I modi in cui lo stress può influire negativamente sulla nostra salute

Che si tratti della frustrazione a breve termine di un aereo perso o di quella a lungo termine di un lavoro o di un evento importante della vita, lo stress può influire negativamente sulla nostra salute. Lo stress fa parte della nostra vita quotidiana oggi, con tutte le esperienze di vita spiacevoli che viviamo a causa di problemi finanziari, relazioni, carriera, ecc. Lo stress può influire sul nostro fisico e sulla nostra mente in modi negativi che spesso ignoriamo. Continuate a leggere per scoprire i dieci modi principali in cui lo stress può influire sulla vostra salute generale.

Risposta “combatti o fuggi” e mal di testa

Lo stress rende il corpo pronto all’azione attraverso la risposta “combatti o fuggi”. Ciò significa che quando il cervello percepisce un pericolo, l’ipotalamo invia dei segnali alle ghiandole surrenali (ghiandole endocrine) sotto forma di sostanze chimiche e lungo i nervi. Le ghiandole surrenali rilasciano il cortisolo, l’ormone dello stress che aumenta la pressione sanguigna e la glicemia nel corpo. Il cortisolo può anche provocare emicrania o cefalea tensiva, rendere i muscoli tesi e peggiorare le cefalee preesistenti.

Pressione alta e infarto

Sebbene non si conosca ancora con esattezza la relazione tra stress e attacco cardiaco, vi sono alcune prove che lo stress può portare a un attacco cardiaco. È stato riscontrato che lo stress causato da tensioni familiari, questioni finanziarie o lavorative può aumentare di quasi il 23% le probabilità di infarto. L’ormone dello stress, il cortisolo, è noto per l’aumento della pressione sanguigna, che può anch’esso provocare un attacco cardiaco. Il modo migliore per prevenirlo è condurre uno stile di vita sano per il cuore.

Aumento delle voglie

Il rilascio dell’ormone dello stress, il cortisolo, può aumentare la voglia di cibi grassi e zuccherati. Se siete già nella parte alta della scala dell’indice di massa corporea, siete ancora più suscettibili a queste voglie.

Aumento del girovita e variazione di peso

Lo stress può far aumentare di peso. Ciò è dovuto a due motivi: le cattive abitudini alimentari e il rilascio di cortisolo. Mentre si cede alle voglie e si iniziano a consumare sempre più cibi zuccherati e grassi, l’ormone dello stress, il cortisolo, può lavorare per aumentare la quantità di tessuto adiposo che il corpo trattiene e spesso aumenta le dimensioni delle cellule grasse. Alti livelli di cortisolo sono anche collegati al grasso addominale profondo o grasso della pancia. Lo stress può portare alla perdita di peso nelle persone magre e all’aumento di peso nelle persone in sovrappeso. L’unica soluzione è una dieta sana e un regolare esercizio fisico.

Insonnia

Lo stress può portare a uno stato di iper-arousal, una condizione che porta all’insonnia. L’insonnia può essere causata da un periodo di stress, ma lo stress a lungo termine può provocare disturbi del sonno in futuro. Per guarire dall’insonnia e dai disturbi del sonno, è necessario concentrarsi sull’igiene del sonno, inculcando buone abitudini di riposo e rendendo sano l’ambiente in cui si dorme. Inoltre, praticate lo yoga e la meditazione per combattere lo stress durante il giorno.

Difficoltà di memoria

Livelli elevati di cortisolo nell’organismo possono rendere difficile per il cervello creare nuovi ricordi. Ciò significa che potreste avere difficoltà a ragionare o a recuperare determinati ricordi. La meditazione può essere utilizzata come strumento per affrontare queste situazioni.

Disturbi della pelle

I disturbi della pelle sono spesso una conseguenza dello stress. Lo stress può rendere più inclini all’acne a causa dell’aumento dell’ormone maschile, l’androgeno. È stato inoltre riscontrato che molti studenti sono inclini a soffrire di eruzioni cutanee durante il periodo degli esami, a causa dello stress.

Caduta dei capelli

Avete problemi di caduta dei capelli? Colpa dello stress. È stato riscontrato che lo stress può innescare la caduta dei capelli a causa di una condizione autoimmune nota come alopecia areata. Questa condizione porta a improvvise calvizie. Lo stress e l’ansia possono insieme portare anche alla tricotillomania, una condizione in cui le persone hanno difficoltà a resistere dal tirarsi i capelli dal cuoio capelluto.

Problemi digestivi

Che si tratti di crampi, bruciori di stomaco, gonfiore o diarrea, lo stress può essere la causa di tutto questo. Lo stress è in particolare la causa principale della sindrome dell’intestino irritabile, caratterizzata da dolori, diarrea e persino costipazione. Rivolgetevi al vostro medico se lo stress vi causa questi problemi.

Complicazioni in gravidanza

Se siete incinte e siete sottoposte a forte stress, è probabile che aumentino le probabilità di un travaglio prematuro. È stato inoltre riscontrato che alti livelli di stress possono influire sullo sviluppo del cervello del feto. Per combattere efficacemente queste situazioni, potete praticare lo yoga prenatale e le terapie di riduzione dello stress, ma assicuratevi di consultare prima il vostro medico. In alcuni casi, lo stress può influire sulla capacità di una donna di rimanere incinta. È stato riscontrato che alti livelli di composti legati allo stress, come l’alfa-amilasi, riducono fino al 12% le possibilità di rimanere incinta.

Seguite questi consigli per affrontare lo stress

Esistono diversi modi per affrontare lo stress e mantenere la calma nelle situazioni difficili della vita. Basta seguire uno stile di vita sano e inculcare alcune buone abitudini. Consultate l’elenco che segue per scoprire come ridurre efficacemente lo stress e i problemi ad esso correlati.

Parlare con un amico
Dormire a sufficienza
Praticare regolarmente un’attività fisica
Praticare tecniche di meditazione
Seguire una dieta equilibrata
Evitare la caffeina, la nicotina e l’alcool
Gestire bene il proprio tempo
Tenere un diario dello stress
Prendete il controllo della vostra vita

Tenendo sotto controllo lo stress, non solo avrete una vita sana, ma anche bella.