci è stato fatto credere che i carboidrati siano il peggior nemico del nostro corpo se vogliamo condurre una vita sana. Ma in realtà non è così. I carboidrati sono in realtà una parte essenziale della nostra dieta. Il corpo ha bisogno di carboidrati per essere rifornito di carburante per le diverse attività che svolge durante il giorno.

Se si mangiano i carboidrati giusti e nel modo giusto, si può essere sani e si può perdere peso in modo efficace. In realtà, tagliare i carboidrati dalla propria dieta può compromettere il piano di perdita di peso, rendendo molto difficile eliminare i chili di troppo. Il vostro corpo vi manda dei segnali se siete troppo carenti di carboidrati. Se avvertite uno dei seguenti sintomi, sappiate che è arrivato il momento di aumentare l’apporto di carboidrati.

Nebbia cerebrale

Il cervello è uno degli organi più importanti del corpo e il glucosio è l’unica fonte di carburante che può scomporre e utilizzare. Se il cervello non riceve una quantità sufficiente di glucosio, non può funzionare correttamente, con conseguente appannamento del cervello, stanchezza mentale, difficoltà di concentrazione, umore basso, rallentamento dell’elaborazione intellettuale e scarsa memoria. Poiché il glucosio proviene dai carboidrati, per un funzionamento ottimale del cervello è necessario assumere carboidrati ogni 4-5 ore.

Stanchezza quando ci si sveglia al mattino

Quando si riposa bene, idealmente ci si dovrebbe svegliare freschi ed energici. Se così non fosse, significa che il corpo non riceve abbastanza glucosio per sostenere le sue funzioni. Quando si riposa, il corpo svolge tutte le funzioni di recupero necessarie, ma per farlo ha bisogno di una riserva di glucosio. Ha bisogno di glucosio anche per fornire energia sufficiente a svegliarsi freschi. Assicuratevi di assumere una quantità sufficiente di carboidrati durante la giornata, in modo che il vostro corpo abbia una scorta costante di glucosio durante la notte.

Stanchezza costante

I carboidrati vengono scomposti in glucosio, che è una fonte di energia per il corpo. Una parte dei carboidrati assunti viene utilizzata immediatamente per soddisfare il fabbisogno energetico attuale, mentre l’altra viene immagazzinata per essere utilizzata in seguito. Quando l’organismo non dispone di una quantità sufficiente di glucosio, può finire per sentirsi sempre stanco e apatico. Una volta consumati i carboidrati, ci si sentirà più energici.

Stanchezza rapida durante l’esercizio fisico

L’esercizio fisico è destinato a stancare, ma solo dopo aver fatto uno sforzo notevole. Se vi stancate molto rapidamente, la colpa può essere della mancanza di carboidrati. Se continuate a fare esercizio nonostante la carenza di carboidrati, potreste non essere in grado di recuperare in modo efficiente al termine dell’attività. Assumete sempre carboidrati complessi prima di ogni allenamento per avere un allenamento pieno di energia.

Mal di testa frequenti

Il mal di testa può essere causato da diverse ragioni, una delle quali è il calo di zuccheri nel sangue. Una volta stabilizzato lo zucchero nel sangue consumando carboidrati, il mal di testa dovrebbe scomparire. Non aspettate sempre l’ultimo momento per fare il pieno di carboidrati. Assumete sempre carboidrati in quantità moderate durante la giornata, a intervalli di 3 o 4 ore.