I benefici per la salute del tempo trascorso nella natura

Con il passaggio ai tapis roulant invece che alla corsa all’aperto e con i bambini che preferiscono i videogiochi agli sport all’aria aperta, abbiamo iniziato a trascorrere meno tempo con la natura. Anche se la tecnologia offre comodità, gli esperti ritengono che nulla possa battere il tempo trascorso nella natura.

Infatti, recenti ricerche indicano che una passeggiata nel parco può avere una serie di benefici per la salute. Eccone alcuni di cui forse non siete a conoscenza.

Allevia lo stress

Il mondo in cui viviamo è altamente competitivo, veloce e impegnativo. Di conseguenza, lo stress è qualcosa che la maggior parte di noi ha sperimentato più di una volta.

Gli studi affermano che trascorrere del tempo nella natura abbassa il cortisolo, l’ormone dello stress, e diminuisce la frequenza cardiaca. Assicuratevi quindi di fare regolarmente passeggiate nella natura o di sedervi accanto a una finestra che si affaccia su un giardino o un bosco.

Aguzza il cervello

Se avete un esame imminente, uscire per le pause o studiare nel giardino di casa potrebbe essere proprio quello che vi serve per superarlo. Gli studi dimostrano che trascorrere del tempo nella natura migliora notevolmente la memoria, indipendentemente dal tempo esterno.

Inoltre, stare nella natura migliora la concentrazione e la creatività, poiché si ritiene che alleggerisca la corteccia prefrontale (utilizzata per le funzioni cognitive complesse). Quindi, se avete la sensazione di aver sovraccaricato il vostro cervello, fate una passeggiata all’aperto.

Rafforza l’immunità

Alcuni studi indicano che trascorrere del tempo nella natura migliora la funzione immunitaria. Ciò potrebbe essere dovuto all’influenza positiva sul sistema parasimpatico (che controlla la salivazione, la lacrimazione, la minzione, la digestione e la defecazione) che influenza il sistema immunitario.

Inoltre, alcuni studi affermano che l’esposizione ai fitoncidi (sostanze emesse dalle piante) in natura aumenta i livelli di globuli bianchi, che combattono le infezioni. Quindi, se vi capita spesso di ammalarvi di influenza, fate esercizio fisico o passeggiate regolari all’aria aperta. Se invece soffrite di allergie stagionali, evitate di uscire in autunno.

Migliora l’umore

Se ultimamente vi sentite giù di morale, andate all’aria aperta. Alcune ricerche affermano che le passeggiate in un bosco possono ridurre i livelli di ansia e di malumore, tanto che potrebbero essere utilizzate come forma alternativa di terapia per la depressione.

Inoltre, stare nella natura riduce la ruminazione e migliora l’autostima. Uno dei motivi potrebbe essere il fatto che trascorrere del tempo nella natura aumenta l’attività della corteccia prefrontale subgenuale, un’area del cervello la cui disattivazione è associata alla depressione e all’ansia. Quindi, se avete avuto una settimana particolarmente lunatica, fate una passeggiata in un parco.

Protegge la vista

Nei bambini, trascorrere del tempo all’aria aperta può migliorare la vista. Alcuni studi indicano che i bambini che praticano attività all’aria aperta hanno un rischio minore di sviluppare miopia o perdita della vista. Per questo motivo, potrebbe essere una buona idea incoraggiare i bambini a uscire più spesso all’aria aperta.

Abbassa la pressione sanguigna

Se soffrite di pressione alta, aggiungete al vostro piano terapeutico il tempo trascorso nella natura. Alcuni studi affermano che stare nella natura e osservare gli alberi può abbassare la pressione sanguigna.

Inoltre, camminare in un parco abbassa la frequenza cardiaca e l’attività del nervo simpatico (che è collegato all’ipertensione). Se non avete il tempo di stare all’aperto per molto tempo, fate gli esercizi o gli allungamenti all’aperto.

Aumenta l’energia

Se vi sentite giù e stanchi senza motivo, i ricercatori ritengono che stare all’aria aperta possa aiutarvi. Trascorrere del tempo nella natura aumenta l’energia, la vitalità e il senso di benessere.

In effetti, una semplice escursione all’aperto potrebbe farvi sentire più “vivi”. Si ritiene che questo effetto energizzante della natura vada oltre quello dell’esercizio fisico e dell’interazione sociale. È quindi opportuno uscire all’aperto per avere più energia per fare le cose.

Migliora il sonno

La maggior parte di noi ha avuto problemi di sonno in qualche momento della propria vita. Recenti ricerche affermano che trascorrere più tempo all’aria aperta può migliorare la qualità del sonno, in particolare per gli uomini e per le persone di età superiore ai 65 anni.

Inoltre, questi studi hanno rilevato che le persone che vivono vicino a paesaggi verdi hanno livelli più elevati di attività fisica che, a loro volta, portano a modelli di sonno benefici. Quindi, assicuratevi di uscire più spesso.

Considerando i numerosi benefici per la salute offerti dalla natura, non c’è motivo per non uscire più spesso all’aria aperta. Potreste programmare una gita in campeggio ogni fine settimana, visitare un parco a giorni alterni o lavorare nel giardino di casa per prendere l’abitudine di trascorrere del tempo nella natura.