I migliori alimenti che alleviano il dolore al ginocchio

Se soffrite di dolore cronico al ginocchio, dovete prestare maggiore attenzione alla vostra dieta.

Il dolore al ginocchio può essere causato da vari fattori, tra cui l’artrite, la borsite, la cisti di Baker e la lussazione. L’intensità del dolore al ginocchio può variare da un lieve fastidio alla totale immobilità. Mentre i farmaci e gli esercizi per il ginocchio aiutano ad alleviare il dolore, modificare la dieta è uno dei modi più semplici per ridurlo.

Alimenti che riducono il dolore al ginocchio

Pesce

Il pesce e l’olio di pesce sono noti per alleviare il dolore e la rigidità del ginocchio causati dall’artrite reumatoide, grazie al loro contenuto di vitamina D. Il pesce contiene acidi grassi omega-3, che alleviano il dolore articolare bloccando le sostanze chimiche che causano l’infiammazione nell’osteoartrite. Essendo un alimento privo di sostanze chimiche, il pesce non provoca effetti collaterali, a differenza delle moderne forme di farmaci. Le fonti di acidi grassi omega-3 sono salmone, tonno, sardine, aringhe, merluzzo e sgombro.

Arance

Le arance sono una ricca fonte di vitamina C, un nutriente essenziale per il funzionamento dell’organismo. I rapporti affermano che le persone che consumano bassi livelli di vitamina C sono inclini a sviluppare l’osteoartrite. Uno studio condotto dall’Arthritis Research And Therapy ha esaminato 293 adulti sani di mezza età. 10 anni dopo, le risonanze magnetiche del ginocchio dei soggetti che consumavano meno agrumi presentavano ossa che accennavano all’osteoartrite.

Verdure a foglia

L’aggiunta di spinaci alla dieta aiuta a ridurre il dolore al ginocchio dovuto all’osteoartrite. Gli spinaci contengono luteina e zeaxantina, antiossidanti noti per prevenire i dolori articolari e l’artrite. Oltre agli spinaci, anche le verdure a foglia, come i broccoli, il cavolo, le rape, le senape e le bietole, danno sollievo al dolore al ginocchio.

Mandorle

La vitamina E, che ha forti proprietà antiossidanti, è un importante nutriente presente nelle mandorle. La vitamina E protegge le articolazioni del ginocchio e rafforza le ossa. Uno studio condotto su pazienti affetti da osteoartrite che avevano subito un intervento chirurgico al ginocchio ha dimostrato che le loro ossa contenevano bassi livelli di vitamina E, il che indica che non hanno ricevuto i benefici protettivi della vitamina. Tuttavia, prima di consumare regolarmente le mandorle, accertatevi di non essere allergici alla frutta a guscio.

Zenzero

Lo zenzero è noto per alleviare non solo i disturbi legati alla digestione, ma anche il dolore al ginocchio. Gli alimenti contenenti zenzero sono noti per ridurre l’infiammazione e alleviare il dolore da moderato a forte, soprattutto quando si sta in piedi e si cammina.

Latte magro

Per ridurre il dolore al ginocchio, è importante consumare regolarmente liquidi. Il latte scremato è ricco di calcio, che non solo rafforza le ossa, ma ricostruisce anche le cartilagini lacerate e danneggiate, dando così sollievo al dolore al ginocchio.

Cosa non mangiare

Mentre si modifica la dieta includendo questi 6 alimenti, è importante stare alla larga dai cibi che potrebbero peggiorare il dolore. I soggetti che soffrono di dolore al ginocchio devono evitare i carboidrati raffinati, perché possono aumentare il dolore. Eliminare dalla dieta pasta, prodotti da forno e pane bianco è una buona idea.

Consumate regolarmente gli alimenti sopra citati per superare il dolore al ginocchio. Dopo tutto, voi siete ciò che mangiate.