Gli effetti dell’esercizio fisico regolare sul corpo

I benefici per la salute dell’esercizio fisico regolare non saranno mai sottolineati abbastanza. Non solo dona benessere fisico, ma rafforza anche la salute mentale. Camminare, correre, fare jogging, nuotare, andare in palestra, fare yoga, aerobica e ballare sono alcune forme di esercizio. Se praticati regolarmente, offrono i seguenti benefici.

Aiuta a perdere peso

Il corpo spende energia attraverso tre canali: la digestione del cibo, il mantenimento delle funzioni corporee e l’esercizio fisico. Di questi tre canali, la maggior parte dell’energia viene spesa quando si fa esercizio fisico. Se non lo si fa, aumenta il numero di calorie presenti nel corpo, perché non se ne perdono. Questo è il motivo principale dell’aumento di peso e dell’obesità.

Seguire una rigorosa routine di esercizi accelera il metabolismo e aiuta a bruciare calorie a un ritmo più veloce. Nelle persone obese, aiuta a liberarsi del grasso in eccesso e favorisce lo sviluppo della massa muscolare.

Aumenta i livelli di energia

L’esercizio fisico aumenta l’apporto di ossigeno e di nutrienti ai tessuti del corpo e rafforza il sistema cardiovascolare. Per questo motivo, i livelli di energia aumentano, mantenendo l’attività fisica per molto tempo. Uno studio condotto su 36 persone per un periodo di 6 settimane ha rivelato che l’esercizio fisico ha ridotto i sintomi di stanchezza persistente.

Non solo nei soggetti sani, l’esercizio fisico ha mostrato un significativo aumento dell’energia anche in persone affette da malattie come il cancro, l’AIDS e la sindrome da stanchezza cronica.

Fa sentire felici

Una sessione di allenamento di 30 minuti è una cura sicura per una giornata stressante. L’esercizio fisico accelera la produzione da parte del cervello dell’ormone del benessere, l’endorfina, che rende felici e leggeri. Inoltre, aumenta la resistenza al dolore.

Inoltre, l’esercizio fisico aumenta la sensibilità del cervello verso ormoni come la serotonina e la noradrenalina, che alleviano la depressione, lo stress e l’ansia. Qualsiasi esercizio fisico, se praticato, risolleva immediatamente l’umore. Va da sé che l’esercizio fisico aumenta la fiducia e l’autostima, poiché ci si sente bene con il proprio aspetto.

Rafforza i muscoli e le ossa

L’esercizio fisico regolare aumenta la capacità dei muscoli di assorbire gli aminoacidi. Quindi, una sessione di allenamento rigorosa seguita da un consumo adeguato di proteine porta alla costruzione di muscoli più forti. Inoltre, aumenta la densità ossea e previene l’osteoporosi nelle fasi successive della vita.

Con l’avanzare dell’età, le ossa e i muscoli tendono a indebolirsi e a diventare soggetti a lesioni e disabilità. L’esercizio fisico regolare riduce questo impatto negativo.

Affina la memoria

Come già detto, l’esercizio fisico migliora la potenza del sistema cardiovascolare, aumentando la circolazione in tutte le parti del corpo. Il cervello è una di queste. L’aumento dell’apporto di ossigeno e il rilascio di ormoni del benessere favoriscono la salute del cervello. L’esercizio fisico è anche responsabile dell’aumento delle dimensioni dell’ippocampo, la parte del cervello che controlla la memoria e l’apprendimento.

L’esercizio fisico è particolarmente utile per le persone di età superiore ai 50 anni, in quanto le protegge dai disturbi neurodegenerativi e dalla demenza.

Riduce il rischio di malattie croniche

Uno stile di vita sedentario è una delle cause principali di malattie come l’ipertensione, il diabete di tipo 2, i disturbi cardiovascolari e l’obesità. Modificare il proprio stile di vita inserendo l’esercizio fisico nella routine riduce il rischio di sviluppare queste malattie croniche.

Migliora la salute sessuale

Grazie a una migliore circolazione del sistema riproduttivo, l’esercizio fisico migliora la salute sessuale. Aumenta la frequenza dell’attività sessuale, aumenta il piacere e migliora le prestazioni. Uno studio condotto su un piccolo gruppo di donne di 40 anni ha dimostrato che le donne avevano orgasmi più intensi quando praticavano un’attività fisica regolare. Negli uomini, il tempo e l’intensità dell’allenamento erano direttamente proporzionali alla loro forza e resistenza a letto.

L’esercizio fisico regolare aiuta anche a superare la disfunzione erettile e l’eiaculazione precoce.

Promuove la salute della pelle

L’esercizio fisico è benefico per la pelle in due modi. In primo luogo, previene lo stress ossidativo causato dai radicali liberi, che sono i principali responsabili dell’invecchiamento. In secondo luogo, la sudorazione durante l’esercizio aiuta a eliminare le tossine in eccesso, rendendo la pelle più luminosa. Il maggiore afflusso di sangue accelera ulteriormente questi due processi e previene l’invecchiamento, le macchie e gli inestetismi.

Cura l’insonnia

L’esercizio fisico regolare migliora la qualità del sonno. Ciò può essere correlato all’affaticamento e all’aumento della temperatura corporea causati dall’esercizio fisico. Poiché entrambi i motivi richiedono un sonno ristoratore per tornare a livelli normali, il corpo si adopera per garantire un buon riposo notturno. Questo è un vantaggio per le persone che soffrono di insonnia.

L’esercizio fisico regolare non aiuta solo a perdere peso. Perché seguire uno stile di vita sedentario e diventare preda di malattie, quando si può fare esercizio e tenerle a bada?