I motivi per cui dovreste aggiungere le banane ai vostri fiocchi d’avena

La farina d’avena è una delle colazioni più amate in tutto il mondo. Nonostante sia ricco di fibre alimentari e di sostanze nutritive, il porridge può essere modificato con frutta come la banana per migliorare ulteriormente il suo valore nutrizionale. Per quanto riguarda il contenuto nutrizionale di una banana, una sola contiene circa 105 calorie con un alto contenuto di fibre, rame, manganese, potassio, vitamine del gruppo B e C e antiossidanti. Ecco perché aggiungere delle banane mature alla colazione è il modo migliore per iniziare la giornata.

Sono super sazianti e nutrienti

Sia le banane mature che i fiocchi d’avena contengono fibre sazianti che lasciano una sensazione di sazietà dopo il consumo. Inoltre, se soffrite di frequenti episodi di stitichezza, mangiare almeno una banana al giorno può alleviarla. Essendo ricche di carboidrati, sono uno spuntino sano da consumare dopo un allenamento o se si ha semplicemente fame o si sta cercando di perdere peso.

Proteggono la salute cardiovascolare

Le banane sono ricche di potassio, un minerale molto importante che regola diversi processi corporei. Può ridurre l’ipertensione e prevenire la ritenzione di sodio e acqua nell’organismo. I ricercatori hanno anche dimostrato che l’assunzione di fonti alimentari di potassio e antiossidanti è uno dei modi migliori per ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Le fibre contenute nella banana impediscono inoltre l’accumulo di placche nelle arterie e prevengono l’arteriosclerosi.

Rafforza il sistema scheletrico

Essendo ricca di potassio, aiuta a prevenire i dolorosi crampi muscolari nelle persone che si allenano intensamente. Alcuni studi hanno dimostrato che l’assunzione di banane come spuntino prima o dopo l’allenamento può ridurre le probabilità di soffrire di crampi muscolari. L’assunzione quotidiana può anche prevenire le malattie degenerative delle articolazioni come l’artrite e la gotta, soprattutto perché contengono molti antiossidanti.

Regola il normale funzionamento dei reni

Studi a lungo termine hanno dimostrato che l’assunzione quotidiana di banane può mantenere i reni in buona salute, prevenendo la formazione di calcoli e aumentando la frequenza e il volume dell’urina. Ciò è dovuto principalmente all’elevato contenuto di potassio e di vari antiossidanti.

Previene le malattie degenerative dell’occhio

Come molti altri frutti ricchi di vitamine, le banane sono eccellenti per ripristinare la salute degli occhi. È stato dimostrato che fa bene alla vista e previene malattie degenerative come la degenerazione maculare, la cataratta, la cecità notturna e il glaucoma.

Mantenere in ordine l’apparato digerente

Un intestino felice gioca un ruolo fondamentale nel dare il tono alla giornata. Mangiare frutta ricca di fibre come le banane insieme al porridge d’avena aiuta in diversi modi. Essendo facilmente digeribili, sono in grado di stimolare movimenti intestinali regolari e di eliminare i rifiuti corporei, il che è particolarmente vantaggioso per le persone che soffrono di pustole. Ciò significa una migliore digestione e una migliore eliminazione che porta a una salute digestiva generale. Se soffrite di ulcera gastrica o di disturbi gastrointestinali, le banane possono stimolare la guarigione dell’intestino e ridurre l’acidità.

È importante tenere presente che nelle persone con un’elevata resistenza all’insulina la banana da sola può far impennare i livelli di zucchero nel sangue, ma se abbinata alla farina d’avena questo effetto diminuisce. Questo attraente frutto giallo è ricco di sostanze nutritive che, se abbinato a un cereale sano come la farina d’avena, moltiplica i suoi benefici. Anche se non riuscite a combinarla con la farina d’avena, fate in modo di consumare una banana al giorno.