I motivi del mangiare emotivo e come fermarlo
Le emozioni ci controllano, che ci piaccia o meno ammetterlo. Questo vale anche per il mangiare emotivo, uno dei maggiori ostacoli alla perdita di peso. Ma non si tratta solo di autocontrollo. Il mangiare emotivo deriva da ragioni psicologiche e biologiche. Quando i sentimenti alimentano il cibo, c’è una maggiore possibilità di fare scelte sbagliate. Ciò impedisce di mangiare in modo consapevole. Tuttavia, la salute dipende da questa consapevolezza, quindi bisogna pensarci. Anche in questo caso, l’autodisciplina non è l’unico fattore. Ecco perché si mangia emotivamente e come si può smettere.
Motivi del mangiare emotivo
Mangiare emotivamente dà piacere
Mangiare può indurre emozioni “piacevoli”. Alcune persone lo fanno quando sono annoiate, mentre ad altre piace semplicemente sentirsi bene. I cibi dolci sono i principali responsabili. Lo zucchero aumenta infatti le beta-endorfine, un tipo di neuropeptide oppioide. E sì, questa sostanza chimica del cervello è la stessa che viene rilasciata durante l’esercizio fisico. Fanno parte del sistema di ricompensa del cervello e danno un piacevole “high”. Ovviamente, nonostante l’effetto simile, l’esercizio fisico e lo zucchero hanno risultati molto diversi. Ma questo spiega perché torte e biscotti rendono le persone così felici.
Mangiare emotivo a causa dello stress
L’alimentazione da stress è molto reale. Dopo tutto, quando il cervello è pre-occupato, chi vuole pensare al cibo? Fare scelte sane sembra un grande sforzo. Non c’è da sorprendersi che le persone facciano scelte alimentari più sbagliate durante lo stress. Circa il 38% degli adulti lo fa! Di queste persone, il 33% lo usa come distrazione, mentre il 27% lo fa come forma di gestione. La nostra cultura ci insegna che evitare i sentimenti è meglio che affrontarli. Purtroppo, questa mentalità è la ricetta perfetta per il mangiare emotivo.
Mangiare emotivo a causa della stanchezza
Il sonno è necessario per il normale e sano funzionamento del cervello. Se non si dorme abbastanza, il pensiero e l’apprendimento ne risentono. Inoltre, rende più vulnerabili alle abbuffate emotive. Quando non si dorme, l'”ormone della fame” grelina aumenta. Nel frattempo, l'”ormone della sazietà”, la leptina, scende in picchiata. È la situazione perfetta per un appetito famelico. Quando le voglie si manifestano, si è troppo stanchi per combatterle. È anche difficile combattere i segnali cerebrali quando si è a corto di energia.
Come smettere di mangiare emotivo
Trovate distrazioni più sane per smettere di mangiare emotivamente
Invece di mangiare solo per passare il tempo, distraetevi. Rinfrescate la vostra casa con un’opera di pulizia. Provate un nuovo hobby o sbrigate delle commissioni a caso. Potete anche fare una passeggiata o chiamare un vecchio amico, due cose che possono anche aumentare le endorfine. La differenza principale? Non ingurgiterete calorie. Sappiate che la televisione non è la scelta migliore. Vi distrarrà e vi farà mangiare, un’abitudine legata all’aumento di peso.
Imparate a gestire lo stress
Sappiamo che è più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, è un processo di apprendimento che dura tutta la vita e bisogna iniziare da qualche parte. Se si pratica una sana riduzione dello stress, si possono ridurre le probabilità di mangiare emotivamente. Riconoscere ciò che non si può cambiare. Modificando la vostra mentalità, potete imparare ad accettare e ad andare avanti. Anche fare cose che vi piacciono, come il giardinaggio o la pittura, può essere d’aiuto. Ricordate che non è necessario essere dei professionisti per trarne beneficio. Basta divertirsi. Anche lo yoga, la meditazione e l’esercizio fisico danno sollievo. L’attività fisica rilascia anche le endorfine!
Dormire a sufficienza
L’avete sentito ripetere più volte: Il sonno è importante. Vi aiuterà a essere produttivi e a rendere la giornata lavorativa un po’ meno triste. E, soprattutto, riduce le probabilità di mangiare in modo emotivo. C’è un motivo per cui il sonno previene l’obesità, il diabete e le scarse difese immunitarie. Più si riposa, più si fanno scelte alimentari migliori. La vostra salute generale migliorerà. Cercate di dormire dalle 7 alle 8 ore ogni notte. Se avete problemi a dormire, mettete in pratica buone abitudini come limitare il tempo trascorso sullo schermo e la caffeina durante la notte.
Se mangiate in modo emotivo, non abbattetevi. Ci vuole tempo e consapevolezza per modificare le proprie abitudini. Guardando al quadro generale, è possibile sconfiggere il mangiare emotivo.
